Мы спросили ортопеда: почему у меня болят ноги, когда я просыпаюсь?

Лучшие имена для детей

Пол:

Дата рождения:

Отправить

Отправить мне на email Показать на сайте

Некоторые люди просыпаются и начинают думать о том, что они собираются приготовить на завтрак. Другие проводят эти первые утренние мгновения, задерживаясь на том удивительном сне, который им только что приснился. Как по мне? Первая мысль, которая приходит мне в голову каждое утро: «Почему у меня болят ноги, когда я просыпаюсь?» Ответ, друзья, кроется в так называемом подошвенном фасциите.

Почему болят ноги, когда я просыпаюсь?

Подошвенная фасция - это толстая полоса ткани, которая образует часть свода стопы. По словам доктора Фукса, чрезмерное перенапряжение, повторяющееся напряжение или напряжение подошвенной фасции вызывает боль у основания пяточной кости. Причина, по которой это происходит утром, заключается в том, что подошвенная фасция укорачивается за ночь.

Во время сна или длительного сидения фасция укорачивается, что вызывает напряжение, особенно в первые несколько шагов. После небольшой прогулки боль обычно уменьшается, потому что фасция расслабляется.

Мои больные ноги только усилились после COVID-19 ... Что дает?

Этому есть два возможных объяснения, - говорит доктор Мигель Кунья, основатель Gotham Footcare в Нью-Йорке. Во-первых, потому что в наши дни дома чаще ходишь босиком (привет, WFH life). Он предупреждает, что ходьба босиком по твердой поверхности приводит к тому, что наша ступня складывается, что может привести к огромному стрессу не только для стопы, но и для всего тела. Он также говорит, что после Covid-19 многие люди тренируются дома в неподходящей обуви (ой, виноват). Независимо от того, создают ли они домашнюю тренировку, выполняют упражнения босиком во время тренировок по видео в Instagram в своем тренажерном зале или слишком усердно работают по выходным, важно имитировать распорядок, который у вас обычно был до карантина, и носить соответствующую обувь. . Верно подмечено.

Понятно. Итак, что я могу с этим поделать?

Ну для начала непременно стоит обзавестись себе приличная пара тренировочной обуви (см. предыдущее примечание доктора Куньи) и перестань все время ходить босиком дома . Но вот еще несколько советов:

Сделайте растяжку.«Я рекомендую растягивать не только подошвенную фасцию, но и ахиллово сухожилие, которое часто может быть причиной», - советует доктор Кунья. Вот как: поставьте пальцы ног на стену так, чтобы пятка была на полу, а затем подтяните бедра к стене, удерживая колени и ногу вытянутыми. Чтобы растянуть подошвенную фасцию, попробуйте эту технику: сядьте и скрестите ногу, затем поместите больную ногу на противоположное колено. Рукой согните пальцы ног и помассируйте арку рукой, разминая арку большим пальцем. Сильно надавите большим пальцем на подошвенную фасцию от пятки к пальцам ног. Повторяйте эти упражнения пять раз в день. Купите ночную шину. Это устройство помогает растянуть фасцию во время сна, - объясняет доктор Фукс. Заказать ночную шину можно онлайн ( Вот этот может похвастаться более чем 2500 пятизвездочными отзывами и стоит всего 25 долларов), но лучше всего записаться на прием к ортопеду, чтобы он установил его. Остыть.- Заморозьте бутылку с водой, пока она ложится, - предлагает Кунья. Затем продолжайте катать ногой по бутылке с замороженной водой в течение примерно 20 минут три раза в день. Обратитесь за профессиональной помощью.Если вышеуказанные методы лечения не уменьшают боль через неделю, посетите ортопеда, чтобы обсудить другие варианты, включая индивидуальные ортопедические изделия, физиотерапию, соответствующую обувь, инъекции кортизона, инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами, и / или инъекции амнио, а также ударно-волновую терапию.

СВЯЗАННЫЙ: Вредна ли ходьба босиком для моих ног? Мы спросили ортопеда

КУПИ СЕЙЧАС

КУПИ СЕЙЧАС

КУПИ СЕЙЧАС

Ваш гороскоп на завтра

Узнать

Отправить мне на email Показать на сайте