13 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ВИТАМИНОМ B6, КОТОРЫЕ СТОИТ ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha By Неха 30 января 2018 г.

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из восьми водорастворимых витаминов. Витамин B6 необходим для производства аминокислот, он играет важную роль в образовании гемоглобина и нейротрансмиттеров, а также регулирует уровень сахара в крови.

Витамин B6 жизненно важен для поддержания здоровья нервной системы в организме, он действует как естественное болеутоляющее, улучшает настроение, а также вырабатывает антитела для защиты иммунной системы.

Повышенное потребление продуктов, богатых витамином B6, уменьшит некоторые проблемы со здоровьем, связанные с нехваткой витамина B6, такие как воспаление кожи, депрессия, инсульты и анемия. Это также может привести к дефициту витамина B6, который включает изменение настроения, спутанность сознания, мышечные боли, усталость и т. Д.

Витамин B6 настолько важен для нервной функции, что дефицит этого витамина вызывает судороги, мигрень, хроническую боль и расстройства настроения, такие как депрессия.

Чтобы защитить себя от дефицита витамина B6, вот список продуктов, богатых витамином B6.

1. Молоко.

Дефицит витамина B6 может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на вашу нервную систему. Чашка коровьего или козьего молока обеспечивает 5 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина B6. Молоко также содержит большое количество витамина B12 и кальция, что очень полезно для вашего здоровья.

2. Мясо

Мясо птицы, такое как индейка и курица, содержит большое количество витамина B6. Говядина также содержит высокие концентрации этого витамина B6, помимо различных других питательных веществ. Ешьте мясо один или два раза в неделю, чтобы уменьшить дефицит витамина B6.

3. Лосось

Лосось - одна из рыб, содержащих витамин B6, который важен для поддержания хорошего здоровья надпочечников. Надпочечники вырабатывают важные гормоны, включая кортизол, адреналин и альдостерон. Эти гормоны помогают регулировать кровяное давление и помогают контролировать кровяное давление.

4. Яйца

Два яйца обеспечивают 10 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина B6. Яйца универсальны и богаты многочисленными питательными веществами и белками. Вы можете есть яйца на завтрак, обед или ужин и готовить как хотите.

5. Куриная печень

Куриная печень - очень питательная пища и отличный источник белка, фолиевой кислоты, витамина А, витамина В6 и витамина В12. Витамин B6 помогает организму расщеплять белок и использовать его более эффективно. Куриная печень вкусная и вкусная, и ее очень легко приготовить.

6. Морковь.

Морковь среднего размера содержит витамин B6, клетчатку и большое количество витамина A. Витамин B6 помогает в формировании белковой оболочки вокруг нервных клеток. Увеличьте потребление витамина B6, употребляя в пищу морковь в сыром, вареном или жидком виде.

7. Шпинат.

Шпинат содержит витамин B6, который помогает вырабатывать антитела, предотвращающие инфекции и болезни. Этот зеленый листовой овощ также богат другими витаминами, такими как витамины A и C. Шпинат также содержит железо, необходимое для образования новых клеток крови.

8. Сладкий картофель.

Сладкий картофель - очень питательная пища. Сладкий картофель среднего размера обеспечивает 15 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина B6. Он также содержит много клетчатки, витамина А и магния. Витамин B6 помогает организму регулировать гликоген, который хранится в организме в виде энергии.

12 полезных фактов о сладком картофеле, которые вы должны знать

9. Зеленый горошек

Зеленый горошек богат витаминами А и С и клетчаткой. Они также богаты витамином B6. Включение гороха в свой рацион может снизить риск дефицита витамина B6. Вы можете их варить или готовить.

10. Фасоль и бобовые.

Включение фасоли и бобовых в свой рацион - отличный способ поддерживать уровень витамина B6 в организме. Включите в свой рацион фасоль, нут, соевые бобы и чечевицу, чтобы получить суточную дозу витамина B6.

11. Бананы

Бананы богаты витамином B6, который помогает в производстве серотонина, химических веществ, которые помогают нервной функции и передаче сигналов в вашем мозгу. В 100 граммах банана содержится 0,30 мг витамина B6.

12. Орехи и семечки

Такие семена, как кунжут и семена подсолнечника, содержат большое количество витамина B6. Чашка семян подсолнечника содержит 1,1 мг витамина B6, и добавление их в салаты увеличит потребление витамина B6. Кешью, фисташки и арахис также являются богатыми источниками витамина B6.

13. Авокадо

Авокадо богат питательными веществами, и это очень вкусный фрукт. Авокадо богат витамином B6 и витамином C, что делает его одним из питательных продуктов. Он также содержит клетчатку и полезные жиры, и вы можете добавлять их в салаты или делать из них гуакамоле.