Снова зима, и у вас есть свое снаряжение для холодной погоды: скребок для льда для лобового стекла, мешок с каменной солью для крыльца и целый гардероб шляп и шарфов. Но как насчет солнечных ламп - популярного названия устройств для светотерапии - которые помогут вам не впасть в депрессию, вызванную сезонным аффективным расстройством (САР)? К сожалению, этого, вероятно, нет в вашем арсенале - по крайней мере, пока.
Это очень плохо, ведь всего несколько минут в день перед солнечной лампой ( Исследование Национального института здоровья, 2009 г. сказал, что даже 20 минут в день снимают депрессию) и всего за немного как 40 долларов за устройство , вы можете увеличить энергию, стабилизировать настроение и почувствовать себя лучше. Это применимо, если у вас только что случился зимний приступ или более серьезное состояние - САР - клинический диагноз, который может быть обнаружен и устранен с помощью медицинского работника. Проблема может заключаться в вашем уровне Витамин Д , так называемый солнечный витамин. А поскольку нашему телу требуется около восьми недель, чтобы превратить излучение полного спектра (также называемое солнечным светом) в витамин D, это объясняет, почему месяцы зимней спячки мы начинаем ощущать последствия сезонной депрессии. И еще кое-что - витамин D считается ключом к синтезу дофамина и серотонина в мозгу, обоих ключевых химических веществ, поддерживающих хорошее настроение.
Как работают солнечные лампы?
Хотя такие известные авторитеты, как Кливлендская клиника подтвердите, что световая терапия на самом деле не создает больше витамина D в вашем теле, она помогает регулировать мелатонин и серотонин в организме. Ученые считают, что некоторые животные и люди зимой производят избыток мелатонина, поэтому эти существа более сонливы. Один из способов устранить часть этого производства мелатонина - подвергать себя более длительным периодам яркого света, чем обычно позволяет зима, тем самым заставляя ваше тело думать, что ночи короче, чем они есть на самом деле, и убеждая ваше тело, что оно не должно производить столько мелатонина, которое вызывает сонливость, так и для того, чтобы вы, по сути, впали в спячку.
Рекомендуется, чтобы пользователи сидели перед источником света всего 30 минут в день, но не смотрели прямо на свет, так как это может вызвать напряжение глаз. Вы можете поработать или почитать во время легкой ванны или прикрыть глаза. Одна подруга использует время световой терапии, чтобы опустить глаза и медитировать. То, как вам лучше всего получить удовольствие от сеанса солнечной лампы, так же уникально, как и ваши обстоятельства, поэтому подбор подходящей лампы для ваших нужд может стать разницей между ее фактическим использованием и отправкой в гараж.
Лучшие солнечные лампы на 2021 год: краткий обзор
• Лучший универсальный дизайн: Лампа для терапии яркого света Carex Day-Light Classic Plus
• Лучше всего для офисов: PureGuardian SPA Energy Light
• Лучшее для поездок на работу: Luminette Drive
• Лучшее носимое устройство: Очки для светотерапии AYOlite
•. Лучший вариант бюджета: Лампа для светотерапии Vipex, аккумуляторная
• Лучший свет для пробуждения: Phillips SmartSleep Светотерапия для сна и пробуждения
• Лучший портативный дизайн: Лампа для светотерапии TaoTronics
• Лучшая стоячая лампа: Торшер с эффектом яркого света Northern Light Technologies Flamingo 10,000 Lux
• Лучшее для студентов: Лампа для терапии Verilux HappyLight Lucent Light
• Элегантный дизайн: Лампа-пирамида для терапии ярким светом Northern Light Technologies Luxor 10,000
Амазонка1. Лампа для терапии ярким светом Carex Day-Light Classic Plus
Лучший универсальный дизайнУ этой лампы есть преимущество по сравнению с другими моделями, поскольку она поставляется с подставкой, которая позволяет поднимать ее на высоту до 31 дюйма. Ага, это означает, что он может проливать на вас свет, как солнце. Его большое лицо (более 15 x 13 дюймов) означает, что он излучает большую площадь, и производитель говорит, что он излучает золотой стандарт 10000 люкс на расстоянии до 12 дюймов от лица пользователя, в то время как другие лампы требуют, чтобы вы подобрались как можно ближе как четыре дюйма. Хотя эта довольно громоздкая лампа не будет легко вписываться в ваш домашний декор, ее осмотр станет сильным напоминанием о том, что нужно получать ежедневную дозу искусственного солнечного света.
Кровать Bath & Beyond2. PureGuardian SPA Energy Light
Лучшее для офисовЭтот светильник, размером чуть меньше листа бумаги для принтера, можно незаметно установить на вашем столе, и он излучает 10 000 люкс светодиодного света. Он оснащен таймером на 5–30 минут и переключателем, который позволяет переключаться между белым и синим оттенками, в зависимости от того, что вы предпочитаете.
Амазонка3. Luminette Drive
Лучшее для поездок на работуЭто тонкое устройство прикрепляется к козырьку вашего автомобиля и излучает свет, не содержащий вредных ультрафиолетовых и инфракрасных лучей. Он направляет свет под углом 45 градусов к вашему лицу и становится эффективным уже через 20 минут использования. Компания использовала свой синий свет с длиной волны 468 волн, который отличается от технологий настольной светотерапии НА ТЕРРИТОРИИ, с успехом в среде, в том числе в больничном отделении с нет доступа к естественному свету . Кроме того, бренд может похвастаться тем, что его включение для ночной езды равносильно чашке кофе.
Амазонка4. Очки для светотерапии AYOlite
Лучшее носимоеНе можете себе представить, что просидите 20 минут или дольше? Носимые очки для светотерапии - простое решение. Эта маленькая складывающаяся пара сидит параллельно вашей линии бровей и светит вниз, поэтому вам ничего не мешает видеть, но вы по-прежнему пользуетесь преимуществами синего света. Пользователи сообщают, что использование его в течение 20 минут после пробуждения позволяет им бодрствовать в течение всего дня, без необходимости послеобеденного сна.
Амазонка5. Перезаряжаемая лампа для светотерапии Vipex.
Лучший вариант бюджетаЭта маленькая штуковина высотой всего десять дюймов вмещает в себя все дополнительные функции, такие как перезаряжаемый аккумулятор, который может работать до трех часов без подзарядки, и чистый белый свет в 10000 люкс, таймер, который позволяет вам установить его на 20, 30 и 45 минут и подставка, регулируемая под углом 90 градусов.
Лучшая покупка6. Лампа для светотерапии для сна и пробуждения Phillips SmartSleep
Лучший свет для пробужденияЛампа прекрасно имитирует мягкое утро, от красного до оранжевого, а затем более яркого желтого света, говорит один рецензент, который поддерживает утверждение Филлипса о том, что с этой лампой легче вставать с постели по утрам. Варианты звука для пробуждения хороши со звуками природы, окружающей музыкой или пятью предустановками для FM-радио, продолжает обозреватель. Также есть функция, которая позволяет вам рассчитывать продолжительность восхода солнца до 30 минут, если вы хотите медленно просыпаться с 11-дюймовым источником света, сияющим от прикроватной тумбочки.
Амазонка7. Светотерапевтическая лампа TaoTronics
Лучший портативный дизайнСкладная конструкция этой лампы является новаторской, и то, как вы просто открываете ее, как книгу, и включаете, - это элегантное решение для громоздких стоек других моделей. Панели имеют высоту 11 дюймов, что позволяет освещать их светом 10 000 люкс. Мы считаем, что это отличная лампа, которую можно поставить на журнальный столик, пока мы потягиваем утреннюю чашку Джо.
Амазонка8. Торшер с эффектом яркого света от компании Northern Light Technologies Flamingo 10 000 люкс.
Лучшая стоячая лампаОставьте это на усмотрение канадцев, чтобы создать это прочное и надежное устройство для стационарной светотерапии. Разместите его перед беговой дорожкой, велотренажером или рядом с зеркалом, чтобы оно излучало вам счастье, пока вы потеете и вырабатываете эндорфины. Этого достаточно, чтобы вас не волновало, придет ли когда-нибудь весна.
Кровать Bath & Beyond9. Светодиод Verilux HappyLight Lucent
Лучшее для студентовЭто отличный маленький огонек. «Я определенно заметил изменение уровня своей энергии», - говорит один студент. Я купил, чтобы не заснуть на зимних онлайн-уроках в 8 часов утра, и это меняет правила игры! Представьте, что мы продали эту компактную солнечную лампу размером восемь на шесть дюймов, которую можно расположить горизонтально или вертикально, чтобы лучше всего светить прямо рядом с вашим ноутбуком или учебником и передать вам свою стимуляцию 10000 люкс.
Амазонка10. Пирамидальная лампа для терапии ярким светом Northern Light Technologies Luxor 10 000 люкс.
Элегантный дизайнЭто скульптура? Это терапевтический аппарат? Собственно, и то, и другое. Не говоря уже о том, что это, безусловно, предмет для разговора, поскольку этот световой короб в форме пирамиды имеет размеры 15 дюймов на каждую сторону и весит всего четыре фунта, его можно легко переместить на пьедестал или боковой столик в качестве декоративного объекта, когда он не используется. Купил эту лампу для САД. «Он действительно работает для меня, и у меня нет проблем с ним, сидя прямо на столе рядом со мной», - говорит один рецензент. Мне нравится форма, она намного привлекательнее, чем более традиционные солнечные лампы.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшее оборудование для домашнего спортзала по мнению 26 инструкторов по упражнениям
