Похудение дается нелегко. Эти поздние ночные запои, пропавшие без вести пиццы с сыром, случайные вечера с лапшой (если это не шитаки или гречка), те дни, которые вы считаете днем читов, хотя в идеале это ваш день тренировки, в конечном итоге все же проявляются. Однако, если вы следите за своим питанием, фитнесом, циклом сна, стрессом, диетой и другими видами деятельности, вы можете побороть лишние килограммы.
Секрет поддержания идеального веса в том, чтобы не пропускать приемы пищи и рассчитывать время приема пищи. Употребление приличных кусочков богатой белком пищи каждые два часа гарантирует, что вы будете сыты и не откладываете следующий прием пищи или не переедаете большой порцией еды (например, ужином или обедом).
Изображение: Unsplash
Во-первых, чтобы акклиматизировать свое тело к новый план диеты , вы должны постепенно вводить это в свой план. Начните с завтрака, затем обеда, затем полдника и ужина. Таким образом, ваше тело не будет реагировать на внезапное изменение диеты, которое может вызвать дискомфорт, такой как головные боли, несварение желудка и даже в некоторых случаях запор. Целостный подход - самый важный фактор для похудания, и я рекомендую клиентам новый план здорового питания. Начнем с того, что акклиматизация - это скорее ментальный подход, а не чувство депривации.
Наряду с новым планом диеты я гарантирую, что организм вырабатывает больше гормонов счастья прямо из кишечника, занимаясь спортом, сосредотачиваясь на планировании еды с счастливая, но умная еда . Эти ключевые элементы которые способствуют адаптации разума и тела к адаптации плана комплексной диеты, - говорит Паял Котари, специалист по комплексному питанию и тренер по здоровью кишечника.
Давайте посмотрим на 7-дневный план диеты для постепенного похудения:
один. Первый день
два. Второй день
3. Третий день
Четыре. Четвертый день
5. Пятый день
6. Шестой день
7. Седьмой день
8. Часто задаваемые вопросы: отвечает Пайал Котари, диетолог
Первый день
Изображение: Unsplash
Завтрак:
Этот прием пищи должен быть самым тяжелым в день и хорошо сбалансирован по питанию.
Вы можете начать с объединения & frac34; чашки хлопьев с отрубями, один банан и чашка обезжиренного молока в миске. Наряду с этим вы также можете иметь вазу с фруктами, включая авокадо, апельсины, яблоко, чтобы дать вам необходимое сытость и питание.
Обед:
Для начала вы можете выбрать мини-сэндвич из цельнозерновой питы с & frac12; жареный перец, одна чайная ложка майонеза, горчица и салат. Вы также можете добавить мясо по вашему выбору или если ты вегетарианец , вы можете выбрать тофу. Добавьте киви в бутерброд и съешьте!
Обед:
Этот прием пищи должен быть самым легким из всех приемов пищи. Съешьте отварную курицу с двумя помидорами, посыпав чашкой вареного кускуса и приготовленной на пару брокколи.
Изображение: Unsplash
Второй день
Завтрак:
Зарядите свой день стаканом бодрости. Смешайте 3-4 замороженных ягоды, & frac12; банан и нежирное молоко в том количестве, которое вы обычно потребляете. Добавьте немного листьев мяты. Вы также можете добавить два вареных яйца сбоку, но это необязательно.
Обед:
Попробуйте вариант обычного даала, заменив его чашкой овощного супа с тыквой, помидорами, курицей (по желанию) и брокколи. Чтобы добавить некоторый этический чит-план - вы можете съесть 100-процентный гамбургер из цельнозерновых тостов с овощами по вашему вкусу с чашкой винограда конкорда.
Обед:
Изображение: Shutterstock
Вы можете выбрать куриную грудку без кожи с соусом для барбекю или рыбу-гриль (с использованием оливкового масла холодного отжима или рапсового масла), обжаренную с овощами, такими как фасоль, помидоры и нежирное масло (по желанию). Добавьте в свой рацион немного шпината, чтобы добавить нотку зелени и минералов.
Третий день
Диетолог и основатель Eat Fit Repeat Ручи Шарма делится подробным планом диеты на день:Раннее утро:
Добавьте одну чайную ложку яблочного уксуса, сока алоэ вера в 750 мл воды и выпейте натощак.Завтрак:
Вы можете есть овес идли, упма, поха или раги доса с овощами и ростки .Обед:
Чаша салата с одним мультизерновым роти, & frac12; чашка вареного коричневого или белого риса, овощи на ваш вкус и & frac12; чашка даала и йогурт или пахта. 
Изображение: Shutterstock
Полдник:
Держите этот светильник и избегайте перекусов жареной пищи. Достаточно горсти смешанного миндаля, грецких орехов и смеси семян (льна, чиа).
Обед:
Сделайте это легким с помощью обжаренных экзотических овощей с использованием нерафинированного кулинарного масла или просто сабзи в индийском стиле, супа и мунг дал или бесан чила.
P.S:
Всем этим фанатикам кофеина разрешается выпивать не более двух маленьких чашек чая или кофе в любое время в течение дня.
Четвертый день
Завтрак:
Изображение: Unplash
Если вы не в настроении готовить полноценный завтрак без глютена, вы можете просто разогреть в микроволновой печи миску овса, который готовится быстрее, с нежирным молоком и стевией или медом (если вы хотите, чтобы он был сладким), и щепотка корицы.
Обед:
Смешайте все овощи, которые вы любите (не забудьте про зелень), и добавьте немного курицы для придания аромата. Добавьте немного измельченного миндаля, столовую ложку нежирного майонеза и две столовые ложки греческого йогурта (без сахара). Хорошо перемешать. Если вы еще не чувствуете насыщения, вы можете съесть целое яблоко или банан.
Обед:
Изображение: Shutterstock
Для всех любителей креветок вы можете попробовать это и дать курице немного отдохнуть. Смешайте три унции креветок с одним печеным картофелем, столовой ложкой греческого йогурта (без сахара) и примерно 3-4 стаканами вареного шпината. Вуаля!
Пока ты занят соблюдение строгой диеты в течение семи дней подумайте о том, способствует ли соблюдение кратковременных строгих диет вашему физическому и психическому здоровью. В первые несколько дней любой экстремальной диеты человек может ощутить значительную потерю веса воды, которая вернется к вам раньше, чем вы думаете. Стабильная потеря веса с большей вероятностью продлится после резких изменений веса. Если вы похудеете слишком быстро, вы потеряете мышцы, кости и воду и с большей вероятностью наберете их за половину времени, советует Шарма.
Успешная потеря веса и его поддержание достигаются за счет позитивных изменений в образе жизни. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, терять вес , и наращивать мышцы, вносить реалистичные изменения в образ жизни, питаясь умнее и больше двигаясь. Эта комбинация принесет результаты на всю жизнь, и при этом не будет ощущения, будто вы все время сидите на диете. По большей части, результаты, которых мы ищем, редко приходят быстро. Но они не заставят себя долго ждать, потому что вы относитесь к этому как к устойчивому изменению образа жизни.
Пятый день
Завтрак:
Изображение: Shutterstock
Сделайте это просто и по-английски. Сверху на поджаренный английский маффин добавьте & frac12; нарезанное яблоко и нежирный сыр. Поставьте в микроволновую печь на полминуты. Добавьте его в свой обычный запас несладкого греческого йогурта и наслаждайтесь.
Обед:
Съешьте чашку овощного салата, чашку чечевичного карри и одну чашку риса мети. Если хотите, вы можете съесть целое яблоко для сытости, но не более того.
Обед:
Изображение: 123RF
Закажите свой любимый панир или грибы с миской обжаренных овощей, предпочтительно (всегда) содержащей зелень, одну роти и две столовые ложки чатни. Также можно побаловать себя стаканом пахты.
Шестой день
Завтрак:
Сделайте себе небольшой перерыв (но не так сильно), потому что сделайте этот день вашим вафельным! Чтобы взбить ваши любимые вафли, выберите 100-процентную цельнозерновую муку. Вместо кленового или шоколадного сиропа можно намазать чайную ложку миндального или арахисового масла без сахара в соответствии с вашими предпочтениями.
Обед:
Изображение: Shutterstock
Если вам слишком не хватает китайского. Вы можете приготовить себе вкусную лапшу соба. Просто, но быстро, вы не пожалеете об этом. Выбирайте гречневую лапшу соба (приготовление такое же, как и макароны), добавьте немного кинзы или тайского базилика, если есть; немного запеченного тофу или темпе, одного нарезанного огурца, бланшированной брокколи и добавьте немного обжаренных грибов. Вы приготовили себе вкусный обед!
Обед:
Приготовьте простой суп из лосося за 30 минут, используя лук, чеснок и фенхель. Обжарить все овощи и отварить картофель. Добавьте лосось и нежирное кокосовое молоко и нагрейте, пока бульон не загустеет.
Седьмой день
Завтрак:
Съешьте миску легкой простой овсяной молочной (обезжиренной) каши и смешанных орехов.
Обед:
Добавьте панир из обезжиренного молока, тарелку овощного салата, роти и морковь - зеленый горошек. Если хотите, можете съесть небольшую миску нарезанных фруктов на ваш выбор.
Обед:
Изображение: 123RF
Поздоровайтесь с креветками из морепродуктов сегодня! Четыре унции креветок, чашка приготовленной на пару моркови, одна приготовленная на пару брокколи, полстакана коричневого риса; две столовые ложки соуса терияки и чайная ложка семян кунжута.
Часто задаваемые вопросы: отвечает Пайал Котари, диетолог.
В. Полезна ли 7-дневная диета для вашего ума и тела?
К. Если правильно соблюдать 7-дневный план диеты, сосредоточьтесь на более умных углеводах , белки, жиры и клетчатка, тогда это отличная перезагрузка для организма. План, который восстанавливает, восстанавливает и уравновешивает вашу мышечную массу, выводит токсины из толстой кишки и омолаживает вас на клеточном уровне, - это отличный 7-дневный план диеты для вашего целостного здоровья. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться со специалистом по комплексному питанию и тренером по здоровью, который может составить для вас этот план диеты в соответствии с потребностями вашего тела, вместо того, чтобы пробовать какой-либо план из Google.
В. Какие факторы нужно учитывать для похудания, прежде чем менять свой рацион?
В. Какую пищу лучше всего употреблять на завтрак, обед и ужин для видимой потери веса?
Изображение: 123RF
К. Овощные соки, ванночки для фруктов, миски для смузи из овсяных хлопьев, перец чили Мунг-Даал с овощи работают очень эффективно на завтрак, поздний завтрак и обед. На ужин нужно выбрать жареные овощи, больше растительной клетчатки, супы, полезные жиры и чистые белки, а также ограниченное количество углеводов для видимых и здоровая потеря веса .
Читайте также: Противовоспалительные продукты, которые вы должны сразу включить в свой рацион
