В идеальном мире мы бы приготовили тщательно продуманный намаз к каждому блюду. Но быстрое питание иногда это единственный вариант. Согласно Национальная Медицинская Академия , взрослым следует стремиться к ежедневному минимум 0,8 грамма белок на килограмм веса тела или около 7 граммов на каждые 20 фунтов. Это означает, что вам нужно примерно 20 граммов на каждый прием пищи, плюс-минус, чтобы оставаться в рекомендуемом диапазоне. К счастью, существует множество сетей ресторанов, предлагающих больше полноценного белка (а не только рафинированных углеводов). От McDonald’s McDouble до Starbucks Удобные протеиновые коробки, вот 15 лучших высокобелковых блюд быстрого приготовления в некоторых из самых популярных торговых сетей.
СВЯЗАННЫЙ: 20 овощей с высоким содержанием белка, которые стоит добавить в свой рацион
Макдональдс's1. McDonald’s McDouble
В одной порции: 400 калорий, 20 г жира, 33 г углеводов, 2 г клетчатки, 7 г сахара и 22 г белка.
Мы понимаем: иногда салат просто не режет. К счастью, McDonald’s McDouble (он же две говяжьи котлеты, американский сыр, соленые огурцы, кетчуп, лук и горчица) относительно низкокалорийен и содержит углеводы, учитывая количество предлагаемого белка. Если хотите, можете исключить сыр и потерять 50 калорий и 4 грамма жира.
Arby’s2. Салат из жареной курицы Arby’s Entrée
В одной порции: 250 калорий, 14 г жира, 8 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г сахара и 25 г белка.
В то время как многие салаты быстрого питания представляют собой просто куриные наггетсы на подушке из салата, маскирующиеся под здоровье, Arby’s предлагает вариант с жареной курицей. Перечный бекон, помидоры, чеддер и ранчо дополняют сытный обед (или ужин).
Чик-Фил-А3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
В одной порции: 470 калорий, 24 г жира, 22 г углеводов, 0 г клетчатки, 8 г сахара и 43 г белка.
Еще один вариант салата с высоким содержанием белка - это капуста Цезарь в исполнении Chick-Fil-A. Тушеный пармезан, панировочные сухари панко и свежие дольки лимона создают ощущение очень 2021 г.
Венди's4. Салат Венди с яблоком и пеканом
В одной порции: 460 калорий, 23 г жира, 26 г углеводов, 5 г клетчатки, 18 г сахара и 39 г белка.
Сочетание яблок, сушеной клюквы, жареных орехов пекан и измельченного сыра с плесенью напоминает 90-е, и нам это нравится. Не используйте заправку, если хотите, чтобы количество сахара было минимальным.
Chipotle5. Салат Chipotle с курицей, овощами фахита и жареной сальсой из кукурузы и чили.
В одной порции: 295 калорий, 8,5 г жира, 24 г углеводов, 6 г клетчатки, 7 г сахара и 37 г белка.
TBH, меню Chipotle - это смешивание и подбор блюд, поэтому это один из самых простых ресторанов, где можно найти здоровую пищу. Но чтобы сделать это еще проще, мы предлагаем заменить вашу обычную миску буррито на салат (без риса - меньше углеводов) и добавить достаточно сладкую кукурузную сальсу вместо заправки.
Нхат В. Мейер / Digital First Media / The Mercury News через Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (обертка из салата)
В одной порции: 320 калорий, 24 г жира, 2 г углеводов, 0 г клетчатки, 1 г сахара и 21 г белка.
В Shake Shack вы можете попросить любой сэндвич из меню подавать в салатной пленке вместо обычной булочки. Хотя это не добавит протеина, но уменьшит количество углеводов на 24 грамма - оно того стоит, если вы следите за потреблением углеводов.
Подземка7. Жареный цыпленок в 6-дюймовой духовке Subway
В одной порции: 270 калорий, 4,5 г жира, 41 г углеводов, 5 г клетчатки, 8 г сахара и 21 г белка.
Меню Fresh Fit Subway включает в себя продукты с большим содержанием белка, а также 400 калорий или меньше и две порции овощей. Чтобы максимально использовать питательный фактор, положите в бутерброд все овощи.
Макдональдс's8. McDonald’s McChicken.
В одной порции: 400 калорий, 21 г жира, 39 г углеводов, 1 г клетчатки, 5 г сахара и 14 г белка.
К вашему сведению, McDonald’s сократил свое меню после COVID-19, но бренд по-прежнему предлагает OG McChicken. Держите майонез, и вы избавитесь от 100 калорий и 11 граммов жира.
Starbucks9. Укусы нута и протеин из авокадо в Starbucks.
В одной порции: 560 калорий, 37 г жира, 43 г углеводов, 13 г клетчатки, 7 г сахара и 15 г белка.
Блюда быстрого приготовления без мяса, которые все еще содержат приличное количество белка, немногочисленны и редки, но этот вариант Starbucks полностью основан на растительной основе. и имеет 15 грамм хорошего материала. Он также богат клетчаткой, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.
Starbucks10. Коробка с жареной курицей и хумусом в Starbucks.
В одной порции: 300 калорий, 9 г жира, 32 г углеводов, 7 г клетчатки, 6 г сахара и 22 г белка.
Еще один продукт с высоким содержанием белка в популярной сети кофеен - это коробка с жареной курицей и хумусом, которая содержит 22 грамма белка и всего 9 граммов жира.
Чик-Фил-А11. Наггетсы на гриле из трех частей Chick-Fil-A
В одной порции: 130 калорий, 3 г жира, 1 г углеводов, 1 г клетчатки, 0 г сахара и 51 г белка.
Признание: Мы любим куриные наггетсы. А кто нет? Жареный вариант Chick-Fil-A содержит 25 граммов белка в порции из восьми частей, но только 3 грамма жира (по сравнению с 11 граммами в жареном виде).
Тако Белл12. Taco Bell Soft Taco
В одной порции: 180 калорий, 9 г жира, 17 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г сахара и 9 г белка.
Taco Bell в настоящее время предлагает немного ограниченное меню из-за COVID, но традиционный мягкий тако с говяжьим фаршем имеет хорошее соотношение белка ко всему остальному, даже если вы закажете два, чтобы сделать его более сытным.
Тако Белл13. Taco Bell Burrito Supreme, стиль фрески.
В одной порции: 340 калорий, 11 г жира, 48 г углеводов, 98 г клетчатки, 4 г сахара и 14 г белка.
Фасоль и говядина в буррито Taco Bell добавляют клетчатку и белок соответственно. Закажите свой стиль фрески, чтобы избавиться от сметаны и сыра и сохранить немного меньше жира и калорий.
Panera Bread14. Сэндвич с хлебом Panera с индейкой
В одной порции: 520 калорий, 20 г жира, 54 г углеводов, 4 г клетчатки, 4 г сахара и 32 г белка.
Да, классический бутерброд с индейкой от Panera действительно содержит 20 граммов жира на порцию, но только 3,5 грамма являются насыщенными жирами. Кроме того, вы можете получить половину заказа, чтобы сократить это количество, ну, половину (или просто не просить майонеза).
Данкин' 15. Омлет Dunkin ’Veggie с яичным белком
В одной порции: 290 калорий, 13 г жира, 27 г углеводов, 5 г клетчатки, 4 г сахара и 17 г белка.
Мы знаем, что в названии написано «омлет», но это бутерброд. Тем не менее, самый легкий вариант завтрака Данкина содержит целых 17 граммов белка и всего 290 калорий. Доброе утро, правда.
СВЯЗАННЫЙ: 50 рецептов экологически чистых ужинов (на вкус грязный)
