Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Вишну Вишал и Джвала Гутта свяжут себя узами брака 22 апреля: подробности здесь.
- Награды Новой Зеландии по крикету: Уильямсон в четвертый раз выигрывает медаль сэра Ричарда Хэдли
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
В начале второго триместра вы, вероятно, почувствуете расслабление и избавитесь от проблем, связанных с истощением и утренним недомоганием. Во втором триместре беременности плод начнет быстро расти и развиваться. Гениталии ребенка сформируются вместе с ногтями на ногах, пальцами, глазами, зубами, волосами и костями. Движение ребенка также начинается в этом триместре.
Выбор продуктов питания во втором триместре беременности играет жизненно важную роль в поддержании здоровья как матери, так и плода. Поскольку в это время формируется большинство органов плода, мать может чувствовать голод и нуждаться в дополнительных питательных веществах, чтобы обеспечить здоровый рост ребенка без каких-либо осложнений.
Требования к питанию во втором триместре
Медицинские эксперты предполагают, что во втором триместре женщинам необходимо увеличить потребление железа, витамина D, магния, фолиевой кислоты, кальция и омега-3 жирных кислот в своем рационе. Железо помогает снабжать плод кислородом, кальций обеспечивает бесперебойную работу нервов, мышц и системы кровообращения, фолиевая кислота предотвращает риск преждевременных родов, витамин D важен для развития костей и зубов у плода, омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье мозга, сердца и центральной нервной системы, а магний предотвращает такие осложнения, как ограничение внутриутробного развития. Кроме того, ежедневное потребление калорий должно быть увеличено на 300-500 калорий, которые должны включать все вышеупомянутые питательные вещества. Старайтесь не перегружать желудок все время, так как это может вызвать некоторые осложнения из-за лишнего веса.
Здоровая пища во втором триместре
Вот список здоровых продуктов, которые лучше всего предлагать во втором триместре. Сделайте заметку и обязательно включите их в свой рацион.
1. Морепродукты
Морепродукты - богатый источник железа, который способствует выработке лишнего гемоглобина во время беременности. Недостаток железа в организме во втором триместре может увеличить риск анемии. [1] , послеродовая депрессия и преждевременные роды. Рекомендуемое количество железа, необходимое в это время, составляет 27 мг. [два] . Другие продукты, богатые железом, - это нежирное мясо, орехи, обогащенные злаки и бобовые.
2. Белая фасоль
Белая фасоль богата кальцием, который важен для множества механизмов, таких как функционирование гормонов и ферментов, формирование зубов и костей, а также плавное функционирование мышц и кровеносной системы у плода. [3] . В 100 г вареной белой фасоли содержится 69 мг кальция. Недостаток кальция во втором триместре может вызвать преждевременные роды. Рекомендуемое количество кальция для беременных - 1000 мг. [4] . Другими источниками кальция являются молоко, йогурт, яйца, капуста и тофу.
3. Черноглазый горох
Черноглазый горох - хороший источник фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, которые помогают в построении генетического материала, производстве красных кровяных телец и повышении иммунитета. Дефицит фолиевой кислоты в организме женщины во втором триместре может вызвать мегалобластную анемию и дефекты нервной трубки. Во втором триместре рекомендуется ежедневное потребление 400-800 мг. Другими источниками фолиевой кислоты являются говяжья печень, спаржа, шпинат, брюссельская капуста и другие зеленые овощи. [5]
4. Коричневый рис
Коричневый рис богат магнием и другими питательными веществами, такими как селен, витамин B6, марганец и фосфор. В 100 г коричневого риса содержится 43 мг магния. Это питательное вещество полезно для развития зубов и костей плода, а также предотвращает риск церебрального паралича. Недостаток магния во втором триместре может вызвать гипертонию, преждевременные роды и выкидыш. Беременные женщины (19-30 лет) должны потреблять около 350 мг магния в день. Другие продукты, богатые магнием, - это бананы, орехи и йогурт. [6]
5. Жирная рыба.
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, богата витамином D. Потребление витамина D во втором триместре улучшает многие физиологические процессы, такие как усвоение кальция организмом и развитие скелета плода. Это также помогает в повышении иммунитета, облегчении роста клеток и клеточного метаболизма. Недостаток витамина D вызывает риск гестационного диабета, низкой массы тела при рождении и преждевременных родов. Рекомендуемое количество витамина D во втором триместре составляет 200-400 МЕ / сут. Солнце является основным источником витамина D, а такие продукты, как сыр и яичные желтки, естественно богаты этим витамином. [7]
6. Семена льна или чиа.
Омега-3 жирные кислоты должны быть важной частью диеты во втором триместре. Это важный строительный элемент мозга и сетчатки плода, помогающий предотвратить перинатальную депрессию. Естественными источниками омега-3 жирных кислот являются жирная рыба, такая как тунец и сардины, в то время как семена льна и семена чиа являются растительными источниками, которые содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), другой тип жирных кислот омега-3. Его недостаток может вызвать визуальный и поведенческий дефицит. Рекомендуемое количество жирных кислот омега-3 - 650 мг. [8]
7. Сухие фрукты
Сухие фрукты - очень питательная пища во время беременности. В его состав входят миндаль, инжир, кешью, финики и многие другие продукты, богатые железом, кальцием и белком, из которых можно отлично перекусить в любое время дня. Потребление сухих фруктов обеспечивает все необходимые питательные вещества во втором триместре. Самое лучшее в сухих фруктах - это то, что их можно добавлять в любую пищу, например, в йогурт, чтобы улучшить их вкус и питательную ценность. [9]
Продукты, которых следует избегать во втором триместре
- Сырое или сырое мясо, рыба или яйца
- Голубой сыр
- Непастеризованное молоко или молочные продукты
- Продукты, богатые ртутью, такие как акула
- Обработанные продукты или готовые к употреблению продукты, такие как картофельные чипсы.
- Острые продукты, такие как острый соус
- Кофе более 2 чашек
- Искусственные подсластители, такие как кола
