Изображение: Shutterstock An асана поза тела, выполняемая с пользой для здоровья и разума. Этот термин произошел от санскритского термина, означающего позу или позу. Хотя тренажерный зал - это новая концепция, но выполнение различных видов асан йоги - давняя концепция. Хотя часто люди чувствуют, что асаны не занимайтесь интенсивными кардио и весами, исследования доказывают, что асаны могут помочь сбросить вес, стабилизировать менструальные судороги , стреляет здоровье сердца и пищеварение . Асаны можно выполнять даже дома без каких-либо инструментов.
один. Польза асан
два. Сукхасана или легкая поза
3. Наукасана или поза лодки
Четыре. Дханурасана или поза лука
5. Вакрасана или искривленная поза
6. Какасана или поза вороны
7. Бхуджангасана или растяжка кобры
8. Халасана или поза плуга
9. Сарвангасана или стойка на плечах
10. Ширшасана или стойка на голове
11. Гомукхасана или поза коровьего лица
12. Часто задаваемые вопросы о различных типах асан
Польза асан
Асаны в основном работают, чтобы смазывать мышцы, суставы, связки и другие части тела. Это помогает улучшить кровообращение и гибкость. Они также помогают улучшить внутреннее здоровье тела, поскольку разные асаны воздействуют на разные внутренние части тела. Поэтому, если у вас есть какое-либо заболевание, вы можете найти подходящую асану, чтобы практиковать, чтобы помочь справиться с этим недугом.
Иногда люди чувствуют себя вялыми и истощенными, не имея каких-либо заболеваний. Ежедневная практика асаны может повысить энергию, а также улучшить здоровье. Поглощенный своим ежедневным плотным графиком, асаны может помочь сохранить равновесие между разумом и телом. Всего 10 минут работы асаны может принести пользу вашему здоровью. Перечислим некоторые из асаны это может быть полезно для вашего здоровья .
Сукхасана или легкая поза
Изображение: S хуттерсток
Это замечательный вариант для новичков, так как он дает желаемый комфорт. В асана выходит за пределы физического измерения и дарит духовное блаженство. Сукхасана лучше всего снижает беспокойство и стресс и умственная усталость . Корректирует осанку тела, растягивает грудную клетку и позвоночник.
Подсказка: Сядьте, подогнув ноги к противоположным бедрам, позвоночник должен быть вертикально прямым. Положите руки на колени и мягко вдохните и выдохните.
Наукасана или поза лодки
Изображение: Shutterstock
Это один из простые асаны . Этот асана растягивает мышцы живота, улучшает пищеварение и уменьшает жир на животе . Это хорошо для повышения работоспособности мышц живота.
Подсказка: Нужно лечь на спину, ноги вместе и руки на бедрах, не касаясь их. Затем тело должно образовать угол 30 градусов.
Дханурасана или поза лука
Изображение: Shutterstock
Растягивает все тело. Это помогает в похудании и улучшает пищеварение и кровообращение. Это эффективно для гибкости спины.
Подсказка: Просто нужно лечь на живот, положив руки на стопы, и оттянуть назад. Как следует из названия, тело должно принять положение лука.
Вакрасана или искривленная поза
Изображение: Shutterstock
Вакрасана делает тело гибким и уменьшает жир на животе, а также помогает улучшить пищеварение, регулируя выработку пищеварительных соков.
Подсказка: Нужно принять позу, похожую на устойчивую, поместив правую ступню высоко на левое бедро, а руки должны быть над головой, ладони вместе. Позвоночник должен быть прямым, а подошва стопы ровной и твердой. После выхода из позы нужно сменить позу и попробовать другую ногу.
Какасана или поза вороны
Изображение: Shutterstock
Для всех, кто хочет улучшить свою способность к концентрации, избавиться от медлительности и улучшить умственное и физический баланс , какасана лучший вариант, так как растягивает мышцы рук, запястий и предплечий. Поза заставляет тело и разум чувствовать себя легкими. Он объединяет рассеянный разум. Это сложно выполнять и требует много тренировок.
Подсказка: Нужно сесть на корточки и слегка расставить ноги, плотно прижав руки к полу. После этого следует приподнять туловище и положить руки на пол.
Бхуджангасана или растяжка кобры
Изображение: Shutterstock
Он известен как корректор искривления и делает позвоночник гибким. Изогнутая структура асаны массирует глубокие мышцы спины, позвоночник и нервы. Это может быть здорово асана для людей, страдающих артритом поясницы и болями в пояснице. Снимает проблемы с менструальным циклом за счет растяжения матки и яичников. Это снимает стресс через бодрящие надпочечники и почки.
Подсказка: Лежа на полу на животе, руки должны быть на полу после того, как верхняя часть тела должна быть растянута и приподнята.
Халасана или поза плуга
Изображение: Shutterstock
В Халасана открывает межпозвоночный диск и сохраняет молодость спинной системы, так как растягивает спинные мышцы. Растяжка снимает напряжение с плеч, руки и позвоночник . Это один из лучших асаны бороться с ожирением. Оживляя внутренние органы, он может вылечить несварение желудка, запор и ригидность артрита шеи.
Подсказка: Начните с положения лежа на спине, руки по бокам должны быть прямыми и вытянутыми. Затем поднимите обе ноги и поместите ступни над головой, образуя угол 180 градусов.
Сарвангасана или стойка на плечах
Изображение: Shutterstock
Значение Сарвангасана это все части. В асана задействует все тело и оживляет его. Он затрагивает щитовидную железу и стимулирует обмен веществ, синтез белка и кровообращение. Поза асана укрепляет мышцы и снижает вероятность заболеваний почек и костей. Он направлен на уменьшение бессонницы, депрессии и психического беспокойства.
Подсказка: Как следует из названия, нужно стоять на плече.
Ширшасана или стойка на голове
Изображение: Shutterstock
Ширшасана он же король асан - одна из самых сложных асаны но имеет замечательные преимущества . Это улучшает кровообращение, укрепляет дыхательную систему, улучшает концентрацию внимания и память. В асана вовлекает мозг, позвоночник и всю нервную систему и стимулирует гипофиз и шишковидную железу. Поза «вверх ногами» помогает облегчить запоры, снимает нервные расстройства и беспокойство.
Подсказка: Для начала возьмите опору стены. Держите позвоночник прямо, голова опущена, а ступни подняты. Поддерживайте себя руками.
Гомукхасана или поза коровьего лица
Изображение: Shutterstock
Это один из основных асаны это открывает бедра. Как асана растягивает бедра, руки, бедра и спину, это помогает в расслаблении мышц.
Подсказка: Нужно сдвинуть колени вместе, тогда правая нога должна находиться над левой ногой, а правая ступня должна проходить под левой ягодицей.
Часто задаваемые вопросы о различных типах асан
Изображение: Shutterstock
В. Как долго держать асана ?
К. Хотя определенного времени не предусмотрено, обычно это делается на промежутке времени от одного-двух вдохов до примерно пяти минут. Это зависит от типа практики йоги и ее направленности.
В. Есть ли побочные эффекты какой-либо асаны?
К. Если все сделано правильно, то побочных эффектов нет. Лучше делать их под наблюдением специалиста, пока вы не доведете их до совершенства.
В. Есть ли возрастные ограничения для занятий асаны ?
К. Без возрастных ограничений.
В. Когда лучше всего делать асаны ?
К. В идеале их следует делать рано утром натощак.
В. Есть ли определенная техника дыхания, связанная с другим типом дыхания? асаны ?
К. Каждый асана имеет свои техники дыхания и моменты вдоха и выдоха. Убедитесь, что вы дышите правильно, когда делаете асаны Вы получите от этого должную пользу. Глубокое брюшное, диафрагмальное дыхание - ключ к успеху. Проконсультируйтесь со специалистом по поводу лучших методов.
В. Есть ли до или после асана разминки?
К. Перед тем, как заняться какой-либо сложной йогой асаны , лучше всего делать разминку. Сделайте растяжку всех суставов - шеи, плеч, локтей, запястий, талии, бедер, колени , лодыжки, пальцы рук и ног. После выполнения асан йоги лучше еще раз сделать растяжку, чтобы расслабиться. Вы также можете сделать Шавасана то есть поза сна разместите свою тренировку йоги.
