Идея о том, что мы все должны делать 10 000 шагов в день, укоренилась в умах большинства людей, точно так же, как идея о восьмичасовом сне каждую ночь или о том, что завтрак является самой важной едой дня. Но обязательно ли это точное количество шагов? Что, если вы можете делать только 5000 шагов в день? Это что-нибудь значит? Хорошая новость в том, что да, любое количество шагов того стоит.
Каковы преимущества ходьбы?
1. Это может помочь вам похудеть
Ходьба сжигает калории, и хотя количество сжигаемых вами калорий зависит от ряда факторов - вашей скорости, расстояния, веса и т. Д., - если вы хотите похудеть, прогулка - отличное место, чтобы Начало. В небольшом исследовании на Sungkyunkwan University в Корее женщины с ожирением, которые ходили от 50 до 70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, в среднем уменьшили окружность талии на 1,1 дюйма и потеряли 1,5 процента жира.
2. Это может сделать вас счастливее
Помимо того, что вы чувствуете себя лучше физически, этот вид упражнений также может помочь вам почувствовать себя лучше эмоционально. Исследования, например это из Университета Небраски , показали, что регулярные прогулки помогают уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.
3. Может уменьшить появление варикозного расширения вен.
Было доказано, что регулярная ходьба помогает уменьшить появление и боль при варикозном расширении вен. Кливлендская клиника . (Просто убедитесь, что вы переоделись в трусики, прежде чем начать, чтобы предотвратить травмы и улучшить кровообращение.)
4. Это может помочь вам сохранить мышцы с возрастом.
Согласно учиться в Университете Пердью , ходьба может уменьшить возрастную потерю мышечной массы, помогая вам сохранить больше мышечной силы и функций.
5. Помогает пищеварению.
После плотной еды не плюхайтесь на диван перед телевизором. Если вращать блок в течение 30 минут, это поможет улучшить работу пищеварительного тракта и сохранить стабильный уровень сахара в крови, отмечает Нью-Йорк Таймс .
Вам действительно нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы получить все эти преимущества?
Короткий ответ - нет. В соответствии с Д-р И-Мин Ли , профессор эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Т. Х. Чана Гарвардского университета, цель в 10 000 шагов основана не на науке - это была маркетинговая стратегия. По словам д-ра Ли, «число, вероятно, возникло как маркетинговый инструмент. В 1965 году японская компания Yamasa Clock and Instrument Company продала шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе с японского означает «метр на 10000 шагов». Она говорит, что компания, возможно, выбрала это число, потому что число 10 000, написанное на японском языке, похоже на человека, идущего пешком.
Сделав вывод, что 10 000 шагов - это слишком произвольное число, доктор Чан и группа исследователей решили выяснить, есть ли точная цифра, к которой нужно стремиться. Их исследования был опубликован прошлой весной в Журнал Американской медицинской ассоциации и пришел к выводу, что, хотя делать 10 000 шагов в день не вредно, нет необходимости достигать этого числа, чтобы получить пользу для здоровья. Фактически, исследователи обнаружили, что у пожилых женщин, совершающих всего 4400 шагов в день, риск смерти в течение периода исследования был на 41 процент ниже, чем у женщин, которые проходили 2500 шагов в день или меньше. Вдобавок, казалось, не имело значения, шли ли женщины на прогулке или просто передвигались по дому.
Это не значит, что вам не следует делать 10 000 шагов, если ваш уровень физической подготовки или расписание позволяют. Доктор Ли говорит: «Я не сбрасываю со счетов 10 000 шагов в день… Для тех, кто может делать 10 000 шагов в день, это фантастика». Тем не менее, для достижения оптимального здоровья это не так необходимо, как считалось ранее.
Простые способы делать больше шагов каждый день
один. Парк дальше подальше
Это не сработает в дождливый или снежный день, но если вам нужно припарковать машину, не выбирайте ближайшее ко входу место. Эти дополнительные шаги со временем накапливаются.
два. Включите время в свое расписание
Легко увлечься работой и забыть встать и пошевелиться. Чтобы не сидеть в течение всего рабочего дня, установите несколько будильников, чтобы напоминать вам встать и прогуляться, даже если вы просто сделаете несколько кругов по дому.
3. Ставьте достижимые цели
Не ожидайте, что вы перейдете с 1000 шагов в день до 10 000 шагов за ночь. Если вы поставите слишком высокую цель, вам будет намного легче отказаться от нее. Вместо этого постепенно поднимайтесь до нескольких ступеней с ежедневным или еженедельным увеличением, которое вам комфортно.
Четыре. Сделайте ваши прогулки более приятными
Независимо от того, создаете ли вы плейлист для спортивной ходьбы, полный бэнгеров, загрузите последний выпуск вашего любимого подкаста (вот несколько советов, нравится ли вам еда , книги или настоящее преступление ) или позвоните другу, чтобы поболтать во время прогулки, сделайте так, чтобы эти шаги, которые, надо признать, могут стать немного скучными, более увлекательными и интересными. Чем более увлекательной может быть ваша прогулка, тем больше вероятность, что вы туда пойдете.
СВЯЗАННЫЙ : 10 простых способов сжечь 100 калорий прямо сейчас
