Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- Анирбан Лахири уверенно опережает РБК Наследие
- Список всех ваучеров на данные начального уровня от Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
- Репатрианты Кумбха мела могут усугубить пандемию COVID-19: Санджай Раут
- Вира Сатидар, она же Нараян Камбл, покинула суд из-за COVID-19
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Характеристики питания и потребности в питании меняются с возрастом. Питательные вещества, такие как витамин D, белки, кальций и витамин B12, становятся важными для мужчин и женщин в возрасте 40 лет и старше, поскольку эти питательные вещества могут помочь поддерживать их физические и когнитивные функции в более позднем возрасте.
Здоровая диета, состоящая из суперпродуктов, помогает минимизировать риск инвалидности, болезней и зависимости из-за старения и улучшает качество жизни людей среднего и пожилого возраста. [1]
В этой статье мы обсудим суперпродукты как для мужчин, так и для женщин старше 40 лет.
Суперпродукты для мужчин
1. Помидор
Помидор содержит каротиноид растительного происхождения под названием ликопин, обладающий антиоксидантными свойствами. Этот растительный пигмент придает помидорам красный цвет и может помочь снизить риск рака простаты в пожилом возрасте и контролировать высокое кровяное давление.
2. Сладкий картофель
Некоторые из распространенных проблем пожилого возраста у мужчин включают высокое кровяное давление, проблемы со зрением и повышенный риск рака. Сладкий картофель богат калием, бета-каротином и многими другими фитохимическими и жизненно важными питательными веществами, которые могут действовать как антивозрастные и снижать риск возрастных заболеваний у мужчин.
3. Овес
Овес имеет многоцелевые преимущества для пожилых мужчин, например, при лечении эректильной дисфункции, предотвращении запоров, снижении уровня глюкозы и артериального давления. Он содержит аминокислоту под названием L-аргинин, которая помогает лечить вышеупомянутые проблемы в долгосрочной перспективе. Овес также дешевый и простой в приготовлении продукт для пожилых людей.
4. Розовое яблоко
Розовое яблоко или джамбу - отличный суперпродукт, наполненный жизненно важными антиоксидантами. Это отличная пища для мозга и глаз из-за присутствия терпеноидов. Кальций в розовом яблоке может помочь поддерживать здоровье костей, а клетчатка помогает предотвратить запоры и другие проблемы с пищеварением.
5. Яйцо
Саркопения, тип потери мышечной массы, является частой проблемой для здоровья из-за старения. Яйцо - богатый источник белков, которые могут помочь увеличить мышечную массу, сохранить ее силу и функциональные возможности. Это также может помочь снизить риск хронических воспалений и дегенеративных заболеваний. [два]
6. Крупа индейки.
Холестерин варьируется в разных частях мяса птицы. Большинство жиров содержится в коже мяса птицы, которая легко удаляется. Крупа индейки содержит около 1 процента липидов или жиров и с высоким содержанием белков и мононенасыщенных жирных кислот. Эти питательные вещества могут помочь снизить риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета и опухолей у пожилых людей. [3]
7. Гриб
Грибы могут помочь снизить риск снижения когнитивных функций у пожилых людей. Употребление грибов два раза в неделю может помочь улучшить память, навыки внимания и предотвратить риск дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, у людей старше 40 лет.
8. Миндаль.
Исследование показало, что потребление орехов снижает частоту серьезных хронических заболеваний у людей среднего и пожилого возраста. Миндаль, один из важнейших орехов, может помочь предотвратить окислительный стресс и хроническое воспаление, а также снизить риск возрастных заболеваний, таких как рак и когнитивные расстройства. [4]
Суперпродукты для женщин
1. Молоко.
Минеральная плотность костей уменьшается с возрастом, и связанные с этим заболевания, такие как остеопороз, в основном распространены у пожилых женщин. Молоко - богатый источник кальция, который может помочь предотвратить потерю костной массы и возрастные заболевания костей у женщин. [5]
2. Йогурт.
Когда женщины достигают среднего возраста, психофизиологические заболевания становятся обычным явлением. Йогурт может помочь предотвратить риск заболеваний костей, психологических проблем и симптомов предменопаузы у женщин в возрасте от 40 до 40 лет. Он богат необходимыми питательными веществами, такими как кальций, витамин B12 и рибофлавин.
3. Шпинат
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, содержат питательные антиоксиданты, такие как витамин С. Исследование показало, что антиоксидантные фенольные соединения в шпинате повышают уровень антиоксидантов в сыворотке крови у людей и могут помочь уменьшить количество свободных радикалов в организме и замедлить старение. [6]
4. Семена льна
Семена льна богаты фитоэстрогенами и питательными веществами, такими как линоленовая кислота, витамин А, калий, витамин С и калий. Высокое содержание эстрогенов в семенах льна может способствовать поддержанию гормонального баланса и репродуктивной функции у женщин, которые часто имеют тенденцию к снижению с возрастом.
5. Черника
Потребление черники связано с уменьшением когнитивных способностей у пожилых женщин. Известно, что он улучшает память и двигательные функции благодаря высокому содержанию антиоксидантов, таких как витамин C, витамин K и марганец.
6. Бразильские орехи.
Бразильские орехи богаты селеном, который улучшает когнитивные функции у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями. Магний в бразильских орехах также помогает уменьшить такие симптомы, как мышечная слабость, усталость, приливы и онемение. [7]
7. Квашеная капуста
Квашеная капуста или квашеная капуста обогащена молочной кислотой, тираминами, фитоэстрогенами, витаминами, такими как A и C, и минералами, такими как калий, железо и фолиевая кислота. Квашеная капуста считается суперпродуктом, который улучшает проблемы с психическим здоровьем, поддерживает здоровье костей и снижает риск рака груди.
8. Скумбрия
Омега-3 является жизненно важным питательным веществом для женщин, которое предотвращает риск сердечных заболеваний, поддерживает анализ крови, повышает иммунитет и уменьшает психологические симптомы, вызванные симптомами пременопаузы. Скумбрия - отличный источник омега-3 и может считаться одним из суперпродуктов для женщин старше 40 лет.
