Кажется, что все из Кристен Белл вашей тете Жан рекламирует преимущества внимательности в наши дни. И дело не в том, что вы им не верите, просто, ну, черт возьми, с чего начать? Здесь, чтобы помочь, Алексис Новак, инструктор по йоге из Лос-Анджелеса, известная своим энергичным подходом к своей практике. и чувство юмора. Будьте готовы серьезно расслабиться.
СВЯЗАННЫЙ: 8 вещей, которые могут произойти, если вы начнете медитировать
Сообщение, опубликованное Алексисом Новаком (@alexisgirlnovak) 18 сентября 2017 г., 16:30 PDT
Выберите подходящее время
В то время как Алексис любит медитировать вечером, чтобы расслабиться перед сном, другие считают, что сеанс утренней медитации дает больше энергии, чем чашка эспрессо. В конечном итоге, нужно найти то время дня, которое вам подходит. Для новичков выберите время, когда вы знаете, что у вас будет от 10 до 15 минут, чтобы побыть одному, - предлагает Алексис. Установите таймер, чтобы начать работу, и даже если вы не можете полностью освободить свободное пространство, поставьте перед собой задачу сидеть все это время. (Трудно, мы знаем.)
Сообщение, опубликованное Алексисом Новаком (@alexisgirlnovak) 21 апреля 2016 г., 9:15 PDT
Установите станцию для медитации
Даже самым опытным профессионалам в медитации трудно успокоить свой ум посреди беспорядка и хаоса. (Глядя на вас, письменный стул, который можно использовать как вешалку для одежды.) Это не обязательно должно быть что-то необычное, но стоит поставить несколько ароматических свечей или немного пало-санто (ароматные древесные благовония) с драгоценный камень или удобная подушка, может помочь сделать это место уютным и зарезервированным для тишины и покоя, - говорит Алексис.
Сообщение, опубликованное Алексисом Новаком (@alexisgirlnovak) 21 июня 2017 г., 12:33 PDT
Не бойтесь использовать слуховые аппараты
Нужна помощь? Начните с онлайн-медитации ( Приложение Headspace замечательно), который приведет вас в блаженное состояние дзен (или, по крайней мере, даст вам некоторое представление о том, что делать). Во время медитации также можно использовать музыку, но выберите что-нибудь без слов и слов, чтобы сосредоточиться.
Сообщение, опубликованное Алексисом Новаком (@alexisgirlnovak) 23 декабря 2016 г. в 5:45 по тихоокеанскому стандартному времени
Не бейте себя, когда ваш разум начинает блуждать
Потому что он будет блуждать. «Используйте момент отвлечения как возможность распознать свое дыхание и переключить внимание на него», - говорит Алексис. Да, даже если это означает говорить себе «дыши и выдыхай каждые 30 секунд». Я принимаю мантру «Вот оно снова» каждый раз, когда медитирую, и у меня появляются сильные мысли, которые кружатся вокруг меня. Вместо того чтобы наказывать себя и быть таким суровым, я просто наблюдаю и говорю: «Вот оно снова» с чувством юмора и переключаю свое внимание обратно на простой вдох и выдох. Иногда медитация означает борьбу за внимание, и это нормально.
Сообщение, опубликованное Алексисом Новаком (@alexisgirlnovak) 16 октября 2017 г., 20:01 по тихоокеанскому времени
Начни с малого
Вот простое упражнение, которое поможет вам начать: найдите тихое место, где можно удобно сесть (подложите под хвост скатанное полотенце или подушку) и не отвлекайтесь в течение пяти минут. Установите таймер и закройте глаза. Не беспокойтесь о правильной осанке, а сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя комфортно и расслабленно. Теперь просканируйте свое тело с головы до пят с дыханием, безо всяких суждений проанализируйте, как вы себя чувствуете. «Поиграйте с визуализацией своего дыхания, создав изображение мягкого белого света или пушистой субстанции, которая растет на вдохе и мягко сдувается на выдохе», - говорит Алексис. И если ваш ум блуждает, просто не забудьте вернуть свои мысли к дыханию. Повторяйте пару раз в неделю и посмотрите, сможете ли вы работать до десяти, а затем до 15 минут.
СВЯЗАННЫЙ: Дыхание в тренде (и оно может изменить всю вашу жизнь)
Узнайте больше о способах простой жизни:
Twenty20 мелочей для уверенности в победе't Выгореть за праздники
