В наши дни наши страхи нарастают больше, чем обычно, но у мам, в частности, нет недостатка в тревогах на эмоциональной тарелке - пандемия или нет. Писательница бестселлеров и лайф-коуч (и мама-малышка) Габриэль Бернштейн имеет для этого практику ухода за собой. О недавнем выпуске популярного семейного подкаста Мама Мозг , организованная Дафни Оз и Хиларией Болдуин, Бернштейн поделилась своей тактикой паузы, размышлений и, ну, ну, дыхания во время карантина.
1. Вызвано COVID-19? Попробуйте 'задержку сердца' или 'задержку головы'
Хилария Болдуин: Я бы не сказала этого, если бы этого еще не было, но мой муж трезв 35 лет. И это большая часть нашей жизни. Он много говорил со мной о том, насколько тяжела [пандемия] для людей, которые усердно работают над трезвостью и борются, потому что сейчас это действительно страшно. Люди одни. Жизнь такая другая. Люди потеряли работу. Какими советами, приемами и инструментами вы могли бы вооружить страдающих людей?
Габриэль Бернштейн: Речь идет о саморегулировании. Когда мы чувствуем, что вышли из-под контроля, мы снова попадаем в привычку. Я никоим образом не предполагаю, что трезвый человек 35 лет собирается пойти выпить. Он - нет. Но он может играть с едой или с телевизором или чем-то еще. Но это не только он, это все. Даже люди, которые не называют себя наркоманами. Когда мы чувствуем себя неконтролируемыми, мы используем другие вещи - еду, секс, порно, что угодно, - чтобы обезболить этот дискомфорт и чувство небезопасности. Вот тут-то и пригодятся саморегулирующиеся инструменты безопасности.
Самый простой - это удержание. Есть задержка сердца и задержка головы. Для сердечной задержки вы кладете левую руку на сердце, а правую - на живот и можете на мгновение закрыть глаза. Затем просто сделайте глубокий вдох и на вдохе расширьте диафрагму, а на выдохе позвольте ей сжаться. Выдохните. Выдохните. Продолжая этот цикл дыхания, говорите себе что-то нежное, любящее и сострадательное. Я в безопасности. Все хорошо. Вдох и выдох. У меня перехватило дыхание. Я верю. Я в безопасности. Я в безопасности. Я в безопасности. Просто сделайте последний глубокий вдох и откройте глаза, а затем позвольте этому дыханию уйти.
Вы также можете удерживать голову так, чтобы левая рука лежала на сердце, а правая - на голове. Это действительно отличный трюм для безопасности. Сделайте то же самое. Просто дыши долго и глубоко или скажи я в безопасности или послушайте успокаивающую песню или послушайте медитацию. Это действительно может помочь.
Я также большой поклонник техники эмоциональной свободы (EFT). По сути, это иглоукалывание и терапия. Легкий способ попробовать это самому - постучать прямо между мизинцем и безымянным пальцем. Вот эта точка и эти точки стимулируют ваш мозг и эти энергетические меридианы, чтобы высвободить глубоко укоренившийся бессознательный страх, давление, тревогу - что бы это ни было. Итак, когда вы замечаете, что у вас паническая атака или вы нервничаете и чувствуете себя неуправляемым, наведите указатель на эту точку между мизинцем и безымянным пальцем и снова используйте ту же мантру. Я в безопасности, я в безопасности, я в безопасности.
2. Если это не сработает, попробуйте метод под названием «Ярость на странице».
Бернштейн: Это действительно основано на учении Доктор Джон Сарно который много писал о том, насколько наши физические условия психосоматичны. Практика «Ярости на странице» проста. Когда я это делаю, я включаю двустороннюю музыку, которая стимулирует обе стороны вашего мозга. Вы можете перейти на YouTube, iTunes или Spotify, чтобы найти его. Затем я злюсь 20 минут. Что это обозначает? Я приспосабливаю себя, выключаю звонок телефона, отключаю все уведомления и буквально злюсь на странице. Я достаю это. Я все записываю в уме: я злюсь на ситуацию. Я злюсь на себя. Не могу поверить, что сказал это во время того телефонного звонка. Я расстроен, что съел эту штуку. Я злюсь из-за всех происходящих новостей. Я просто схожу с ума. Ярость на странице . По прошествии 20 минут я закрываю глаза - все еще слушая двустороннюю музыку - и позволяю себе просто расслабиться. Затем я займусь медитацией в течение 20 минут.
Многие мамы слышат это и думают, черт возьми, у меня нет 40 минут! Делайте это как можно дольше. Самая важная часть - это ярость на странице. Даже если после этого вы сможете медитировать только пять минут, это прекрасно. Цель состоит в том, чтобы потратить время на то, чтобы избавиться от своих подсознательных страхов. Потому что, когда мы выходим из-под контроля и хотим вернуться к привычкам привыкания, мы не обрабатываем бессознательные вещи, которые возникают у нас. И прямо сейчас у нас все сработало. Все наши детские раны запускаются. Срабатывают все наши страхи почувствовать себя небезопасными.
Дафна Оз: Вы порекомендуете первым делом утром 'бушевать на странице'? Или прямо перед сном?
Бернштейн: Определенно не перед сном, потому что вы не хотите чрезмерно возбуждать себя. Перед сном все о ванне или йога-нидра , которая представляет собой медитацию во сне. Я склонен злиться на странице в 13:00. потому что это когда мой ребенок дремлет. Итак, я использую эти 40 минут. Но вы также можете делать это утром, когда просыпаетесь, так как это должно быть очищением. Избавьтесь от этого подсознательного гнева, страха, беспокойства и тоски, а затем начните свой день.
Это интервью отредактировано и сжато для ясности. Чтобы узнать больше от Габриэль Бернштейн, послушайте ее недавнее появление в нашем подкасте 'Mom Brain' с Хиларией Болдуин и Дафни Оз и подпишитесь сейчас.
СВЯЗАННЫЙ: Вот как помочь ребенку преодолеть страх перед монстрами
