Авокадо, виноград, хумус, сыр - если это ваши привычные продукты, вам повезло: все они являются частью средиземноморской диеты, плана питания, в котором основное внимание уделяется употреблению цельного зерна, овощей, бобов, нежирных молочных продуктов и нежирного мяса. Это помогло людям похудеть, а в одно исследование , это помогло уменьшить симптомы депрессии. Помимо этого, из основных ингредиентов диеты можно приготовить множество легких и питательных перекусов. Так что отбросьте этот пакет чипсов - вот 26 закусок средиземноморской диеты (например, вегетарианские суши и сырые укусы брауни), которые приносят столько же удовлетворения, сколько полезны для вас.
СВЯЗАННЫЙ: 50 рецептов средиземноморских диетических ужинов, которые можно приготовить в кратчайшие сроки
Современное собственное 1. Лепешки на гриле с сыром Буррата.
Кто может отказать буррате? (Определенно не мы.)
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл2. Доска для фруктов и овощей
Воплотите в реальность все ваши мечты о бри и киви. Бонус: эта закуска не требует готовки - просто небольшой жужинг.
Получить рецепт
О, мои овощи 3. Тост с авокадо.
Время перекусов должно быть простым, но нет скучный. Бальзамический дождь поднимает этот тост на новый уровень.
Foodie Crush 4. Запеченные свекольные чипсы.
Поприветствуйте свою новую любимую закуску на вынос. (Пока, слоёный сыр.)
Я пищевой блог 5. Летние роллы с копченым лососем и авокадо
Освежающий перекус в жаркий день (или вообще в любой день).
Половина сливочного масла 6. Банки с полезными закусками на вынос
Для вашей напряженной рабочей недели впереди. Просто не забудьте поместить соус на дно каждой кувшина, чтобы другие ингредиенты не стали мокрыми.
Две горошины и их стручок 7. Энергетические укусы из черники и кокоса.
Вкусный, мощный перекус, который можно взять с собой в дорогу.
Мама 1008. Корзина полностью зеленых крудитов.
Очень интересная (и здоровая) чушь.
Получить рецепт
Полная помощь 9. He’s Hossack's Falafel Smash.
Сытный перекус в любое время дня.
Амбициозная кухня 10. Полезные лимонные батончики.
Добрый десерт - это уже не оксюморон. Это безглютеновые, безмолочные и палео.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл11. Свекольный хумус.
Окунитесь за окунанием, это больше всего протеина для ваших денег.
Получить рецепт
Красивая жизнь в пригороде 12. Жареные тыквенные семечки в фритюрнице.
Прогноз: вы не сможете перестать жевать их.
Благодатная кладовая 13. Рецепт обертывания с капустой и хумусом для чистки еды
Это что-то вроде фаст-фуда, но в нем много полезных вещей, таких как капуста, свежие помидоры и авокадо. (Хотя, если вам это не нравится, The Gracious Pantry предлагает множество обменов!)
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл14. Жареные овощные чипсы.
Не проходите мимо прохода с чипсами и приготовьте себе полезную закуску дома.
Получить рецепт
Душистый горошек и шафран 15. Коробка с протеином тунца
Приготовление еды тоже между приемами пищи.
Фото: Джон Коспитос / Стиль: Хит Голдман16. Радужная семейная реликвия Помидор Брускетта
Превратите перекус в вечеринку.
Получить рецепт
Какая кулинария хорошо выглядит? 17. Гуакамоле из зеленого горошка и фасоли с корнеплодами
Классика, от которой мы абсолютно не злимся.
Простой веганист 18. Салат из яблок, свеклы, моркови и капусты.
Всего пять ингредиентов, так что вы можете взбить его в мгновение ока.
Соль и ветер 19. (Айвар) Паста из жареного перца и баклажанов
Наши мысли блуждают в Хорватии ...
Чертовски вкусно 20. Запеченный цыпленок с попкорном.
Готовы к игровому дню? Мы.
СВЯЗАННЫЙ: 31 рецепт средиземноморского диетического завтрака, чтобы правильно начать свой день
САЛЛИ ЩИМКО / БОГИНЯ ТАХИНИ21. Тыквенный хумус
Хумус, но сделайте его осенним. (К вашему сведению, это было бы отлично со свекольными чипсами.)
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл22. Тарелка для смузи с тремя ягодами
Что может быть лучше тарелки ягод? Этот сладкий смузи - вот что.
Получить рецепт
Полная помощь 23. Сырые веганские кусочки брауни
TBH, они так же хороши, как и настоящие. Финики Medjool придают сладость и текстуру карамели.
Минималистский Бейкер 24. Хрустящий жареный нут BBQ
Они похожи на чипсы для барбекю, но подходят для средиземноморской диеты.
Средиземноморское блюдо 25. Хрустящие запеченные чипсы из кабачков.
Бонусные баллы, если вы сделаете свой собственный соус дзадзики для макания.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл26. Вегетарианские суши
Если у вас уже есть оставшийся рис в холодильнике эти закуски будет проще простого.
Получить рецепт
СВЯЗАННЫЙ: Средиземноморский диетический план питания, который поможет вам выполнить все 21 прием пищи на этой неделе
