Если вы вспомните, когда вы были ребенком или подростком, вы, вероятно, вспомните, что способность вашего тела сберегать килограммы и сжигать калории более эффективно была намного больше, чем у взрослого. По мере того как мы становимся старше, наш метаболизм снижается, и это общий факт для большинства людей. Когда это происходит, в первую очередь сказывается способность похудеть. Становится намного сложнее не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя в форме и здоровым. Самый простой способ добиться этого - употреблять пищу. Давайте посмотрим, что продукты для похудения вы должны есть и пить.
один. Ешьте яйца и молочные продукты каждый день
два. Листовые зеленые овощи
3. Выпейте зеленый чай
Четыре. Фасоль и бобовые
5. Разнообразие тыкв, потребляемых в течение недели
6. Имбирь может помочь повысить скорость метаболизма
7. Ешьте ягоды каждый день
8. Попкорн - отличный перекус
9. FAQs
Ешьте яйца и молочные продукты каждый день
Яйца и молочные продукты - два основных источника здоровых белков, которые содержатся в природе. Вы также можете использовать курицу, индейку, рыбу, морепродукты и другие источники нежирного мяса для получения аналогичных преимуществ. Употребление протеина - одно из самых простых способы похудеть потому что он имеет разностороннее влияние. Для начала давайте разберемся с TEF или Thermic Эффект от еды , которое возникает, когда вы едите. Это потому, что организм использует свои лишние калории для обработки и переваривания этой пищи. Из всех групп продуктов белок содержит самый высокий TEF, потенциально повышая его до колоссальных 30 процентов, что в десять раз больше, чем максимум 3 процента, предлагаемый жирами.
Белок также является вариантом наполнения, особенно из источников белка животного происхождения, поэтому он предотвращает переедания из-за нездоровой пищи и гарантирует, что ваш животик будет хорошо удовлетворен. Белок также является ключевым питательным веществом для наращивания мышечной массы, поэтому, когда вы принимаете богатую белком диету, он помогает превращать жир в мышцы, которые, в свою очередь, повысить метаболизм . Так вы будете меньше есть, больше сжигать и худеете.
Тип профи: Богатые белком продукты, такие как яйца и морепродукты, помогают преобразовывать жир в мышцы, ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.
Листовые зеленые овощи
Железо - важный компонент в поддержании баланса вашего тела. Наряду с цинком и селеном он способствует благополучию щитовидной железы. Если щитовидная железа перестает функционировать должным образом, возникают такие проблемы, как медленная потеря веса результаты. Листовые зеленые овощи - лучший способ решить эту проблему, поскольку они контролируют уровень железа. Шпинат, капуста, все виды салата , и даже орехи и семена предлагают решения для борьбы с этой проблемой.
Тип профи: Ешьте листовые зеленые овощи, чтобы похудеть за счет улучшения работы щитовидной железы.
Выпейте зеленый чай
Это один из лучших и не только эффективные способы похудеть . Просто выпейте чашку зеленого чая трижды в день! Зеленый чай Богат антиоксидантами, называемыми катехинами и полифенолами, которые являются естественными ускорителями метаболизма. С помощью этого простого в приготовлении напитка вы можете сжигать до ста калорий в день или даже больше. Однако не употребляйте его натощак; лучше всего есть после еды, оставив перерыв в 45-60 минут. Если зеленого чая нет под рукой, выпейте теплой воды комнатной температуры. Этот помогает сжигать жир , а также наполняет вас, чтобы вы не переваривали неправильную пищу.
Тип профи: Чашка зеленого чая, употребляемая 2-3 раза в день, может помочь вам сжечь до ста калорий!
Фасоль и бобовые
Фасоль и бобовые, особенно если вы веган или вегетарианец, являются прекрасным источником растительный белок , и предлагают те же преимущества, что и животный белок. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая жизненно важна для пищеварения, поддерживает органы пищеварения в хорошем рабочем состоянии и тем самым способствует эффективному расщеплению пищи. Это эффективен при похудании . Бобовые содержат аминокислоту аргинин, которая помогает организму сжигать больше углеводов и жира, чем в противном случае.
Тип профи: Фасоль и бобовые содержат клетчатку и аминокислоты, которые способствуют снижению веса.
Разнообразие тыкв, потребляемых в течение недели
Употребление в пищу бахчевых культур в разрезе преимущества потери веса . Горькая тыква богат железом, магнием, витаминами, клетчаткой, калием и антиоксидантами. Он низкокалорийный, эффективно очищает печень и другие органы пищеварения, ускоряет обмен веществ и способствует похуданию. Бутылочная тыква богата водой, что делает ее легким, увлажняющим овощем, лечит расстройства пищеварения, помогает похудеть и восполняет потерю воды и электролитов. Гребневую тыкву следует употреблять не реже одного раза в неделю для получения пищевых волокон, содержания витамина С, подщелачивания организма и уменьшение воспаления внутри тела, для здоровья кишечника и похудания. Остроконечная тыква - хороший источник сложных углеводов, без чувства вины, связанного с поеданием углеводов.
Тип профи: Чтобы похудеть, ешьте разнообразные тыквы.
Имбирь может помочь повысить скорость метаболизма
Имбирь часто называют волшебной специей, которую используют для века для похудения . Он богат витаминами A, C и E, которые повысить иммунитет , увлажняют организм и богаты антиоксидантами. Он также содержит множество минералов, таких как калий, медь, магний и так далее. Имбирь идеален для ускорения обмена веществ, улучшения здоровья кишечника и уменьшения воспаления кишечника, а также улучшения работы органов пищеварения, тем самым способствуя снижению веса. Его можно употреблять в чаях, супах, бульонах, как приправу в кулинарии, а также как имбирная вода - это не что иное, как имбирь, хорошо сваренный в воде.
Тип профи: Имбирь - отличная специя для похудения при употреблении в чае, супах и бульонах.
Ешьте ягоды каждый день
Ягоды делают для отличные продукты для похудения в первую очередь потому, что они богаты эллаговой кислотой. Этот фитонутриент выводит из организма свободные радикалы и полностью выводит токсины. Он предотвращает воспаление и препятствует быстрому разрушению коллагена. Он отлично подходит для похудания и ускорения обмена веществ в организме. Ешьте поперечное сечение ягоды для пользы - клубника, ежевика, малина, клюква и т. д. - идеальные способы получить это фитонутриенты в вашем рационе . Помимо ягод и фруктов, орехи, такие как пекан и грецкие орехи, а также некоторые виды грибов идеально подходят для получения аналогичных преимуществ.
Тип профи: Ягоды - отличный способ похудеть благодаря содержанию эллаговой кислоты.
Попкорн - отличный перекус
Воздушный попкорн Обычно в порции popped всего 30 калорий (не добавляйте масло, начинки, приправы и ароматизаторы!). Мало того, попкорн богат полифенолами - своего рода антиоксидантом, который может уменьшить воспаление. Он также может поддерживать здоровье кишечника, содержит следы железа и представляет собой необработанное цельное зерно, в отличие от очищенных зерен на рынке, и идеально подходит для похудения . Однако в нем также мало питательных веществ, поэтому вам все равно нужно получать потребление из фруктов , овощи, молочные продукты, нежирное мясо, орехи и семена.
Тип профи: Ешьте попкорн в умеренных количествах, так как это закуска, помогающая похудеть.
FAQs
В. Чего следует избегать?
К. По большей части это здравый смысл! Продукты, которых следует избегать для ускорения похудания, очевидно, включают продукты с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием жиров - богатые сахаром десерты и сладкие сладости, жареные во фритюре продукты, алкоголь, упакованные продукты, продукты, богатые витамином. транс-жиры , очищенные зерна, чрезмерное потребление красного мяса, чрезмерное потребление соли и так далее.
В. Если я соблюдаю полноценную диету, нужно ли мне продолжать заниматься спортом?
К. Упражнения имеют первостепенное значение для поддержания скорости обмена веществ в организме и способствуют снижению веса. Кардио сжигает лишний жир, в то время как развитие мышц не менее важно, поскольку мышцы способствуют метаболизму больше, чем жир. Итак, смесь силовые тренировки , йога и пилатес - вот некоторые из мер, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться метаболически активными.
В. Как недостаток сна влияет на потерю веса?
К. Когда ты не выспаться , метаболизм замедляется, потому что он должен сохранять избыток энергии на время бодрствования! Это также вызывает выброс кортизола, гормона, который увеличивает стресс, а также потенциальный уровень жира в организме. Так похудеть становится сложнее!
