Изображение: Shutterstock
Как набирать вес? Это просто потому, что человек потребляет больше энергии (калорий), чем сжигает. Так как же нам контролировать количество калорий? Все, что для этого требуется, - это осторожное употребление пищи, помня о ее пользе для здоровья и о том, насколько она соответствует требованиям вашего организма. Углеводы, которые часто называют нездоровыми, составляют важный макроэлемент, и недостаточное потребление этого питательного вещества может привести к таким проблемам со здоровьем, как запор, неприятный запах изо рта и усталость. Сбалансированная диета не означает отказ от определенного типа пищи; вместо этого все дело в нахождении того баланса, при котором вы получаете все необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму.
Изображение: Shutterstock
Здоровое питание - это первый шаг к здоровому похудению, и эти зерна помогают уменьшить воспаление кишечника, а содержащиеся в нем микроэлементы оптимизируют работу организма. Мы все любим еду, которая приятна на вкус для нашего языка, но вкусовые рецепторы и формирование тела не могут идти рука об руку, чем больше мы отдаемся читмилу, тем больше калорий мы получаем вместо того, чтобы сжигать. Арчана С., диетолог-консультант и диетолог, Больницы материнства, Бангалор, делится некоторыми из наиболее распространенных злаков, связанных с потерей веса, и всем, что вам нужно знать о них:
один. Овес Атта
два. Дрожжи Атта
3. Джовар Атта
Четыре. Какой Атта лучший: заключение
Овес Атта
Это здоровая альтернатива для всех, кто стремится к сбалансированному питанию. Тысячи людей по всему миру, стремящихся похудеть, похудеть и быть в хорошей физической форме, выбирают овес. Овсяная мука богата углеводами и является недорогим заменителем дорогой муки, такой как миндальная мука или мука из киноа. Он снижает уровень холестерина в нашем организме и очень помогает поддерживать здоровье сердца. Овсяная мука насыщает желудок, позволяя избежать приступов голода в середине дня, что делает его отличным средством для похудания. Овес также можно употреблять в виде зерна, и он по-прежнему считается полезным и питательным, а также помогает в похудании. Самый простой и легкий способ употребления овса - это отварить его в воде. Лучшие ботворезы для овса - это йогурт со свежими фруктами и орехами. Избегайте покупных готовых к употреблению овсяных хлопьев, поскольку они содержат много сахара и консервантов, которые не помогут вам похудеть.
Пищевая ценность:
100 г овсянки атта : прибл. 400 калорий; 13,3 г белка
100 г овса: прибл. 389 калорий; 8% воды; 16,9 г белка
Дрожжи Атта
Изображение: Shutterstock
Раги - еще одно зерно, тесно связанное с потерей веса. Это потому, что раги содержит аминокислоту под названием трифтофан, которая снижает аппетит, что в конечном итоге приводит к потере веса. Раги также является отличным источником клетчатки, помогающей эффективному пищеварению в организме. Некоторые другие преимущества употребления раги заключаются в том, что он не содержит глютена, богат витамином С, управляет холестерином и является отличным индуктором сна. Недостаток сна также приводит к увеличению веса. Раги можно употреблять даже ночью, что способствует хорошему сну, а также способствует отдыху и похуданию. На самом деле раги - отличный источник железа. Самый простой способ есть раги - приготовить простую кашу раги с мукой раги. Это очень вкусно, и дети тоже могут его съесть. Другие популярные методы потребления - это раги-печенье, раги-идлис и раги-ротис.
Пищевая ценность:
119 г муки раги: прибл. 455 калорий; 13 грамм белка
Джовар Атта
Изображение: Shutterstock
На все случаи, когда вы использовали универсальную муку и беспокоились о своем здоровье, мука из джовара - это ответ. Он богат, имеет слегка горькую и волокнистую текстуру, и его можно найти практически повсюду в Индии. Мука Jowar богата клетчаткой и белком, а также минералами и витаминами. Он не содержит глютена и очень хорош для борьбы с диабетом. В одной чашке джовара содержится почти целых 22 грамма белка. Это также снижает аппетит, что снижает потребление нездоровой и вредной пищи. Некоторые популярные блюда, которые можно приготовить из jowar, - это jowar rotis, jowar-лук. гной и theplas . Они абсолютно вкусны и абсолютно полезны для употребления.
Пищевая ценность:
100 граммов джоварской муки: 348 калорий; 10,68 г белка
Какой Атта лучший: заключение
При этом никакое зерно не принесет никакой пользы, если умеренное потребление, правильная диета и сокращение нездоровой пищи не будут реализованы в образе жизни! Здоровое питание и альтернативные продукты питания не обязательно должны быть такими скучными и однообразными, как о них говорят. При приготовлении и сочетании с правильными ингредиентами эти блюда могут быть абсолютно вкусными и вкусными, а также иметь дополнительные преимущества. Похудеть никогда не будет сложно, если вы поймете, как работает ваше тело и сколько калорий ему нужно для эффективного функционирования каждый день. Сознательный контроль за потреблением пищи - это все, что нужно, чтобы похудеть.
Однако овес и мука из джовара предпочтительнее раги, поскольку они содержат почти 10% клетчатки, которая заставляет вас чувствовать сытость. Одна порция jowar содержит более 12 граммов пищевых волокон (почти 48 процентов от рекомендуемой суточной нормы потребления). Общая потеря веса - это не то, что происходит в одночасье. Это постепенный процесс, который требует постоянного времени и усилий, а также сбалансированного питания, чтобы увидеть видимые результаты.
Читайте также: Еда, которую нельзя есть перед сном
