Изображение: Гарима Бхандари; Воспроизведено с разрешения
Йога играет важную роль в контроле месячного процесса и даже, в значительной степени, в облегчении дискомфорта. Даже в самые тяжелые дни цикла вам могут помочь несколько легких шагов йоги, глубокое расслабление, легкое расслабление и повторение Ом. Существуют позы йоги, которые расширяют раскрытие таза и уменьшают любое давление. Упражнения йоги часто полезны для управления чувствами, которые могут вызывать раздражительность, изменения настроения, стресс, беспокойство или разочарование.
Йога позволяет улучшить общий уровень здоровья и избавить от судорог на протяжении всей тренировки. Однако в этот период следует избегать других поз йоги, таких как переворачивание тела, поскольку они могут вызвать чрезмерное кровотечение и обструкцию сосудов. Позы йоги, которые не следует выполнять во время менструации, включают: ширшасана, сарвангасана, дханурасана, халасана, карнапедасана, и бакасана . Тренер по йоге и оздоровлению и эксперт по корпоративному имиджу Гарима Бхандари рекомендует эти асаны, чтобы улучшить ваше менструальное здоровье, не расстраивая тело.
Отвечать
Изображение: Гарима Бхандари; Воспроизведено с разрешения
Как это сделать:
- Сядьте на пятки, слегка расставив колени, а пальцы ног вместе.
- Затем нужно аккуратно поднять руки и наклониться вперед.
Преимущества
- Это поза для сна для успокоения тела.
- Снимает усталость
- Контролируемое дыхание восстанавливает состояние покоя.
- Поза расширяет и удлиняет шею.
- Это также касается лодыжек, бедер и плеч.
- Улучшает пищеварение.
- Снимает дискомфорт в шее и спине за счет удлинения позвоночника.
Дандасана
Изображение: Гарима Бхандари; Воспроизведено с разрешения
Как это сделать:
- Сядьте, вытянув ноги перед туловищем.
- Руки положите прямо в стороны, как на картинке, чтобы поддержать спину.
Преимущества
- Эта асана направлена на улучшение здоровья мышц спины.
- Помогает растянуть грудь и плечи.
- Улучшает осанку.
- Растягивает мышцы нижней части тела.
- Живот расширен.
- Известно, что лечит астму и радикулит.
- Эта асана помогает сохранять ум сосредоточенным и расслабленным. Он снимает дискомфорт в сочетании с хорошим дыханием и помогает улучшить концентрацию внимания.
Кумбхакасана (поза доски)
Изображение: Гарима Бхандари; Воспроизведено с разрешения
Как это сделать:
- Асана - это в основном доска.
- Вам необходимо сбалансировать вес тела на руках и ногах.
Преимущества
- Укрепляет ногу, спину и шею.
- Укрепление мышц спины и живота.
- Строит основные мышцы.
- Улучшает регуляцию нервной системы.
- Стимулирует третью чакру, называемую манипурой, в области пупка.
- Бодрит все тело и пробуждает позитивное настроение.
- Помогает установить внутри чувство покоя и единства.
Пашчимоттанасана
Изображение: Гарима Бхандари; Воспроизведено с разрешения
Как это сделать:
- Сядьте на пол, поставив ноги вперед.
- Согните спину вперед, чтобы удерживать ноги, держите спину прямо и сгибайтесь как можно сильнее.
- Некоторое время оставайтесь в положении, показанном на изображении.
Преимущества
- Он действует как подавитель.
- Уменьшает жировые отложения в брюшной полости.
- Тонизирует тазово-брюшную область.
- Устраняет страх, разочарование и раздражительность.
- Успокаивает ваш разум.
- Растягивает спину, делая ее сильной.
- Идеально подходит при запоре и диарее.
- Полезно для увеличения роста молодых практикующих путем растяжки позвоночника.
- Тонизирует тазово-брюшную область.
- Обеспечьте выравнивание менструального цикла.
- Эта асана особенно рекомендуется женщинам после родов.
Читайте также: Ответы на все ваши вопросы, связанные с менструацией, в День менструальной гигиены
