ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ АРТРИТА 2019: ЛУЧШИЕ ПОЗЫ ЙОГИ ПРИ АРТРИТЕ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Wellness oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 10 октября 2019 г.

Всемирный день артрита - всемирный всемирный день повышения осведомленности, который ежегодно отмечается 12 октября с 1996 года. В этот день освещаются проблемы, с которыми сталкиваются люди с различными типами артрита, такими как остеоартрит, псориатический артрит, подагра и ревматоидный артрит, и обращаются к врачам и специалистам в области здравоохранения. чтобы связаться с этими людьми, чтобы предоставить им раннюю диагностику и лечение.

Артрит - это аутоиммунное заболевание, которым страдают более 180 миллионов человек в Индии. Артрит чаще встречается у женщин, чем у мужчин. ^[1] . В этой статье мы обсудим, как йога улучшает симптомы артрита.

Йога и артрит

С возрастом вероятность боли в суставах увеличивается, и вы начинаете страдать от слабости костей. Отсутствие физических упражнений и необходимых питательных веществ может усугубить артрит. Йога - идеальная форма упражнений для тех, кто страдает артритом, потому что это упражнения с малой нагрузкой, которые снимают боль при артрите, укрепляя мышцы суставов, тем самым повышая гибкость и сохраняя прочность костей.

Исследование показало, что йога может помочь при различных типах артрита и может помочь уменьшить боль в суставах, уменьшить стресс и напряжение и улучшить гибкость суставов. ^[два] .

Другое исследование, опубликованное в Restorative Neurology and Neuroscience, показало, что интенсивная практика йоги в течение восьми недель может значительно снизить тяжесть физических и психологических симптомов у пациентов с ревматоидным артритом. ^[3] .

Позы йоги при артрите

1. Поза воина (Вирабхадрасана)

Эта асана йоги направлена на укрепление суставов, усиление кровообращения в бедрах, плечах, шейном отделе и лодыжках. Поза воина также чрезвычайно полезна для укрепления рук, ног и поясницы. ^[4] .

Как сделать:

Встаньте прямо, широко расставив ноги, и поверните правую ногу на 90 градусов, а левую на 15 градусов.
Поднимите обе руки в стороны до уровня плеч ладонью вверх.
Согните правое колено и сделайте выдох.

Примечание: Пациентам с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы.

2. Поза моста (Сету Бандхасана).

Эта поза йоги поможет укрепить мышцы коленей, а также поможет тем, кто страдает остеопорозом, астмой, синуситом и высоким кровяным давлением. Поза моста успокаивает мозг и снижает беспокойство и стресс в теле. ^[5] .

Как сделать:

Лягте на спину, согните колени и держите бедра на расстоянии.
Положите руки рядом с телом и медленно поднимите поясницу, среднюю часть спины и верхнюю часть спины от пола на вдохе.
Задержитесь в этом положении на одну-две минуты и отпустите позу на выдохе.

3. Поза треугольника (Триконасана).

Поза треугольника укрепляет колени, ноги и лодыжки. Он также помогает в растяжении и раскрытии подколенных сухожилий, бедер и паха, плеч, позвоночника и груди. Поза треугольника также может облегчить боль в спине и ишиас. ^[6] .

Как сделать:

Встаньте прямо и широко расставьте ноги.
Поверните правую ногу на 90 градусов, а левую - на 15 градусов.
Глубоко вдохните и выдохните и позвольте левой руке подняться в воздух, а правая опуститься к полу.

Примечание:

1. Перед тем, как приступить к этой асане йоги, необходимо выполнить разминку.

2. Медленно и осторожно наклонитесь вперед, чтобы не потерять равновесие.

4. Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева делает ноги сильнее, улучшает равновесие и укрепляет бедра. Это также приносит баланс и равновесие в ваш разум и помогает улучшить концентрацию ^[7] .

Как сделать:

Встаньте прямо, руки по бокам тела.
Согните правое колено и положите его на левое бедро. Подошва стопы должна быть твердо поставлена.
Сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой и сведите ладони вместе.
Выдохните и отпустите руки и ноги.

5. Кошачья растяжка (марджариасана)

Поза йоги с кошкой укрепляет запястья и плечи, придает гибкость позвоночнику, улучшает пищеварение, расслабляет ум и улучшает кровообращение. ^[8] .

Как сделать:

Встаньте на колени в виде стола так, чтобы руки и ноги образовали ножки стола.
Держите руки прямыми и ладонями на полу.
Смотрите прямо перед собой и вдыхайте, поднимая подбородок и запрокидывая голову назад.
Выдохните и расслабьтесь.

6. Поза кобры (Бхуджангасана).

Боль кобры снимает боль в верхней части спины, растягивает позвоночник, защищает от стресса и усталости, стимулирует органы в желудке и успокаивает ишиас. ^[9] .

Как сделать:

Лягте на живот и поставьте лоб на пол, а ступни - на землю.
Теперь выдохните и поднимите верхнюю часть тела - голову, грудь, спину и таз.
Держите руки прямо на земле и медленно вдыхайте и выдыхайте.

Примечание: Не выполняйте эту позу, если у вас травма запястья или спины.

7. Поза трупа (Шавасана).

Эта поза йоги уменьшает симптомы артрита, беспокойство, бессонницу и кровяное давление. Он также восстанавливает ткани и клетки, снимает стресс и омолаживает вас. ^[10] .

Как сделать:

Лягте на спину и закройте глаза.
Ноги расставьте, руки положите рядом, немного разведя в стороны от тела.
Медленно расслабьте тело и дышите медленно и нежно в течение 10-20 минут.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Ахтер, Э., Билал, С., и Хак, У. (2011). Распространенность артрита в Индии и Пакистане: обзор, Международная ревматология, 31 (7), 849-855.
[два]Хааз, С., и Бартлетт, С. Дж. (2011). Йога при артрите: обзорный обзор. Клиники ревматических заболеваний Северной Америки, 37 (1), 33–46.
[3]Сурабхи Гаутам, Мадхури Толахунасе, Ума Кумар, Рима Дада. Влияние вмешательства разума и тела, основанного на йоге, на системные воспалительные маркеры и сопутствующую депрессию у пациентов с активным ревматоидным артритом: арандомизированное контролируемое исследование // Восстановительная неврология и неврология, 2019 г.
[4]Чунг, К., Вайман, Дж. Ф., Бронас, У., Маккарти, Т., Рудсер, К., и Матиасон, М. А. (2017). Лечение остеоартрита коленного сустава с помощью программ йоги или аэробных / укрепляющих упражнений у пожилых людей: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Международная ревматология, 37 (3), 389–398. DOI: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Келли, К. К., Аарон, Д., Хайдс, К., Мачадо, Э., и Вольф, М. (2014). Влияние программы терапевтической йоги на контроль осанки, подвижность и скорость походки у пожилых людей, проживающих в сообществе. Журнал альтернативной и дополнительной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 20 (12), 949–954. DOI: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Кроу, Э. М., Жанно, Э., и Тревела, А. (2015). Эффективность йоги Айенгара при лечении боли в спине (спине и шее): систематический обзор. Международный журнал йоги, 8 (1), 3–14. DOI: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Ю. С., Ван, М. Ю., Самаравикрейм, С., Гашиш, Р., Казади, Л., Гриндейл, Г. А., и Салем, Г. Дж. (2012). Физические требования к дереву (врикшасана) и позы равновесия на одной ноге (уттхита хаста падангуштхасана), выполняемые пожилыми людьми: биомеханическое обследование. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Бадша, Хумейра и Чабра, Вишвас и Лейбман, Кэти и Мофти, Айман и Конг, Келли. (2009). Преимущества йоги при ревматоидном артрите: результаты предварительной структурированной 8-недельной программы. Ревматология международная. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Бхандари, Р & Сингх, Виджай. (2008). Исследовательская статья «Влияние йоги на ревматоидный артрит». Индийский Дж. Биомеханика. Специальный выпуск (NCBM, 7-8 марта 2009 г.).
[10]Киколт-Глейзер, Дж. К., Кристиан, Л., Престон, Х., Хаутс, К. Р., Маларки, В. Б., Эмери, К. Ф., и Глейзер, Р. (2010). Стресс, воспаление и практика йоги. Психосоматическая медицина, 72 (2), 113–121. DOI: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377