1. Вместо жима груди попробуйте отжиматься.
Жим от груди отлично подходит для тренировки грудных мышц - если у вас нет проблем с плечом. Вместо этого делайте отжимания (обычные или на коленях), которые укрепят мышцы, стабилизирующие плечи, и позволят лопаткам свободно двигаться (чего нельзя делать в положении жима лежа). Лучший способ улучшить отжимания - постепенно наращивать силу. Дайте мышцам привыкнуть к движению, пока оно не станет привычным. Чтобы хорошо отжиматься, вам не нужен личный тренер или даже тренажерный зал. Все, что вам нужно, это лестница и несколько минут каждый день. Здесь больше советов по улучшению вашей формы .
2. Вместо жима над головой делайте подъемы вперед.
Подергивание гантелей над головой больно. Чтобы безболезненно привести плечи в тонус, попробуйте подъемы на лоб. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке ладонями к полу и медленно поднимите руки, пока они не окажутся под углом 90 градусов от вашего тела. Сделайте обратное движение, чтобы опустить веса - медленно и контролируемым образом - в исходное положение; повторить 12 повторений.
3. Вместо бокса попробуйте заняться греблей.
Мы любим хороший боксерский сет, но удары в разные стороны, а также удар по сумке могут повредить. Чтобы сделать кардио-упражнения более удобными для плеч, воспользуйтесь тренажером для гребли в помещении. Во время гребли большая часть вашей силы исходит от ног, поэтому ваши плечи не перегружены, но они задействованы. Попробуйте чередовать одну минуту сильных толчков с одной минутой отдыха (идеальная форма, но меньшее давление) в течение 15 минут.
4. Вместо отжиманий на трицепсе попробуйте отжиматься на трицепс.
Отжимания лежа на скамье создают огромную нагрузку на ваши плечи, и это не лучший вариант, несмотря на боль в плече. Чтобы лучше нацелить ваш трицепс , попробуйте отжимания на трицепс. Примите обычное положение для отжиманий (опять же, обычное или модифицированное), но держите руки ближе друг к другу, когда опускаете грудь на землю, чтобы руки и локти были прижаты к бокам. Повторяйте в течение одной минуты.
СВЯЗАННЫЙ : 5 упражнений, которые на самом деле вредны для вас
