5 ТИПОВ ПЛАВАТЕЛЬНЫХ ГРЕБКОВ И ИХ ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 27 марта 2019 г.

Плавание - одно из самых полезных занятий физкультурой и отдыхом. В качестве альтернативы тренажерному залу можно провести время в бассейне, и это принесет вам огромную пользу. Независимо от возраста и навыков плавание имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования показали, что плавание - одно из самых эффективных лекарств от стресса, а также от мышечного напряжения. Он включает в себя движение всего вашего тела и включает в себя несколько форм тренировки. ^[1] .

Плавание за один час может сжечь почти 500 калорий из-за того, что плотность воды в 800 раз больше плотности воздуха. Это требует, чтобы ваши мышцы работали дополнительно, сжигая эти калории. Регулярное плавание помогает поддерживать общее психическое и физическое здоровье. ^[два] .

Преимущества плавания

Сжигая столько же калорий, сколько и во время бега, плавание помогает вам немного похудеть без каких-либо побочных эффектов на суставы и кости. Плавание чрезвычайно полезно для вашего здоровья, поскольку это эффективная тренировка для всего тела, помогает сбросить вес, улучшает прочность костей и мышц, поддерживает ваше психическое здоровье и помогает лучше спать. ^[3] .

Помимо этого, упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, идеально подходят для пациентов с артритом, могут быть полезны для людей, страдающих астмой, и рекомендуется для беременных женщин. Плавание может помочь детям с церебральным параличом, поскольку улучшает их двигательные функции. Улучшая вашу гибкость и координацию тела, плавание может снизить уровень триглицеридов, особенно у пожилых людей. Исследования подтвердили, что плавание также может увеличить нейрогенез. ^[4] .

Теперь, когда вы получили представление об общих преимуществах плавания для вашего психического и физического здоровья, давайте рассмотрим преимущества, предлагаемые конкретными типами плавательных гребков.

Читайте также: 10 замечательных преимуществ плавания, которые вы должны знать

Типы плавательных гребков и их преимущества

От улучшения мышечной силы до здоровья сердечно-сосудистой системы плавание может улучшить ваше здоровье различными способами. Здесь мы сосредоточимся на пяти различных типах плавательных гребков и на той конкретной пользе для здоровья, которой они обладают. Плавательные гребки, которые будут рассмотрены в данной статье, - это вольный гребок, баттерфляй, плавание на спине, брасс и боковой гребок. ^[5] .

1. Фристайл.

Как: Самый распространенный тип плавательных гребков, гребок вольным стилем, требует, чтобы ваше тело было прямым. Ваши вдохи должны быть синхронизированы с вашими движениями, наклоняя голову в сторону, чтобы дышать через фиксированные промежутки времени. Затем вам нужно сильно ударить ногами, а также руками - опуская одну руку в воду, а другая поднимается с другой стороны. ^[6] .

Преимущества: Также называемый передним кроль, фристайл считается самым быстрым и эффективным стилем плавания. Он дает тренировку всему телу за счет движений рук и ног, которые ему требуются. В этом стиле задействованы как руки, так и ноги, а сопротивление воды хорошо прорабатывает ваши мышцы. Он задействует ваш корпус, руки, шею, плечи, грудь, верхнюю часть спины и ноги. Следовательно, можно утверждать, что ползание помогает тонизировать мышцы спины и укрепляет суставы, давая вам тренировку для всего тела и тонизируя. ^[7] .

Если вы весите 55-60 кг, вы, вероятно, сожжете 330 калорий. А если вы весите 65-70 кг, вы можете сжечь 409 калорий за полчаса гребка.

2. Баттерфляй

Как: Один из сложных гребков, баттерфляй, выполняется плаванием на груди с симметричным движением обеих рук. То есть вам нужно одновременно поднять обе руки над головой, а затем упасть в воду, а затем подтолкнуть свое тело вперед с помощью рук. Ваши ноги будут двигаться толчком дельфина, т. Е. Ваши ноги будут прямыми и скреплены вместе, когда вы пинаете ими. ^[8] .

Преимущества: Баттерфляй требует от вас задействовать ядро. Используя силу брюшного пресса, вам нужно будет стабилизировать свое тело, чтобы получить ритмичные движения. Поскольку ваша верхняя часть тела также задействована, ход помогает тонизировать мышцы рук, груди, живота и спины. Поскольку для этого требуется движение конечностей и туловища, ход может улучшить вашу осанку и гибкость. Другими словами, баттерфляй помогает укрепить корпус и верхнюю часть тела. ^[9] .

Полчаса баттерфляй помогут сжечь 330 калорий, если вы весите 55-60 кг. 409 калорий для человека 65-70 кг и 488 калорий для человека 80-85 кг ^[9] .

3. Плавание на спине.

Как: Как и при ползании, при плавании на спине вы должны использовать руки и ноги. Единственная разница в том, что вы лежите на спине и плаваете в воде, а не лицом вниз. В начале гребка только легкие должны находиться на поверхности и все должно быть ниже уровня воды. Держите тело идеально горизонтально, пока плывете, и бейте ногами, поочередно поднимая одну руку за раз. Верните руки в воду по вертикальной дуге, так как это позволит воде опускаться к вашему телу, позволяя вам двигаться вперед. ^[10] .

Преимущества: Этот ход помогает удлинить позвоночник, что, в свою очередь, заставит вас выглядеть выше и сохранить правильную осанку. Это также помогает тонизировать мышцы плеч, ног, рук, ягодиц и живота. Поскольку плавание на спине требует движения бедер, этот тип гребка подходит для людей, долгое время сидящих на работе или дома. Плавание на спине помогает сжигать большое количество калорий. ^[7] .

Выполнение гребка в течение получаса сжигает 240 калорий, если вы весите около 55-60 кг, и 355 калорий для человека, который весит 80-85 кг.

4. Брасс.

Как: Чтобы сделать брасс, вам нужно двигать ногами так же, как при ударе лягушкой, когда ваши колени будут сгибаться, и вы будете падать внизу в воде. Начиная с уровня груди, ваши руки будут двигаться одним движением и отталкивать воду. Это толчок заставляет вашу голову выталкиваться из воды, позволяя вам дышать. Брасс не вызывает напряжения поясницы и позвоночника. ^{[одиннадцать]} .

Преимущества: Поскольку стиль гребка требует, чтобы вы использовали больше ног, чем рук, он помогает улучшить мышцы ног. Брасс помогает улучшить работу мышц ног и тонизирует мышцы спины. Кроме того, в отличие от других типов инсульта, он не вызывает боли в плече. Поглаживание полезно для мышц груди и тонизирует верхнюю часть спины и трицепсы. ^[12] , ^[13] .

Полчаса брасса могут сжечь от 300 до 444 калорий в зависимости от вашего веса.

5. Боковой удар

Как: Вы должны плавать на боку в лежачем (на боках) положении. Руки будут использоваться как весла, правая рука будет почти неподвижна, а левая рука будет двигаться, и наоборот. Ваши ноги будут двигаться в противоположных направлениях с согнутыми ногами и выпрямляться по мере их соединения. Чтобы ноги двигались быстрее, широко раздвиньте ноги, чтобы усилить толчок. ^[14] .

Преимущества: Боковой удар приносит пользу вашему телу, поскольку позволяет повысить выносливость. Он не утомляет мышцы, так как выполняется с минимальным усилием. Он не допускает чрезмерного давления на ваши плечи, колени и поясницу. Это помогает улучшить ваше дыхание, мышечную силу и выносливость. ^{[пятнадцать]} .

Выполнение бокового гребка в течение получаса сожжет 236 калорий, если ваш вес 55-60 кг, 280 калорий, если вы весите 70-75 кг, 327 калорий, если вы весите 80-85 кг, и 372 калории, если вы весите 90-95 кг. .

Советы по уходу за кожей для пловцов | Болдский

В заключение ...

Смешивайте различные стили гребков, чтобы получить полноценную тренировку всего тела и не скучать при помощи увлекательного метода упражнений. Плавание и здоровый образ жизни, включающий правильную и сбалансированную диету, - лучший ответ для улучшения здоровья. Теперь, когда вы знаете о преимуществах различных плавательных движений, идите вперед и найдите себе бассейн. Это будет для вас вдвойне полезно, учитывая палящую жару на улице!

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Вайсгербер М.С., Гилль М., Вайсгербер Дж. М. и Батлер Х. (2003). Преимущества плавания при астме: влияние сеанса уроков плавания на симптомы и PFT с обзором литературы.Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[два]Бергер Б. Г. и Оуэн Д. Р. (1988). Снижение стресса и улучшение настроения в четырех режимах упражнений: плавание, кондиционирование тела, хатха-йога и фехтование. Ежеквартальные исследования по упражнениям и спорту, 59 (2), 148-159.
[3]Бернар, А. (2010). Астма и плавание: взвешивание преимуществ и рисков. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Мацумото, И., Араки, Х., Цуда, К., Одадзима, Х., Нисима, С., Хигаки, Ю., ... и Шиндо, М. (1999). Влияние тренировок по плаванию на аэробные способности и вызванное физическими упражнениями сужение бронхов у детей с бронхиальной астмой. Торакс, 54 (3), 196-201.
[5]Деклерк М., Фейс Х. и Дейли Д. (2013). ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ С ЦЕРЕБРАЛЬНЫМ ПАРАЛИТОМ: ПИЛОТНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ, Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
[6]Эванс, М. П., & Казалет, П. М. (1997). Патент № 5643027. Вашингтон, округ Колумбия: Бюро по патентам и товарным знакам США.
[7]Рубин, Р. Т., и Рахе, Р. Х. (2010). Эффекты старения у мастеров плавания: обзор за 40 лет и предложения по оптимальной пользе для здоровья.Журнал спортивной медицины в открытом доступе, 1, 39.
[8]Мартини, Р., Рималь, А., и Сте-Мари, Д. М. (2011). Изучение методов «я как модель» и лежащих в основе когнитивных процессов у взрослых, обучающихся плаванию «бабочка». Международный журнал спортивной науки и инженерии, 5 (4), 242-256.
[9]Барбоса, Т. М., Фернандес, Р. Дж., Мороу, П., и Вилас-Боас, Дж. П. (2008). Прогнозирование внутрициклического изменения скорости центра масс на основе сегментарных скоростей в баттерфляй: экспериментальное исследование, Журнал спортивной науки и медицины, 7 (2), 201.
[10]Вейга, С., Роиг, А., Гомес-Руано, М.А. (2016). На чемпионате мира более быстрые пловцы проводят больше времени под водой, чем более медленные? »Европейский журнал спортивной науки, 16 (8), 919-926.
[одиннадцать]Скуфс, М. Дж. (1985). Патент № 4521220. Вашингтон, округ Колумбия: Бюро по патентам и товарным знакам США.
[12]Зайферт, Л., Леблан, Х., Шолле, Д., Сандерс, Р., и Персин, У. (2011). Кинематика брасса. Всемирная книга по плаванию: от науки к производительности, 135-151.
[13]Родео, С. (1984). Серия спортивных достижений: плавание брассом - кинезиологический анализ и соображения по силовой тренировке. Журнал силы и кондиционирования, 6 (4), 4-9.
[14]Томас Д. Г. (2005) Плавание: шаги к успеху (Том 1). Издательство Human Kinetics.
[пятнадцать]Томас Д. Г. (1990). Продвинутое плавание: шаги к успеху. Кинетика человека 1.