Йога, древний метод поддержания формы, существует в Индии на протяжении веков, но вызвала гнев всего несколько лет назад, когда жители Запада осознали ее важность и преимущества. Вы, вероятно, найдете студии йоги повсюду на Западе, и благодаря их популярности Индия тоже осознала их преимущества. Теперь появилось много классов йоги, и многие тренажерные залы также предлагают занятия йогой. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, вы можете включить йогу в свой фитнес-режим и вскоре увидеть результаты. Знаменитый эксперт по йоге Даниэль Коллинз перечисляет некоторые позы йоги, которые могут творить чудеса для похудения. Вот как это сделать, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Эти позы лучше всего подходят для живот жир это одна из самых сложных областей для похудания.
Статическая поза тигра
Это упражнение укрепит мышцы корпуса, что необходимо не только для избавления от вялости, но и для укрепления тела. Чтобы выполнить эту позу, встаньте на четвереньки на коврик для йоги, поднимите одну ногу и вытяните другую руку. Удерживайте эту статическую позу тигра на три глубоких вдоха. Верните руку и ногу в исходное положение и поменяйте местами, вытягивая вторую руку и противоположную ногу, глядя вниз на коврик, чтобы удерживать позвоночник на одной линии, и сделайте три глубоких вдоха.
Скручивание позвоночника сидя
Также непросто потерять дряблость на талии и по бокам или на ваших ручках. Эта поза подрежет и подчеркнет талию, одновременно тренируя позвоночник. Сядьте со скрещенными ногами. Держите руки по бокам бедер, когда вы удлиняете позвоночник. Поднесите одну руку к противоположному колену, поверните позвоночник и посмотрите через одно плечо, чтобы выполнить поворот позвоночника сидя. Вдох. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Поменяйте местами стороны, поверните и посмотрите через другое плечо. Вдох. Выдохните обратно в центр.
Подъем и скручивание кранч
Примите положение полулежа на спине, лежа на спине. Ступни на полу, подбородок прижат к груди, руки опущены по бокам. Это положение позволяет мышцам спины полностью расслабиться и позвоночнику прийти в правильное положение. Далее мы перейдем к Lift и Twist Crunch. Это упражнение пилатеса отлично подходит для подтяжки талии и повышения тонуса живота. Завести руки за шею сзади, приподнять и повернуть верхнюю часть тела в сторону и подвести локоть к противоположному колену. Вдохните и опустите спину вниз. Выдохните, поднимите и поверните в другую сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Продолжайте движение, и вы можете начать его немного ускорять. Затем начните вытягивать одну ногу на ходу. Продолжайте подтягивать нижние мышцы живота и глубоко дышать. Помните, если вам нужно отдохнуть в любой момент, который вы можете сделать, и если вы чувствуете себя комфортно во время упражнения и хотите его немного ускорить, вы также можете это сделать. Чтобы продвинуться дальше, можно начать стучать пяткой вытянутой ноги по полу. Это еще больше проработает нижние мышцы живота, что обеспечит поддержку и силу нижней части спины. Нацельтесь на 30 секунд в сумме.
Планка
Начните с рук и коленей, немного отведя колени, подставьте пальцы ног, поднимите колени над полом и примите позу планки. Втягивайте и вдыхайте мышцы живота, глубоко вдыхая сбоку и сзади грудной клетки. Постарайтесь продержаться 30 секунд и постепенно увеличивайте время. Планка действительно помогает укрепить мышцы кора.
Упражнение 'Сотня'
Примите положение полулежа на спине для выполнения упражнения Сотня. Это классическое упражнение укрепляет мышцы живота и укрепляет спину. Поставьте ноги в положение на столе, на ширине плеч. Поднимите руки над полом и поднимите голову, шею и грудную клетку вверх, стараясь не напрягать шею, а снимайте напряжение с живота. Начните пульсировать руками вверх и вниз. Если вы хотите продвинуться в позе, вытяните ноги к небу или оставайтесь в положении на столе, если хотите. Продолжайте втягивать мышцы живота вверх и внутрь. Старайтесь продолжать в течение 50 секунд.
Йога для похудения
Хотя традиционная йога - отличное упражнение для всего тела, вы также можете попробовать веселые тренировки, сочетающие йогу с другими формами фитнеса, чтобы помочь вам сжигать больше калорий. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать, если не любите традиционную йогу.
Йогалатес
Эта тренировка сочетает в себе йогу с пилатесом. Движения выполняются как на ковре, так и на тренажерах для пилатеса. Эти упражнения сочетают в себе лучшее из обоих и помогают быстрее достичь целей по снижению веса за счет сжигания большего количества калорий. К сожалению, вы не можете практиковать йогалатес дома, вам нужно записаться в класс, где есть подходящее оборудование, чтобы вы могли выполнять упражнения под наблюдением тренера.
Силовая йога
Силовая йога - это сочетание интенсивных упражнений йоги, которые выполняются циклически, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и помочь сжечь больше калорий. Позы йоги выполняются подряд без остановки, что делает силовую йогу увлекательной тренировкой, особенно для тех, кто считает традиционную йогу медленной. Силовая йога - это одновременно кардио-тренировка и тренировка всего тела.
Воздушная йога
Представьте, что вас подвешивают в воздухе на шелковой веревке и вы называете это тренировкой. Что ж, это может показаться легким, но воздушная йога требует надлежащих тренировок и огромной силы корпуса и рук. Позы выполняются с использованием шелковой веревки в качестве опоры. Многие знаменитости Болливуда пробовали это, но, возможно, это одна тренировка, на освоение которой потребуется время из-за ее уровня сложности.
Паддлборд-йога
Если вы водный ребенок, вам следует попробовать заняться с веслом в йоге. Этот тип идеально подходит для повышения тонуса пресса, а также для улучшения мышечной силы, что придает фигуре стройную фигуру. Упражнение начинается с того, что вы пытаетесь сбалансировать себя на доске с веслом, прежде чем приступить к выполнению позы йоги. Как только вы освоите это, вы можете начинать с базовых поз. Даже это становится проблемой, поскольку доска находится на воде. Таким образом вы сжигаете больше калорий.
Горячая йога
Представьте себе тренировку в комнате с температурой выше 45 градусов по Цельсию. В этом вся суть горячей йоги. Используются те же позы, что и в традиционной йоге, единственное изменение - это горячая студия. Это помогает вам больше потеть и облегчает выполнение позы, поскольку ваше тело хорошо разогревается. Хотя горячая йога была спорным упражнением, есть люди, которые клянутся ею даже сегодня. При этом нужно помнить о некоторых вещах, особенно о потреблении воды.
Диета важна
Хотя добавление йоги к своему распорядку дня - это здорово, важно также то, что вы едите. Без правильной диеты вы не сможете добиться хороших результатов, поскольку ваше тело не может нормально функционировать, если у него нет хорошего питания. Поэтому убедитесь, что вы соблюдаете здоровую диету вместе с занятиями йогой. Откажитесь от нездоровой пищи, время от времени проводите чит-день, убедитесь, что вы едите вовремя, и контролируйте порции, чтобы не переедать. Небольшие частые приемы пищи лучше, чем большие приемы пищи трижды в день. Включите в свой ежедневный рацион зелень, семена, орехи и фрукты, чтобы получить правильное питание и энергию. Здоровое приготовление пищи также важно для сохранения питательных веществ.
Следуйте аюрведическим принципам
Аюрведа - это индийская традиция с 5000-летней историей, которая помогает в достижении оптимального здоровья. Согласно Аюрведе, когда вы совершенно здоровы, лишний жир тает сам по себе. Итак, мы предлагаем вам пять советов из Аюрведы, которые помогут вам стать здоровым и, таким образом, избавиться от лишних килограммов.
Делайте упражнения, когда просыпаетесь
Знаете ли вы, что идеальное время для занятий спортом - с 6 до 10 часов утра? Это потому, что это время, когда элементы воды и земли находятся в высокой концентрации в окружающей среде. В сочетании они создают прохладу, медлительность и инертность. Утренние упражнения противодействуют вялости, согревают ваше тело и подготавливают разум к новому дню. Выполнение 30-45 минут упражнений по утрам помогает сжигать калории и держать вас в курсе.
Ешьте свой самый большой обед в полдень
Согласно Аюрведе, «вы не то, что вы едите, а то, что вы перевариваете». Пищеварение - один очень важный и основной пункт ведической традиции. Согласно Аюрведе, вы должны есть самый большой прием пищи в полдень. В полдень ваш пищеварительный огонь, известный как агни, наиболее силен.
Ужин, как утверждает современная наука, должен быть легким, и его нужно принимать за два-три часа до того, как вы ложитесь спать. Итак, если вы хотите спать в 22:00, то в идеале вы должны поужинать до 19:00 и не позднее 20:00. Следование этой привычке даст вашему телу время для омоложения и детоксикации, а не только на переваривание пищи. Когда у вас хорошее пищеварение, у вас меньше шансов откладывать жир. Здоровый пищеварительный тракт - хороший способ избавиться от лишнего веса.
Пейте горячую воду
В ведической традиции горячая вода похожа на волшебное зелье. Внешние источники, такие как загрязнение, неправильный выбор продуктов питания, пестициды и обработанные пищевые продукты, а также внутренние источники, такие как стресс, гнев, беспокойство, приводят к накоплению в организме токсинов, известных как ама. Эта ама липкая по своей природе, и ее можно растворить в горячей воде. Не имеет значения, сколько у вас есть, важна частота, с которой вы пьете. Пейте горячую воду каждые полчаса. Вы можете добавить имбирь или свежие листья мяты, чтобы извлечь из этого больше пользы. Итак, переключитесь с холодной воды на горячую, и вы, вероятно, будете чувствовать себя легче и свежее в течение дня.
Медитировать
Гормон стресса в организме может снизить вашу способность похудеть, особенно в области живота. Медитация - мощный метод снижения уровня стресса и беспокойства. Практикуйте медитацию каждый день по утрам и посмотрите, как это отразится на вашей талии и в вашей жизни. Сядьте молча, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании не менее 20 минут каждый день после того, как встаете. Если вы не можете сидеть на месте так долго, попробуйте использовать приложения, которые успокаивают нервы с помощью расслабляющей музыки, и закройте глаза. Вы почувствуете умиротворение, и ваш уровень стресса автоматически снизится.
Установите режим сна
Наши предки были все здоровы и бодры, потому что у них были шаблоны для всего, и это тоже в ритме с природой. Их отход ко сну последовал вскоре после захода солнца. Но с изобретением электричества, а затем с изменением образа жизни начался переход от естественного к искусственному. Это привело к ухудшению качества и времени сна.
Исследователи показали, что недостаточный сон является одним из основных факторов набора веса. Не только достаточно спать, но и спать в ритме с солнцем, так же важно. Согласно Аюрведе, лучшее время для сна - с 22 до 6 утра. Чтобы следовать этой схеме, выключите свет и экран к 21:30, чтобы вы могли спать крепко к 22:00.
С правильными упражнениями, диетой и распорядком вы эффективно похудеете. Помните, похудание - процесс медленный, не ждите больших результатов за короткое время. Есть диеты и тренировки, которые обещают то же самое, но в долгосрочной перспективе они не очень полезны для здоровья, и вы быстро наберете весь вес. Так что наберитесь терпения и сбросьте один килограмм в неделю здоровым способом.
При участии Крити Сарасват Сатпати
