Вы откладываете работу над своим живот жир думаете, что начнете завтра? Или скоро? «Скоро» приходит очень долго или вообще не приходит. Он уже прибыл для вас? Подумай об этом!
Хотите ли вы вписаться в то шикарное платье, на которое вы потратили все свои сбережения на праздничный сезон? Тогда сейчас самое время быть серьезным и начать делать что-то упражнения для уменьшения жира на животе ! В преддверии праздников сейчас самое время попытаться избавиться от лишнего слоя! Дело не только в том, как ты выглядишь, это еще и быть здоровым .
Несомненно, вам нужно немного изменить образ жизни, чтобы избавиться от дряблости вокруг живота, и включение точных упражнений для этого является необходимым шагом. Да, ваши обычные упражнения помогут улучшить общую физическую форму, но если вы хотите избавиться от жира на животе, у нас есть только упражнения для вас!
один. Скручивания
два. Твист-скручивания
3. Боковые скручивания
Четыре. Обратные скручивания
5. Искривление легких
6. Желудочный вакуум
7. FAQs
Скручивания
Это один из лучших способов избавиться от лишнего жира вокруг живота. Эксперты говорят, что он занимает первое место среди упражнения для сжигания жира и вы должны включить их в свой комплекс упражнений.
Как: Лягте на коврик для йоги . Согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Ноги должны быть на ширине плеч. Затем вы должны поднять руки и взять их за голову, положив голову на ладони или большие пальцы рук за ушами. Не переплетайте пальцы. Теперь глубоко вдохните в этом положении. Медленно поднимите верхнюю часть туловища от пола, одновременно выдыхая.
Поднимите туловище как можно больше, не меняя положения какой-либо другой части тела, а затем вернитесь в положение лежа, делая вдох при обратном опускании. Вы можете выдохнуть, когда снова поднимете туловище. Старайтесь поддерживать расстояние в три дюйма между грудью и подбородком, чтобы не напрягать шею. В акцент должен быть на животе , а не только лифт.
Новички должны делать 10 кранчей за подход и делать не менее двух или трех подходов в день.
Подсказка: Вы также можете делать это, скрестив руку на груди.
Твист-скручивания
Обычный кранч имеет несколько вариаций, каждый из которых помогает разработан для уменьшения жира на животе . Вам понадобится пара недель, чтобы познакомиться с основными скручиваниями, а затем перейти к другим вариантам, которые более эффективны. Первый из них - скручивание скручивания.
Как: Вы должны лечь на спину на твердую поверхность (коврик на пол) и согнуть ноги, поставив ступни на землю. Положение рук похоже на скручивание под головой. Теперь разница: вместо того, чтобы поднимать туловище, поднимите правое плечо в сторону левого, ограничивая движение левого плеча.
Повторите действие с противоположной стороны, поднимая левое плечо над правым. Это один полный раунд. Опять же, для новичков эффективно 10 скручиваний в подходе, и постарайтесь выполнить как минимум два-три подхода.
Подсказка: Используйте только живот и бедра, чтобы приподнять себя и лучше растянуть живот.
Боковые скручивания
Еще один вариант хруста, который помогает избавиться от дряблости вокруг живота , боковой кран больше фокусируется на боковых мышцах.
Как: Настройтесь на поворотный кран, все части тела в том же положении, что и поворотный кран. Затем, выполняя кранч, наклоните ноги в ту же сторону, что и плечи. Новичкам следует стремиться к двум-трем сетам боковых кранчей с 10 повторениями в каждом подходе.
Подсказка: При выполнении скручиваний обратите внимание на точку фокусировки, чтобы поддерживать расстояние между подбородком и грудью.
Обратные скручивания
Обратный кранч используется для поперечной мышцы живота, которая является самой глубокой мышцей живота. Это один из самых эффективных способов сбросить жир внизу живота , особенно для женщин. Вы можете перейти к обратным скручиваниям через несколько недель после того, как освоитесь с другими вариантами.
Как: Лягте в положение для кранча и, прежде чем выполнять кран, поднимите ноги в воздух - пятки могут быть вверху в воздухе или у ягодиц. На выдохе поднимите туловище и прижмите бедра к груди. Убедитесь, что подбородок не находится на груди. Также можно поднести нос к коленям.
Подсказка: Вы можете скрестить лодыжки, если хотите, когда поднимаете ноги.
Искривление легких
Это тренировка для новичков, которые хотят быстро убрать жир на животе . Это также отличное упражнение для нижней части тела и укрепляет ваше ядро . Вы также можете использовать это упражнение в качестве разминки, чтобы обеспечить приток крови ко многим мышцам одновременно.
Как: Встать нужно, расставив ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты. Теперь оставьте обе руки перед собой, убедившись, что они выровнены с вашими плечами и параллельно земле. Примите положение выпада, выставив левую ногу вперед.
Теперь поверните верхнюю часть тела влево вместе с туловищем. Затем попытайтесь скрестить вытянутые руки на левом боку. Подумайте о том, чтобы указать налево от вашего пупок . Медленно переместите руки к центру и сделайте шаг вперед противоположной ногой и поверните в другую сторону. Вы можете использовать 10 шагов для каждого подхода и делать два подхода на начальном уровне.
Подсказка: Как только вы научитесь переносить это упражнение, вы можете выполнять его, держа в руках гирю (например, набивной мяч).
Желудочный вакуум
Упражнение с вакуумом живота не требует значительных усилий и уделяет больше внимания вашему дыханию, а не учащению пульса. Это отличный метод для потеря жира на животе и используется в различных тренировках. Он эффективно тренирует мышцы живота и улучшает осанку.
Как: По сути, это поза растяжки . Чтобы сделать вакуум живота, встаньте прямо на пол и положите руки на бедра. Теперь выдохните как можно больше воздуха. Фактически вы должны чувствовать, что в легких нет воздуха. Затем расширьте грудь, максимально втяните живот и задержите его.
Постарайтесь подумать, что бы вы сделали, если бы захотели, чтобы пупок касался позвоночника, и выполняли бы движение. Попробуйте продержаться 20 секунд, если вы новичок, а затем отпустите. Это одно сокращение. Повторите 10 раз для одного подхода.
Чего следует избегать: Это упражнение следует выполнять натощак, иначе это приведет к проблемам с пищеварением. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, вы можете пропустить это.
FAQs
В. Какие обычные упражнения помогут избавиться от жира на животе?
К. Несколько кардиоупражнений помогут сжечь калории и растопить нежелательный жир, но это будет полезно для всего тела. Вы выбираете ходьбу, бег или бег трусцой. Хождение в быстром темпе примерно 30-45 минут четыре-пять дней в неделю или больше подойдут. Как только вы наберете немного силы в легких, вы сможете перейти к бегу трусцой в стабильном темпе в течение того же времени и, наконец, включить несколько минут бега в свой распорядок дня.
В. Что делать, если я не могу сильно подтянуть туловище при выполнении скручиваний?
К. Это проблема для всех новичков, и не о чем беспокоиться. Если вы не можете полностью подняться, когда начинаете тренировку, вы подтягиваетесь как можно сильнее. Постепенно, с регулярными упражнениями, вы будете достигать гораздо лучших движений с гораздо большей легкостью. Просто победи, не сдавайся!
В. Является ли плавание хорошим упражнением для избавления от жира на животе?
К. Плавание также является одним из видов кардиоупражнений, которые чрезвычайно полезны для тела. Он помогает сжигать калории, худеть и тонизировать тело! Хотя плавание - отличный способ сжечь калории, вам необходимо включить в свой еженедельный распорядок некоторые формы скручиваний и другие специальные упражнения, чтобы специально нацелена на жир на животе .
