Еще до того, как мы встретили четырех всадников COVID-19 (болезнь, паника, изоляция и нехватка туалетной бумаги), медитация была любимой культурой. Бизнесмены настроены оптимистично об инвестировании в него, ученые мозга количественно оценивают его эффекты, и Опра его практикует. На протяжении многих лет я погружался в эту дисциплину и отказывался от нее, и я обнаружил, что она помогает по-разному, от того, чтобы сделать меня более терпеливым, чтобы помочь мне почувствовать себя более энергичным и избавиться от аддиктивного поведения. И хотя соло-медитация в комфорте вашего собственного дома, безусловно, эффективна, я считаю, что эту практику трудно поддерживать; Проще говоря, когда я один дома, мне труднее сосредоточиться, чем когда я нахожусь в классе. Что-то в объединенной энергии других медитирующих вместе с учителем делает общий опыт более похожим на теплую ванну. Когда я пытаюсь медитировать дома в одиночестве, вся установка ощущается как время на сквозняке на полу.
Но, учитывая события последних нескольких недель, некоторая внимательность определенно была в порядке. И, поскольку у меня больше не было возможности ходить на занятия, я решил попробовать онлайн-медитацию. Вот несколько советов из моего личного опыта.
1. Сохраняйте открытый ум
Когда я узнал, что Медитация Мне было любопытно, что местная студия, расположенная на Ла-Бреа и в Студио-Сити, открывала регулярные запланированные онлайн-классы под руководством их обычных учителей из их собственных домов, обеспечивающих конфиденциальность и отсутствие вирусов. Было бы неприятно просто закрыть глаза, глядя на свой ноутбук? Оказывается, управляемые медитации, предлагаемые в программах обеих студий, разнообразны, со всеми видами разных форматов, помимо простого сидения на подушке со скрещенными ногами. Есть йога-нидра, медитация лежа, полезная для людей, страдающих бессонницей; медитация намерения, которая полезна для постановки целей; и медитация самосострадания, которая помогает успокоить ваши внутренние критические голоса, а также многое другое.
2. Не ждите бодрствования
Первое занятие, которое я пошел, было в 21:00. класс работы с дыханием. Описание предупреждает пользователей, что нужно быть готовыми к большим эмоциональным сдвигам. Для человека, который весь день в основном играет в пинг-понг между повышенным осознанием (читай: тревогой) и отстраненностью, я определенно испытал большой эмоциональный сдвиг, когда откинулся на подушки с экраном ноутбука, балансирующим на коленях. Учительница начала вести меня (нас? Были ли другие зарегистрированы в классе за 10 долларов? Может ли учитель видеть меня / нас?) Через глубокие вдохи, попеременно задерживая и отпуская их в обычном ритме, в то время как она хладнокровно и спокойно рассказывала о важности дыхания. . Через тридцать минут после начала сеанса я проснулся, не зная, где я был, и на мгновение не понял, почему эта женщина говорила со мной / нами / кем-то с моего ноутбука. Смущенный, я закрыл экран, перевернулся и погрузился в глубокий сон.
3. Экспериментируйте с новыми дисциплинами.
Хотя я только однажды посетил класс кундалини-йоги (который я нашел совсем не похожим на йогу, а вместо этого был чем-то вроде вечеринки с подушками, вызывающей гипервентиляцию), я записался на один на следующий день после урока работы с дыханием. Это рекламировалось как высвобождение экстатической и электрической энергии, проходящей через вас. Запишите меня! Во главе с доброжелательной пожилой женщиной в белом тюрбане, вызывающе хихикнувшей, когда она заметила, что это был первый удаленный урок, который она когда-либо преподавала, класс действительно оказался своего рода полуденным бодрящим пульсом. искал без пота тренировки. Небольшие жесты руками, растяжение живота и синкопированные вдохи, с большим крещендо, когда я иду, как слон, или держу свои лодыжки в руках, пока я хожу по комнате, заставляли меня чувствовать приподнятие, если немного кружилась голова. Мои три собаки, однако, были расстроены тем, что я, казалось, игриво перемещался по своей спальне, не желая с ними играть.
4. Принесите свой багаж.
В то время как сольная домашняя медитация для меня всегда была очищающей разум практикой дзадзэн, когда я сидел в тишине и считал вдохи от одного до десяти, последний урок, который я прошел - три урока за три дня - был звуковой медитацией. Я откинулся в темноте на подушки, чтобы насладиться ночным аперитивом учителя, который трет хрустальные чаши, звонит колокольчик и звонит деревянными кубиками. И в отличие от многих медитаций, в которых я пытался построить стену против своих темных мыслей, здесь я просто впустил их и позволил им омыть меня: Что, если у нас закончится еда? Как долго просуществует наш заказ на убежище на месте в Калифорнии? А как насчет того, чтобы заболеть? Спокойный, ясный и ободряющий голос учителя вышел из звуков, заглушая тревогу. Сегодня я даже не могу вспомнить, что она сказала, но теперь я понимаю, что эти медитации творили чудеса, и общая черта в том, что во время всех них я наслаждался, когда кто-то разговаривал со мной успокаивающим голосом в течение 45 минут.
Так что, возможно, я сейчас немного подсел на онлайн-медитацию. Попробуйте - вы можете найти в этом свой кайф.
Запишитесь на дополнительные занятия по медитации на сайте denmeditation.com.
СВЯЗАННЫЙ : 7 обновлений, которые выведут ваш опыт WFH на новый уровень
