25 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ЗАПОРА, ОТ БАНАНА ДО ПРОЗРАЧНЫХ СУПОВ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 19 августа 2020 г.| Рассмотрено Арья Кришнан

Сталкиваются с трудностями при дефекации? Это заставляет вас чувствовать себя несчастным и мешает вам заниматься повседневными делами? Если да, возможно, у вас запор. Нарушение функции кишечника обычно вызывает запор из-за недостаточного потребления воды, недостаточного количества клетчатки в рационе, нарушения обычного режима питания или распорядка дня, стресса и т. Д.

Запор возникает, когда человек испытывает затруднения при опорожнении толстой кишки менее чем за три испражнения в неделю. Принимать лекарства нужно только в том случае, если запор длится более двух дней.

Длительный запор может привести к ряду осложнений, таких как вздутие живота, геморрой, трещины заднего прохода, выпадение прямой кишки и т. Д. [1] . При запоре помогают различные домашние средства, например диета, богатая клетчаткой, употребление большого количества воды, регулярные упражнения, йога, медитация для снятия стресса и т. Д.

Продукты от запора

Запор имеет множество причин, однако в большинстве случаев это результат медленного движения пищи через пищеварительную систему, что может быть вызвано такими причинами, как обезвоживание, неправильное питание, лекарства, болезнь, заболевания, влияющие на нервную систему, или психические расстройства. [два] [3] .

Избежать запоров можно с помощью диеты, богатой клетчаткой и водой. Как отмечают эксперты в области здравоохранения, взрослые должны получать от 25 до 31 г клетчатки в день. [4] . Вам следует пить воду и другие жидкости, которые сделают стул более мягким и комфортным.

В большинстве случаев запоров, особенно случайных, очень полезно изменить диету и образ жизни. В качестве краткосрочного решения можно использовать безрецептурные слабительные, поскольку длительное употребление слабительных может привести к обезвоживанию, а в некоторых случаях и к зависимости. [5] .

Здесь мы собрали список фруктов и овощей, а также других продуктов, которые могут помочь вам избавиться от запора. Взглянуть.

1. Банан

Бананы богаты калием и электролитами, которые помогают восстановить хорошее пищеварение. Эти фрукты эффективны при лечении проблем с желудком, поскольку они помогают восстановить функцию кишечника и лечить диарею. [6] . Съешьте целый банан, если не можете пойти в туалет по утрам.

2. Апельсин

Цитрусовые, такие как апельсины, содержат много смягчающего стул витамина С и клетчатки. Апельсины также содержат нарингенин, флавоноид, который действует как слабительное, обеспечивая плавное прохождение стула. [7] .

3. Малина

Малина может помочь увеличить объем стула, чтобы пища беспрепятственно проходила через пищеварительную систему. [8] . Эти ягоды также улучшают пищеварение.

4. Киви

Высокое содержание клетчатки и воды в киви делает его отличным фруктом для работы кишечника. Кроме того, киви являются отличным слабительным средством и способствуют образованию более объемного и мягкого стула. [9] .

5. Яблоко

Употребление яблок может помочь облегчить запор из-за присутствия пектиновой клетчатки, которая может помочь ускорить движение стула по кишечнику, улучшая симптомы запора. [10] .

6. Рис.

Исследователи обнаружили, что инжир питает и тонизирует кишечник, а также действует как естественное слабительное благодаря высокому содержанию клетчатки. [одиннадцать] .

7. Чернослив

Чернослив, широко употребляемый в качестве натурального средства для лечения запоров, содержит нерастворимую клетчатку, которая помогает увеличить количество воды в стуле, увеличивая объем стула и облегчая запор. [12] .

8. Груша

Употребление плодов груши может помочь облегчить запор, поскольку они содержат большое количество фруктозы и сорбита (сахарный спирт, содержащийся во фруктах и растениях, обладающий мочегонным, слабительным и слабительным свойством) [13] .

9. Фрукт Баел

Мякоть этого фрукта использовалась в Аюрведе как быстрое средство от запора. [14] .

10. Виноград

У некоторых людей употребление винограда может улучшить опорожнение кишечника. Это связано с тем, что виноград имеет высокое соотношение кожицы к мякоти, а это означает, что он богат клетчаткой, а также богат водой. [пятнадцать] .

Подробнее здесь: Фрукты от запора

11. Брокколи.

Брокколи содержит сульфорафан, вещество, которое может способствовать пищеварению и предотвращать чрезмерный рост некоторых кишечных микроорганизмов, которые могут мешать здоровому пищеварению, тем самым способствуя более быстрому испражнению. [16] .

12. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит различные питательные вещества, такие как вода, клетчатка, магний и витамин B6, которые действуют как естественное слабительное, что делает его хорошим вариантом для людей, страдающих запорами. [17] .

13. Шпинат.

Шпинат, богатый клетчаткой и магнием, помогает толстой кишке выводить из организма все, что связано с облегчением запоров. [18] .

14. Брюссельская капуста.

Брюссельская капуста является богатым источником клетчатки и фолиевой кислоты, которые помогают увеличить объем и вес стула. Это, в свою очередь, помогает избавиться от запора.

15. Артишоки

Артишок, когда его употребляют в пищу, действует как скраб, опускаясь по кишечнику, забирая с собой переваренную пищу и помогая избавиться от нежелательных веществ в виде стула.

16. Ревень

Ревень - незаменимый овощ, используемый для лечения запоров, обладает слабительным действием. Овощ хорошо известен своими стимулирующими кишечник свойствами из-за присутствия соединения, называемого сеннозид, популярного слабительного травяного средства. [19] .

17. Зеленая фасоль

Употребление зеленой фасоли может улучшить пищеварение и улучшить работу кишечника.

18. Огурец

Высокое содержание воды (96 процентов) в огурцах делает их одним из лучших продуктов при запорах.

19. Капуста

Капуста с высоким содержанием пищевых волокон отлично помогает при запорах. [двадцать] . Клетчатка и вода, содержащиеся в капусте, также помогают предотвратить запоры и поддерживать здоровье пищеварительного тракта.

20. Бамия

Бамия содержит слизистую клетчатку (растворимую клетчатку, которая содержит воду и становится липкой), которая помогает облегчить запор. [21] .

21. Йогурт

Молочные продукты такие как йогурт, содержат микроорганизмы, известные как пробиотики (полезные бактерии), которые могут помочь улучшить здоровье кишечника и смягчить стул. [22] . Полезные бактерии, такие как полидекстроза, Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis, помогают при запоре.

22. Бобовые.

Фасоль, чечевица, нут и горох богаты клетчаткой, которая способствует правильному пищеварению и уменьшает запоры. [2. 3] . Порция зернобобовых в 100 г содержит разумное количество других питательных веществ, которые помогают облегчить запор, таких как калий, фолиевая кислота, цинк и витамин B6.

23. Супы

Эксперты в области здравоохранения предполагают, что употребление прозрачных супов может помочь справиться с запорами. Питательные и легкоусвояемые, теплые прозрачные супы могут увлажнить твердый плотный стул, смягчить его и облегчить отхождение. [24] .

24. Продукты из цельной пшеницы

Продукты из цельной пшеницы, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы и т. Д., Являются отличным источником нерастворимой клетчатки, которая увеличивает вес стула и ускоряет движение кишечника через кишечник. [25] .

25. Оливковое масло.

Оливковое масло обладает легким слабительным эффектом, который может облегчить прохождение материалов через кишечник и облегчить запор. [26] . Наряду с присутствием соединений, улучшающих пищеварение, оливковое масло также обладает антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Напоследок…

В большинстве случаев запоров, особенно случайных, очень полезно изменить диету и образ жизни. Многие продукты помогают облегчить запор. Диета, богатая клетчаткой, помогает увеличить объем и вес стула, смягчить его и стимулировать дефекацию. Чтобы предотвратить или облегчить запор, избегайте продуктов с низким содержанием клетчатки или без них, таких как фаст-фуд, чипсы, полуфабрикаты и т. Д. Тем не менее, поговорите со своим врачом о том, что вам подходит.

Часто задаваемые вопросы

В. Какие продукты вызывают у вас какашку сразу?

К: Продукты, которые помогают вам немедленно испортиться, - это яблоки, чернослив, киви, груши и фасоль. Теперь вы знаете, что поесть перед тем, как пойти в туалет.

В. Что быстро помогает от запора?

К: Некоторые быстрые методы лечения, которые могут помочь вызвать дефекацию в течение нескольких часов, включают прием пищевых добавок, употребление пищи с высоким содержанием клетчатки, выпивание стакана воды, прием слабительного или смягчителя стула.

В. Полезны ли бананы при запоре?

К: Да, бананы полезны при запоре, потому что они богаты клетчаткой.

В. Вызывают ли яйца запор?

К: Употребление большого количества жирного мяса, молочных продуктов и яиц может вызвать запор.

В. Как опорожнить кишечник?

К: Вот список вещей, которые вы можете сделать, чтобы опорожнить кишечник без напряжения, например, правильно сесть на унитаз, позволить мышцам двигаться вперед, держать рот приоткрытым и выдохнуть. Закончив, подтяните аноректальные мышцы (мышцы, которые контролируют вашу ягодицу).

В. Какие напитки заставляют вас какать?

К: Чернослив, лимонный сок и яблочный сок содержат клетчатку, сорбит и воду, и они могут помочь при запоре.

Арья КришнанНеотложная медицинская помощьMBBS Узнать больше