ДЕНЬ МЕНСТРУАЛЬНОЙ ГИГИЕНЫ 2020: ВЛИЯЕТ ЛИ ВЫБОР МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА НА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ?

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 28 мая 2020 г.| Рассмотрено Арья Кришнан

Ежегодно 28 мая отмечается День менструальной гигиены. Этот день призван подчеркнуть важность правильного соблюдения гигиены во время менструации. Он был инициирован немецкой неправительственной организацией WASH United в 2014 году, и дата 28 была выбрана, чтобы подтвердить, что 28 дней - это средняя продолжительность менструального цикла.

Тема Всемирного дня менструальной гигиены 2020 г. Периоды пандемии '. Тема освещает проблемы, с которыми сталкиваются женщины во время менструации в условиях продолжающейся пандемии, и проливает свет на то, как проблемы усугубились во время пандемии.

От имени дня давайте посмотрим, как ваш выбор менструального цикла влияет на ваше общее состояние здоровья.

Для тех, кто «отобран вручную богом», менструация или периоды могут не иметь большого значения. Но для остальных из нас это одно из самых разочаровывающих периодов в месяце. Вы испытываете боль, стресс, раздражение, смущение и печаль без причины. Да, это может быть довольно надоедливым и надоедливым.

Хотя боль и замешательство могут быть очень неприятными, есть способы, которыми вы можете справиться. Например, взять пакет с горячей водой, жевать немного темного шоколада, заняться легкими упражнениями и так далее.

При этом можно с уверенностью сказать, что ваши месячные и ваше здоровье взаимосвязаны, и это не должно быть сюрпризом для тех, у кого есть матка. Все, что вы делаете, от времени сна до количества еды, которую вы едите во время менструации, оказывает влияние на ваше общее состояние здоровья.

Все мы читали о способах регулирования менструации, времени начала первой менструации и ее связи с общим состоянием здоровья, о том, как менструация влияет на ваше здоровье и так далее. Сегодня мы рассмотрим способы и средства, с помощью которых выбор месячных может повлиять на ваше общее состояние здоровья, при участии эксперта по здоровью Болдски д-ра Арьи Кришнан.

Выбор периода и его влияние на ваше здоровье

Все мы знаем о том, что ваше здоровье играет важную роль в вашем менструальном цикле. Но знаете ли вы, что выбор, который вы делаете во время менструации, также играет важную роль в вашем общем здоровье? Давайте посмотрим, как выбор месячных может повлиять на ваше здоровье.

Итак, каков выбор периода? Это не что иное, как еда, упражнения, сон и другие подобные вещи, которые вы делаете, но во время менструации.

В этой статье будут рассмотрены следующие аспекты как выбор критического периода.

Привычка к еде
Время сна
Физические упражнения и отдых
Используемые продукты периода

1. Привычка к еде

Ваша диета оказывает большое влияние на ваш менструальный цикл. То, как вы едите и что вы едите, может повлиять на симптомы ПМС и, возможно, даже нарушить менструальный цикл. Тип продуктов, которые вы потребляете, определяет функционирование и производительность жизненно важных биологических процессов вашего тела. ^[1] . Поддержание здоровой диеты и ее соблюдение в течение месяца - один из лучших способов избавиться от стресса.

Нездоровая диета, состоящая из рафинированных и обработанных пищевых продуктов, может усилить менструальную боль, и продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров также вызывают это. Очень важно иметь хорошо сбалансированную и здоровую диету, богатую клетчаткой. Потому что употребление меньшего количества здоровой и более питательной пищи может вызвать нагрузку на гипоталамус, гипофиз и надпочечники. ^[два] . Эти железы отвечают за поддержание гормонального баланса, который напрямую связан с менструацией.

Чтобы иметь счастливый и безболезненный период, а также оставаться здоровым, рассмотрите следующие шаги. ^[3] ^[4] .

Соблюдайте диету, богатую углеводами, потому что диета с низким содержанием углеводов может нарушить функцию щитовидной железы и снизить уровень лептина в организме.
Избегайте диеты с высоким содержанием клетчатки.
Включите в рацион полезные жиры, так как они помогают поддерживать уровень гормонов и овуляцию. Вы можете получить полезные жиры из таких продуктов, как лосось, растительные масла, грецкие орехи и семена льна.
Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой, брокколи, свеклу, яйца, бобовые, спаржу и т. Д.
Не ешьте соленую пищу, такую как бекон, чипсы, консервированные супы и т. Д., Из-за высокого содержания в них натрия.
Избегайте сладостей и закусок, вместо этого ешьте фрукты.
Избегайте острой пищи, поскольку их употребление может привести к вздутию живота и газам.

Помимо этого, некоторые особые виды пищи исключительно полезны в периоды менструального цикла. ^[5] .

Ешьте бананы из-за большого количества магния и калия, однако не ешьте больше двух в день.
Ешьте папайю, так как она содержит каротин - питательное вещество, которое поддерживает уровень эстрогена, а также помогает сокращению матки.
Ананасы полезны для вашего здоровья во время менструации, поскольку содержат фермент бромелайн, который может помочь с кровотоком и образованием красных и белых кровяных телец.

Выбор того, что есть во время менструации, важен, потому что, поскольку ваше тело функционирует несколько иначе, чем обычно, очень важно, чтобы вы выбирали правильные виды пищи, поскольку это также влияет на ваше общее состояние здоровья. ^[6] . Потому что, как упоминалось выше, то, что вы едите, определяет, насколько хорошо ваше тело выполняет жизненно важные биологические процессы.

2. Спящая привычка.

Во время менструации важно получать правильное количество сна. Недостаток сна может нарушить функции вашего организма, нарушить цикл и усугубить симптомы. С сильной болью и дополнительным кровотечением ваше тело и разум могут устать, что в конечном итоге приведет к тому, что вы не сможете функционировать и выполнять свои повседневные дела. ^[7] ^[8] .

Недостаток сна также может быть побочным эффектом стресса. , где оба этих фактора связаны. Здоровое количество часов сна может помочь вам успокоиться и, таким образом, помочь управлять уровнем стресса, и наоборот, то есть управление уровнями стресса также может помочь улучшить качество вашего сна. ^[9] . Недостаток сна во время менструации ослабит наше тело, вызовет головные боли и замедлит ваш мыслительный процесс.

Употребляйте такие продукты, как киви, миндаль, ромашковый чай, вишня и т. Д., Чтобы улучшить качество сна, что, в свою очередь, поможет вашему телу немного отдохнуть, что очень важно в ваше время месяца. ^[9] . Исследования показали, что некоторым женщинам трудно заснуть в это время, а некоторым спят лишние часы. Однако д-р Кришнан соглашается, что в это время можно немного поспать дольше - это не проблема.

Вы можете решить свои проблемы со сном, приняв следующие меры: ^[10] ^[4] .

Перед сном установите в спальне оптимальную температуру.
Избегайте тяжелой еды перед сном.
Попробуйте изменить положение сна, добавить или убрать подушки или использовать грелку.
Избегайте кофеина за несколько часов до сна.

3. Физические упражнения и отдых

Во время менструации очень важно заставить ваше тело двигаться. Вы можете почувствовать себя слишком слабым и усталым, чтобы даже пошевелить пальцем, но преодоление этой лени и надевание кроссовок имеет потрясающие преимущества для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. ^{[одиннадцать]} . Хотя это может показаться нелогичным, но упражнения во время менструации не только облегчают менструальные симптомы, но и способствуют здоровому образу жизни.

Упражнения могут помочь облегчить такие симптомы, как боль, судороги, вздутие живота, перепады настроения, раздражительность, усталость и тошноту. Помимо этого, упражнения во время менструального цикла полезны для общей физической подготовки и могут помочь снизить риск и возникновение различных медицинских проблем и проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт, артрит, остеопороз, диабет и т. Д. ^[12] .

Физические, а также химические изменения, которые происходят в организме женщины во время менструации, можно контролировать с помощью легких упражнений. Приведение вашего тела в движение поможет увеличить выработку эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, уменьшить беспокойство и боль и тем самым улучшить ваше настроение. ^{[одиннадцать]} .

Чтобы помочь себе во время менструации и улучшить общее состояние здоровья, вы можете выполнять следующие упражнения. ^[13] ^[14] .

Гулять пешком
Легкие кардио или аэробные упражнения
Силовой тренинг
Мягкая растяжка и балансировка

ЗАПРЕЩАЕТСЯ заниматься какими-либо интенсивными упражнениями, так как это никоим образом не поможет вашему телу. Наряду с этим совершенно необходимо дать своему телу отдых. Помимо сна, вашему телу нужен отдых, потому что во время менструации уровень женских гормонов находится на самом низком уровне. При слабой системе защиты и низком уровне энергии вы не сможете эффективно функционировать. Поэтому отдых - важный фактор. ^{[пятнадцать]} ^[13] . Точно так же недостаток отдыха может привести к повышенному риску серьезных проблем со здоровьем и телом.

4. Периодические продукты

Товары женской гигиены всегда находятся в центре обсуждения, будь то периодный налог или негативное влияние, которое они могут оказать на окружающую среду, прокладки, тампоны и менструальные чаши - это то, что позволяет вам продолжать свою жизнь - не будучи полностью беспокоился о «возможных» пятнах крови.

Выбор подходящего продукта для менструального цикла может показаться легким, но позвольте мне сказать вам, что для тех, кто находится в спине, это не так. ^[16] ^[17] . Такие факторы, как уровень физической активности, стоимость, экологичность - многоразовый или одноразовый, простота использования и экономия времени - как долго вы можете носить продукт, прежде чем его нужно будет заменить или очистить, необходимо учитывать при выборе продукта, который лучше всего подходит для вашего тела. и образ жизни.

При выборе подходящего для вас продукта периода важно выбрать тот, который подходит не только вам, но и окружающей среде. Обычная гигиеническая прокладка или тампон содержит большое количество пластика, разложение которого может занять до 500-800 лет [18]. С безудержным ростом уровня глобального загрязнения и экологического кризиса настало время обновить привычные методы и выбрать устойчивую менструацию. ^[19] . Один человек за свою жизнь использует 11 000 гигиенических прокладок или салфеток, и теперь умножьте это на количество женщин, у которых менструация - это много.

Менструальные чаши - одно из самых экономичных и недорогих средств гигиены во время менструации. срок службы которого составляет 10 лет. Медицинский силикон, используемый при производстве менструальных чашечек, имеет очень низкие шансы заразиться какими-либо инфекциями или раздражениями. ^{[двадцать]} . По сравнению с гигиеническими салфетками и тампонами, менструальные чаши вмещают больший объем, избегают проливания и не выделяют запаха. Вопреки распространенному мнению, менструальные чаши удобны для путешествий, и их не нужно менять каждые 5-6 часов, что делает это наилучшим вариантом. ^[21] .

В заключение ...

Выбор месячных действительно влияет на ваше общее состояние здоровья. Следовательно, все, что вы делаете, влияет на ваше здоровье. Тем не менее, у вас есть сила и множество вариантов для рационального и эффективного выбора - так что выбирайте с умом и правильно относитесь к своему телу!

Инфографика Шаран Джаянт

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Свейнсдоттир, Х. (2017). Роль менструации в женской объективации: анкетное исследование. Журнал усовершенствованного ухода, 73 (6), 1390-1402.
[два]Каммун, И., Саада, В. Б., Сифау, А., Хауат, Э., Кандара, Х., Салем, Л. Б., и Слама, К. Б. (2017, февраль). Изменение пищевых привычек женщин во время менструального цикла. В Анналах эндокринологии (Том 78, № 1, стр. 33–37). Elsevier Masson.
[3]Карут, Н. (2016). Знания и убеждения относительно менструации среди саудовских студентов-медсестер. Журнал сестринского образования и практики, 6 (1), 23.
[4]Сен, Л. К., Энни, И. Дж., Актер, Н., Фата, Ф., Мали, С. К., и Дебнат, С. (2018). Исследование взаимосвязи между ожирением и нарушениями менструального цикла. Азиатский журнал медико-биологических исследований, 4 (3), 259-266.
[5]Шривастава С., Чандра М., Шривастава С. и Контрацепт Дж. Р. (2017). Изучение знаний школьниц о менструальном и репродуктивном здоровье и их взглядов на программу просвещения по семейной жизни. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Мохамед, А. Г., и Хейблс, Р. М. (2019). Менструальный профиль и индекс массы тела студенток вузов. Американский журнал медсестер, 7 (3), 360-364.
[7]Болдуин, К., Нгуен, А., Вайер, С., Леклер, С., Моррисон, К., и Хан, Х. Ю. (2019). Корреляция между менструальными симптомами и академической деятельностью колледжа [Университет Западной Флориды]. Журнал студенческих исследований.
[8]Раджагопал, А., Сигуа, Н. Л. (2018). Женщины и сон. Американский журнал респираторной медицины и реанимации, 197 (11), P19-P20.
[9]Кала, С., Прия, А. Дж., И Деви, Р. Г. (2019). Взаимосвязь между обильными менструациями и увеличением веса. Изобретение лекарств сегодня, 12 (6).
[10]Романс, С. Э., Крейндлер, Д., Эйнштейн, Г., Ларедо, С., Петрович, М. Дж., И Стэнли, Дж. (2015). Качество сна и менструальный цикл. Медицина сна, 16 (4), 489-495.
[одиннадцать]Кунья, Г. М., Порту, Л. Г., Сен-Мартен, Д., Соареш, Э., Гарсия, Г. Л. Г., Крус, К. Дж., И Молина, Г. Э. (2019). Влияние менструального цикла на частоту сердечных сокращений у здоровых женщин в состоянии покоя, упражнений и после упражнений: 2132: Board # 288 30 мая 15:30 - 17:00. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 51 (6), 582.
[12]Хаясида, Х., и Йошида, С. (2015). Изменения маркеров стресса слюны после упражнений средней и низкой интенсивности во время менструации: 306 Board # 157 27 мая, 11:00 - 12:30. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 47 (5S), 74.
[13]Хармс, К. А., Смит, Дж. Р., и Курти, С. П. (2016). Половые различия в нормальной структуре и функции легких в покое и во время физических упражнений. В разделе «Пол, половые гормоны и респираторные заболевания» (стр. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Смит, Дж. Р., Браун, К. Р., Мерфи, Дж. Д., и Хармс, К. А. (2015). Влияет ли фаза менструального цикла на диффузионную способность легких во время упражнений? Респираторная физиология и нейробиология, 205, 99-104.
[пятнадцать]Кристенсен, М. Дж., Эллер, Э., Морц, К. Г., Брокоу, К., и Биндслев-Йенсен, К. (2018). Физические упражнения снижают порог и усиливают тяжесть, но анафилаксия, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана в состоянии покоя. Журнал аллергии и клинической иммунологии: на практике, 6 (2), 514-520.
[16]Дуркин, А. (2017). Прибыльная менструация: как стоимость средств женской гигиены - это битва против репродуктивной справедливости. Гео. Дж. Гендер и Л., 18, 131.
[17]Дэй, Х. (2018). Нормализация менструации, расширение прав и возможностей девушек. The Lancet Здоровье детей и подростков, 2 (6), 379.
[18]Реам, Н. (2017). Продукты, методы и проблемы, связанные с менструальным здоровьем. В Снятии проклятия менструации (стр. 37-52). Рутледж.
[19]Бро, А. Р., Уилки, Дж. Э., Ма, Дж., Исаак, М. С., и Гал, Д. (2016). Экологичность - это не по-мужски? Стереотип «зеленый-женский» и его влияние на устойчивое потребление. Журнал потребительских исследований, 43 (4), 567-582.
[двадцать]Голуб, С. (2017). Снятие проклятия менструации: феминистская оценка влияния менструации на жизнь женщин. Рутледж.
[21]ван Эйк, А. М., Сиваками, М., Таккар, М. Б., Бауман, А., Лазерсон, К. Ф., Коутс, С., и Филлипс-Ховард, П. А. (2016). Управление менструальной гигиеной среди девочек-подростков в Индии: систематический обзор и метаанализ. BMJ open, 6 (3), e010290.