Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- BSNL снимает плату за установку с долгосрочных широкополосных подключений
- Репатрианты Кумбха мела могут усугубить пандемию COVID-19: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com приветствует сезон новой рекламной кампанией Cricket Machao
- Вира Сатидар, она же Нараян Камбл, покинула суд из-за COVID-19
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Ежегодно 6 мая отмечается Международный день без диеты (INDD). Этот день празднует принятие тела, повышая осведомленность о важности позитива и разнообразия форм тела.
INDD также занимается пропагандой здорового образа жизни с акцентом на здоровье любого размера.
Международный день без диеты
Первый Международный день без диеты был отмечен в Великобритании в 1992 году и был открыт Мэри Эванс - феминистке и директору британской группы «Diet Breakers». Символ INDD - голубая лента. [1] .
Цели INDD - поставить под сомнение идею одной `` правильной '' формы тела, повысить осведомленность о дискриминации по весу, предвзятости по размеру и фатфобии, объявить день свободным от диет и навязчивых идей о массе тела, представить факты о диетической индустрии с акцентом на неэффективность коммерческих диет, чествование жертв расстройств пищевого поведения и операций по снижению веса и помощь в прекращении дискриминации по весу, сизизма и фатфобии » [два] .
INDD подвергается критике за свой подход, когда эксперты в области здравоохранения утверждают, что, хотя этот день отмечается с правильными намерениями, он игнорирует важность поддержания формы и здоровья. Комитет Института медицины по разработке критериев оценки результатов подходов к профилактике и лечению ожирения заявил, что `` ... неуместно утверждать, что люди с ожирением должны просто принимать свою массу тела, а не пытаться ее снизить, особенно если ожирение увеличивает риск развития других заболеваний или проблем со здоровьем » [3] .
В этот Международный день без диеты мы сосредоточимся на понимании того, что можно и чего нельзя придерживаться.
Диета - неотъемлемая часть современного образа жизни (?)
Здоровое питание стало важной частью активного образа жизни, когда молодежь и взрослые ведут здоровый образ жизни, который помогает оптимизировать общую производительность. [4] . Однако вы должны понимать, что здоровое питание - это не строгие ограничения, нереально худой или отказ от любимой пищи. Все дело в том, чтобы чувствовать себя прекрасно, иметь больше энергии, улучшать свое здоровье и поднимать настроение - без ощущения спада.
Здоровое питание не должно быть сложным [5] . Первичный, а также центральный элемент в привычке к здоровому питанию - по возможности заменять обработанную пищу настоящей пищей. Потому что употребление пищи, максимально приближенной к той, которую приготовила природа, - лучший способ ее употребления.
Здоровая диета включает в себя разнообразные фрукты и овощи разного цвета, цельнозерновые и крахмалы, полезные жиры и нежирные белки. [6] . Здоровое питание также означает отказ от продуктов с высоким содержанием соли и сахара и имеет различные преимущества, такие как:
- Способствует здоровой потере веса [7]
- Снижает риск рака
- Управляет диабетом
- Улучшает здоровье сердца и предотвращает риск инсульта
- Способствует здоровью костей и зубов
- Улучшает память и общее настроение
- Улучшает здоровье кишечника
- Улучшает качество сна
С тысячами диетических планов выбор правильного может немного запутать. В то время как одни диеты ориентированы на снижение веса, другие могут быть направлены на увеличение веса, здоровье сердца, лечение диабета и т. Д. [8] [9] . Список здоровых диет (от веганского до DASH) бесконечен. Исследования утверждают, что последнее десятилетие стало одним из главных пробуждений одержимости здоровьем, когда люди перешли на здоровый образ жизни и привычки. [10] .
Таким образом, можно отметить, что, хотя некоторые диеты могут помочь вам оставаться здоровыми, некоторые совершенно вредны. Итак, давайте взглянем на некоторые из наиболее важных моментов, о которых вам нужно помнить, пробуя новую диету.
Что можно и чего нельзя делать в диете
Имейте в виду, что вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживаться определенной диеты (кроме случаев, когда это требуется). Однако, если вы с нетерпением ждете, чтобы принять его, проконсультируйтесь с диетологом и обсудите с врачом, какой из них лучше всего подходит для вашего тела и ума.
Рекомендации по диете
- Завтракайте, но сделайте это быстро : Завтрак можно считать самым важным приемом пищи в течение дня, но убедитесь, что это простой прием пищи. Вы можете выбрать хлопья с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые тосты, овсяные хлопья и свежие фрукты с йогуртом для быстрого, но здорового завтрака. [одиннадцать] .
- Ешьте много зелени : Овощи, особенно зеленые, такие как шпинат, капуста, капуста и т. Д., Низкокалорийны и богаты кальцием, белком и клетчаткой. [12] . Вы можете есть зелень в сыром виде или можете есть ее с салатами, чтобы получить заряд энергии.
- Следите за тем, что вы едите : Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при соблюдении диеты, - это знать, что вы едите. Хотя тяга может пересилить вас, НЕ позволяйте этому. Убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендованной диеты, чтобы получить пользу.
- Ешьте жир : Одно из самых распространенных заблуждений о диетах - это то, что нужно избегать жиров. Некоторые жиры, такие как жиры омега-3, необходимы для здорового похудания. Кроме того, эти жиры помогают поддерживать бесперебойную работу всей вашей системы. [13] .
- Делайте здоровые свопы : Хотя вам придется отказаться от некоторых нездоровых поступков, вы всегда можете поменяйте нездоровую пищу для здоровой версии. Например, замените сливочное масло на оливковое. [14] .
- Пейте много воды : Питье около 8-9 стаканов воды может улучшить ваш метаболизм. [пятнадцать] .
- Делать упражнения : То, что вы сидите на диете, не означает, что вам не нужно заниматься спортом. Диета и упражнения идут рука об руку, когда одно дополняет другое. [16] . Физическая активность укрепит ваше тело и поможет вам оставаться в форме.
Недостатки диеты
Не морите себя голодом : Прежде всего, ни при каких обстоятельствах не морите себя голодом. Большинство людей, придерживающихся диет, выбирают «легкий» способ пропускать приемы пищи и морить себя голодом. Хотя исследования показывают, что вы можете сбросить нежелательный вес, голодая, 50 процентов этого веса приходится на мышечную ткань, а не на жир. [17] . Это может привести к замедлению метаболизма и появлению ряда проблем со здоровьем. [18] [19] .
Не переусердствуйте с диетой : То, что диета кажется вам эффективной, не означает, что вы должны переборщить. Соблюдайте диету [двадцать] .
Не употребляйте слишком много жиров : Хотя важно не избегать употребления здоровых жиров, вы также не должны употреблять слишком много жиров. Избегайте красного мяса, свинины, говядины и других видов мяса, вызывающих ожирение. [21] .
Не ешьте, если не голодны : Иногда, когда вам становится скучно, ваша рука может протянуть руку к тарелке чипсов или даже орехов - НЕЛЬЗЯ. Если вы не голодны, не ешьте. Вашему организму не требуется дополнительная энергия для своего функционирования [22] . Многие люди переедают просто потому, что еда легко доступна - так что перестаньте пялиться на свой холодильник.
Не будь слишком строги к себе : Угощайте себя время от времени, но убедитесь, что это случается нечасто. Слишком строгая диета никогда не пойдет на пользу ни физически, ни умственно. [2. 3] [24] .
Почему большинство диет терпят неудачу
Чандра Гопалан, ветеран более 50 марафонов и ультрамарафонов, говорит о том, почему большинство диет терпит неудачу.
- В диетах недальновидный подход : Они ожидают, что вы измените свое поведение в мгновение ока. Они ожидают, что вы сразу откажетесь от многих блюд. Это не удается. Это медленный, устойчивый подход, ведущий к успеху.
- Диеты вызывают чувство голода : Диета способствует потере жира только за счет дефицита калорий. Правда в том, что вам тоже нужно быть физически активным. Когда вы создаете дефицит калорий с помощью плана здорового питания и хорошей программы тренировок, вы одновременно создаете дефицит и ускоряете метаболизм. Это убережет вас от голода.
- Диеты утомляют: Хроническая проблема диет заключается в том, что многие из них слишком низкокалорийны. Поскольку они не дают вам достаточно энергии для тренировок и выполнения всего остального, что вам нужно сделать за день, вы устали. Это приводит к стрессу, который в конечном итоге приводит к перееданию.
- Диеты разрушают мышцы: Когда потребляемая пища не производит достаточно энергии, организм начинает расщеплять жир. В краткосрочной перспективе это хорошо. Но в отсутствие топлива скорость основного обмена (BMR) падает, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.
В заключение ...
Хотя Международный день без диеты способствует принятию всех типов телосложения, помните, что независимо от типа и размера тела важно, чтобы вы были здоровы. Точно так же худощавое тело не может быть признаком здорового образа жизни, а тяжелое - нездоровым. Необязательно, чтобы вы ОБЯЗАНЫ придерживаться диеты, чтобы вести здоровый образ жизни. Ешьте сбалансированно, занимайтесь спортом, пейте воду и составляйте хороший график сна, чтобы показать своему телу, что вы его любите.
Чандра ГопаланСистемы тренировок CrossFitАмериканский колледж спортивной медицины (ACSM) Узнать больше
