Барре-тренировка для новичков, которую может выполнять любой человек (навыки балета не требуются)

Лучшие имена для детей

Пол:

Дата рождения:

Отправить

Отправить мне на email Показать на сайте

Барре-бум в том виде, в каком мы его знаем, впервые начался в начале 2010-х и заставил всех, от вашей невестки до мамы вашего лучшего друга, завораживать арабесками, как будто завтрашнего дня не было. Но что именно является Барре, в любом случае? И почему люди так без ума от этого?

Что такое тренировка Barre?

Барре - это высокоэнергетическая тренировка с низкой нагрузкой, основанная на принципах танца и пилатеса, Андреа Роджерс , Основатель Xtend Barre говорит нам. Профессиональная танцовщица основала свой бренд еще в 2009 году. задолго до того, как студии barre начали появляться на каждом углу улицы маленького городка и в торговом центре. Barre - это не только лучший способ укрепить, удлинить и тонизировать, но в Xtend Barre упор сделан на кардио-переходы, чтобы усилить результаты традиционных движений barre.

Тренировки Barre специально разработаны для работы со всеми основными группами мышц, включая верхнюю, нижнюю и нижнюю части тела. Для участия не потребуется много чего, достаточно лишь циновки и решетки или чего-то подобного, за что можно держаться, например, за стул или стойку. Во время barre-тренировки вы можете рассчитывать на то, что разовьете мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Вас подтолкнут к пределу, а затем попросят удерживать эту позу еще на восемь счетов, но благодаря тряске и потоотделению вы увидите реальные результаты, и каждый класс почувствует себя немного сильнее и станет немного выше.

Каковы преимущества тренировок Barre?

Движения в барре обычно сосредоточены на частом повторении и небольшом весе (или отсутствии веса), чтобы помочь удлинить и привести в тонус все ваше тело. «Xtend Barre делает упор на движения, ориентированные на форму, которые бросают вызов вам как физически, так и психологически», - объясняет Роджерс. Физически вы почувствуете увеличение гибкости, осанки и силы. Мысленно вы улучшите свое равновесие, выносливость и координацию, осознавая, как ваше тело и разум движутся при каждом движении.

15-шаговая тренировка Barre, которую вы можете выполнять дома

Роджерс раскрыла свой ствол, чтобы показать нам несколько приемов для начинающих, которые вы легко можете сделать дома. Просто возьмите стул (или собственный шик Роджерса ALR Barre , представленный ниже), и приступим.

СВЯЗАННЫЙ: 20 тренировок рук для женщин, от отжиманий на трицепс до сгибаний рук проповедника

1. Параллельно сложенные

Прорабатывают квадрицепсы и икры.

Шаг 1: Начните с положения стоя, положив одну руку на перекладину или стул сбоку, а другую руку положите на бедро. Сведите обе стопы вместе пальцами вперед, пока лодыжки не соприкоснутся. Согните ноги в коленях, затем поднимите обе пятки над землей.

Шаг 2: Балансируя здесь, начните опускаться и подниматься в пульс, толкая подушечки стоп и сжимая ноги вместе, чтобы разжечь квадрицепсы. Движение должно быть небольшим, всего около дюйма вверх и вниз, при этом ваше тело движется по прямой линии. Поток через 16 отсчетов.

2. Отводы с параллельным носком.

Прорабатывайте икры, квадрицепсы и ягодицы.

Шаг 1: Начните с положения стоя, положив одну руку на перекладину или стул сбоку, а другую руку положите на бедро. Сведите обе стопы вместе пальцами вперед, пока лодыжки не соприкоснутся. Согните ноги в коленях, затем поднимите обе пятки над землей.

Шаг 2: Удерживая это положение на корточках, ударьте правой ногой вперед и назад, указывая пальцем на ногу, чтобы максимизировать силу и разгибание. Выполните 16 отсчетов, поменяйте сторону и повторите.

3. Плие во втором положении с чередованием подъема пятки.

Прорабатывайте квадрицепсы, икры и ягодицы.

Шаг 1 : Начните с положения стоя, положив одну руку на перекладину или стул рядом с вами. Широко разведите свободную руку и ступни во второе положение и плите вниз, пока бедра не станут параллельны земле.

Шаг 2: Сохраняя это положение, начинайте пульсировать вверх и вниз. Поднимите внешнюю пятку на 4 счета, затем опустите и поднимите противоположную пятку на 4 счета. Повторите всего до 16 счетов.

4. Вторая позиция закрыта и засчитана.

Прорабатывайте квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.

Шаг 1: Начните с положения стоя, положив одну руку на перекладину или стул рядом с вами. Широко разведите свободную руку и ступни во второе положение и плите вниз, пока бедра не станут параллельны земле.

Шаг 2: Надавите на ступни, чтобы вернуться в положение стоя. Одновременно выполните пассе, втягивая наружную ногу внутрь и вверх с заостренным носком, пока она не коснется вашего колена. Вернитесь во вторую позицию плие и выполните 16 счетов. Поменяйте стороны и повторите.

5. Первая позиция сброшена на рейз.

Прорабатывают квадрицепсы и икры.

Шаг 1: Начните с положения стоя, положив одну руку на поручень или стул сбоку, а другую руку в исходное положение. Поставьте ступни в первое положение, соприкасаясь пятками и выставив пальцы ног. Поднимите обе пятки вверх до релеве, затем согните обе ноги в плие.

Шаг 2: Балансируя в этом положении, надавите на подушечки стоп, чтобы выпрямиться, затем снова согнитесь. Пройдите через 16 отсчетов, затем удерживайте плие и сделайте импульс вверх на дюйм и вниз еще на 16 отсчетов.

6. Заявления о первой позиции

Прорабатывайте икры, квадрицепсы и ягодицы.

Шаг 1: Начните в положении стоя, положив одну руку на поручень или стул рядом с вами, а другую в первом положении. Поставьте ступни в первое положение, соприкасаясь пятками и выставив пальцы ног.

Шаг 2: Отсюда поднимите обе пятки до релеве, одновременно поднимая вытянутую руку над головой в пятое положение. Опуститесь вниз и повторите, считая до 16 счетов.

7. Удары ногами

Прорабатывает мышцы кора, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.

Шаг 1: Начните с положения стоя, слегка отклонив свое тело от поручня или стула. Положите одну руку на перекладину, а другую над головой в пятом положении. Поставьте ступни в первое положение, соприкасаясь пятками и выставив пальцы ног.

Шаг 2: Расчешите пол, чтобы поднять правую ногу над землей как можно выше. Контролируя, опустите ногу обратно вниз, чередуя пятое положение (пятка к носку) и первое положение (пятки вместе, пальцы ног врозь). Легкое скрещивание ног поможет разжечь внутреннюю поверхность бедер. Выполните 16 отсчетов, поменяйте сторону и повторите.

8. Жим подколенного сухожилия назад.

Прорабатывайте подколенные сухожилия и ягодицы.

Шаг 1: Начните с положения стоя, повернув туловище к перекладине или стулу, обе руки должны отдыхать для равновесия. Поставьте ступни параллельно друг другу, слегка согните ноги в плие и поднимите правую ступню над землей.

Шаг 2: Поднимите ступню к задней части бедра, чтобы разжечь подколенное сухожилие. Отсюда используйте ягодицы, чтобы поднимать и опускать плавающую ногу, чтобы колени соединились, а затем разделились во время подъема. Выполните 16 отсчетов, поменяйте сторону и повторите.

9. Серия боковых сидений

Прорабатывает среднюю и косые ягодичные мышцы.

Шаг 1: Начните с положения стоя, опираясь одним локтем о перекладину или стул рядом с вами, а другой вытяните высоко над головой. Поставьте ступни в первое положение, соприкасаясь пятками и выставив пальцы ног.

Шаг 2: Вытяните правую ногу, вращая бедрами, пока они не встанут друг на друга. Держа ногу прямо, поднимите ее в сторону, одновременно опуская локоть к бедру. Используйте наклонную мышцу, чтобы поднять ногу, сохраняя при этом удлиненный и вытянутый позвоночник. После 16 счетов полного разгибания удерживайте поднятую позицию и сделайте импульс еще на 16 счетов.

10. Серия параллельных выпадов.

Прорабатывайте квадрицепсы, ягодицы и икры.

Шаг 1: Начните с положения стоя, повернув туловище к перекладине или стулу, обе руки должны отдыхать для равновесия. Сделайте выпад правой ногой и опустите обе ноги вниз, убедившись, что левое переднее колено находится прямо над левой лодыжкой.

Шаг 2: Отсюда начните пульсировать, двигаясь вверх на дюйм и вниз, не ломая плие и не выпрямляя полностью ни одну ногу. Выполните 16 счетов, затем задержите выпад, поднимите и опустите переднюю пятку еще на 16 счетов. Поменяйте стороны и повторите.

11. Кардио от колена до локтя.

Работает всем вашим красивым телом.

Шаг 1: Начните с положения стоя, повернув туловище к перекладине или стулу, обе руки должны отдыхать для равновесия. Слегка согнув колени, согните бедра и вытяните правую ногу за собой, а правую руку вверх по диагонали над головой. Ваши вытянутые рука и нога должны составлять одну длинную линию.

Шаг 2: Балансируя на левой ноге, подтяните правое колено вверх и внутрь, когда вы опускаете локоть, чтобы встретить бедро. Вытяните руку и ногу назад и повторите, считая по 16 счетов с каждой стороны.

12. Пульс от колена до локтя.

Прорабатывайте ягодицы, подколенные сухожилия и верхнюю часть тела.

Шаг 1: Начните с положения стоя, повернув туловище к перекладине или стулу, обе руки должны отдыхать для равновесия. Слегка согнув колени, согните бедра и вытяните правую ногу за собой, а правую руку вверх по диагонали над головой. Ваши вытянутые рука и нога должны составлять одну длинную линию.

Шаг 2: Используйте ягодицы, чтобы оторвать правую ногу от земли, одновременно отталкивая правую руку назад. Сделайте 16 крошечных импульсов, переключитесь на другую сторону и повторите.

13. Сложите по диагонали

Прорабатывайте большую ягодичную мышцу, корпус, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Шаг 1: Начните с положения стоя, повернув туловище к перекладине или стулу, при этом оба локтя должны отдыхать для равновесия. Слегка согнув колени, согните бедра и вытяните правую ногу за собой, используя ягодицы, чтобы оторвать ее от земли.

Шаг 2: Удерживая правую ногу все время поднятой, опустите ее поперек тела к внешней стороне левой стопы. Постучите по полу и снова поднимите его, разрезая по диагонали вдоль средней линии, чтобы вернуться в исходное положение. При опускании и подъеме держите бедра и плечи ровно к земле на 16 счетов. Поменяйте стороны и повторите.

ОСТЫТЬ

14. Растяжка на фигуре четыре.

Шаг 1: Начните с положения стоя, повернув туловище к перекладине или стулу, при этом оба локтя должны отдыхать для равновесия. Слегка согнув колени, согните бедра и скрестите правую лодыжку над левым бедром. Согнув ступню, углубите растяжку ягодиц и бедер, сгибая ногу стоя. Задержитесь здесь 15-30 секунд, поменяйте сторону и повторите.

15. Ballet Barre Stretch.

Растягивает икры, подколенные сухожилия и бока.

Шаг 1: Начните с положения стоя, повернув туловище к перекладине или стулу, а одна рука должна быть оставлена ​​для равновесия. Поставив ступни в первое положение, поставьте одну лодыжку на перекладину. Держа бедра и плечи перпендикулярно вытянутой ноге, наклонитесь вперед настолько, насколько это удобно, опустив нос к колену, а руку к пальцам ног, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Задержитесь здесь 15-30 секунд, поменяйте сторону и повторите.

СВЯЗАННЫЙ: 12 упражнений с низкой нагрузкой, которые вы можете выполнять дома (потому что нашим коленям нужен перерыв)

Наше снаряжение для тренировок должно быть обязательно:

Ваш гороскоп на завтра

Узнать

Отправить мне на email Показать на сайте