Поскольку мы все были очень озабочены пандемией COVID-19 в течение последних девяти месяцев или около того, сезон гриппа как бы подкрался к нам. Но это не значит, что мы относимся к этому менее серьезно. Напротив, сейчас более чем когда-либо мы уделяем приоритетное внимание своему здоровью и делаем все, что в наших силах, чтобы оставаться здоровыми и безопасными. Показательный пример: эти простые, но эффективные способы подготовиться к сезону гриппа.
СВЯЗАННЫЙ : «Справляться с усталостью вполне реально. Вот как это остановить
Луис Альварес / getty images1. Сделайте прививку от гриппа
Если у вас еще нет своего, пора, ребята. В соответствии с Доктор Джефф Гоуд , Заведующий кафедрой аптеки Университета Чепмена и член-учредитель секции профессиональной группы фармацевтов Международного общества медицины путешествий, грипп - это респираторное заболевание, которое делает вас более восприимчивым к другим людям, например к коронавирусу. Сделать прививку от гриппа еще никогда не было так просто - мы зашли в местную CVS и оказались туда и обратно менее чем за 15 минут. Кроме того, не покупайтесь на маркетинг витаминов и добавок, не регулируемых FDA, которые утверждают, что они могут укрепить вашу иммунную систему, когда нет исследований, которые действительно подтверждают это. Чтобы добавить в вашу систему больше поддерживающего иммунитет витамина С, заказать апельсиновый сок и держи шампанское.
Грейс Кэри / getty images2. Вымойте все… много.
Да, очевидно, это означает ваши руки - не забывайте мыть руки в течение 20 секунд или столько, сколько нужно, чтобы дважды спеть песню Happy Birthday, - но также и ваш стол, вашу клавиатуру, ваш iPhone ... Может показаться излишним - ежедневно отказываться от Lysol , но вы были бы удивлены (и возмущены) количеством микробов, которые живут на часто используемых поверхностях (включая деньги - ну).
Луис Альварес / getty images3. Носите маску.
За CDC , Маски рекомендуются в качестве простого барьера для предотвращения попадания капель из дыхательных путей в воздух и на других людей, когда человек, носящий маску, кашляет, чихает, разговаривает или повышает голос. Это называется контролем версий. Ношение масок, независимо от того, больны вы или нет, было проверенной тактикой для снижения уровня инфицирования. Вы по-прежнему должны носить маску в целях предотвращения COVID, но она также может помочь вам избежать контакта с гриппом.
Луис Альварес / getty images4. Сделайте сон в первую очередь.
Пропуск сна не только наносит ущерб вашей иммунной системе, но также затрудняет борьбу с вирусом, если он у вас есть. За учеба в Тюбингенском университете в Германии , сон и циркадная система - сильные регуляторы иммунологических процессов. В основном, длительный дефицит сна приводит к выработке клеток, вызывающих повышенный иммунодефицит. Чтобы отдохнуть и восстановить силы, доктор Стоукс рекомендует ложиться спать в одно и то же время каждую ночь (в идеале к 22:00) и спать не менее семи-восьми часов. Уберите эфирное масло лаванды, ребята!
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ5. Запаситесь продуктами для борьбы с гриппом
Мы готовы на все, чтобы не заболеть, поэтому мы поговорили с доктором Мишель Давенпорт, соучредителем Поднятый реальный и доктор медицины со степенью доктора философии в области питания, чтобы узнать, что мы должны есть, чтобы бороться с гриппом. Вот что она рекомендует.Капуста
Помните, когда, примерно в 2015 году, капуста была в вещь? Возможно, он потерял часть своего статуса суперзвезды в мире еды, но по-прежнему очень полезен для вас. Овощи с капустой, такие как капуста (и брокколи), содержат много витаминов C и E. Чтобы помочь усвоению, сочетайте их со здоровыми жирами, такими как авокадо или оливковое масло. Помимо иммуностимулирующих свойств витамина С, исследование в Университете Тафтса обнаружили, что витамин Е связан как с повышенной устойчивостью к гриппу, так и со снижением риска заражения инфекциями верхних дыхательных путей у пожилых людей.
Дикий лосось
Эта восхитительная рыба - один из немногих источников пищи с высоким содержанием витамина D3. Лучший способ усвоить этот питательный тяжелый вред - солнце, но достаточное количество солнечного света не всегда доступно зимой. ( Womp-womp .) К Исследование Лондонского университета королевы Марии показали, что витамин D может защитить от респираторных инфекций и гриппа - отличная причина продолжать есть дневной улов (если это лосось) всю зиму.
Чеснок
Конечно, от этого на некоторое время будет вонять изо рта, но если учесть пользу для здоровья, чеснок более чем того стоит. Чеснок помогает организму усваивать железо и цинк, важные питательные вещества для укрепления иммунитета. Более того, клиническое испытание в Университете Флориды показали, что выдержанный чеснок может улучшить функцию иммунных клеток и уменьшить тяжесть простуды и гриппа. Будь проклят резкое дыхание - оно для твоего здоровья.
Имбирь
Есть причина, по которой имбирь присутствует почти в каждом из тех суперполезных соков, которые вы хотите купить, но никогда В самом деле делать. Это хорошо известная пища, укрепляющая иммунитет. За исследование из Индийского института медицинских наук Махатмы Ганди , входящие в состав имбиря соединения подавляют белок вируса гриппа, вызывающего инфекцию. Для легкого поддува отрежьте ломтик и бросьте его в бутылку с водой; приложив немного больше усилий, вы сможете воссоздать эту восхитительную заправку в японском стиле.
Куркума
Куркума не только добавляет красивого и насыщенного цвета любому блюду, в состав которого она входит, но и полезна для вас следующего уровня. За учиться в Нанкинском медицинском университете в Китае , куркумин, активное соединение куркумы, снимает воспаление, блокируя воспалительные пути, вызванные вирусом гриппа. Чтобы увеличить силу куркумина, доктор Давенпорт предлагает сочетать его с черным перцем. Модный и борьба с гриппом? Чертовски идеально.
двадцать20Еще 4 способа укрепить вашу иммунную систему
1. Ешьте больше чеснока.Нет, это не сильно повлияет на ваше дыхание, но, согласно исследованию, проведенному Ягеллонский университет в Польше чеснок является противомикробным средством и усилителем иммунитета. Следует иметь в виду, что тепло деактивирует его иммунную поддержку, поэтому, если вы готовите с ним, добавьте его непосредственно перед подачей на стол или попробуйте его в холодном соусе для салата, чтобы взбодрить овощи.
2. Проведите время на солнце.
Обычно мы ассоциируем время на солнце с летом, но на самом деле очень важно (и полезно) принимать солнечные лучи, когда на улице холодно. Солнце не только улучшает настроение, но и поддерживает здоровье иммунной системы. Так говорит учиться в Джорджтаунском университете , которые обнаружили, что воздействие солнечного света может активизировать Т-клетки, которые играют центральную роль в иммунитете человека.
3. Избегайте обработанных продуктов.
Мы знаем, что в целом нам следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, но это особенно важно, когда мы особенно беспокоимся о своей иммунной системе. Обработанным продуктам не хватает питания, и они могут заменить питательные продукты, которые будут поддерживать иммунную систему, - говорит доктор Джоан Ифланд, доктор философии, советник по питанию и основатель компании. Сброс пищевой зависимости . Однако она реалистична в том, что большинство людей время от времени ошибаются и балуются, скажем, пончиком. Она признает, что если такое случается один или два раза в течение длительного времени, это не имеет большого значения. Но когда это происходит часто и иммунная система обычно лишена питательных веществ, иммунная система не может бороться с вирусами. Когда это произойдет, вместо легкого случая гриппа, симптомы которого сдерживаются вашей энергичной иммунной системой, вы можете оказаться в больнице, потому что вирус поразил слабую иммунную систему. Когда на воле появляется такой мощный вирус, как коронавирус, мы все хотим, чтобы наша иммунная система была в отличном состоянии.
4. Заботьтесь о своем кишечнике.
Здоровье кишечника сейчас в моде, и появляется все больше доказательств связи вашего микробиома со здоровьем мозга, эмоциональным здоровьем, здоровьем сердечно-сосудистой системы и многим другим. Ваш микробиом также связан с вашей иммунной системой, и доктор Макклейн рекомендует обращать пристальное внимание на количество потребляемой клетчатки. По его словам, сохранение клетчатки в рационе помогает не только поддерживать здоровые привычки кишечника, но и поддерживать здоровую флору кишечника (также известную как микробиом), способствуя росту «хороших» бактерий, поддерживающих иммунную систему. Хорошие бактерии в кишечнике не только помогают иммунной системе, способствуя общему здоровью, но и напрямую влияют на рост «плохих» бактерий. Вот несколько продуктов, которых следует избегать, если вы хотите улучшить здоровье кишечника.
СВЯЗАННЫЙ : 5 одобренных врачом советов по укреплению иммунной системы
