Работа из дома может быть и благословением, и проклятием. Конечно, приятно провести день в пижаме, но также слишком легко поспать ровно за минуту до вашей первой встречи Zoom или почувствовать, что вы ничего не можете сделать (если только вы сначала не закричите в подушку). Если вы чувствуете себя совершенно немотивированным или гораздо менее продуктивным, чем обычно, следуйте этим рекомендациям, чтобы работать удаленно, не забывая при этом о домашней лихорадке.
СВЯЗАННЫЙ : Как работать с детьми из дома, по словам Шептателя для малышей
без брызг1. Создайте постоянный утренний распорядок дня.
Может возникнуть соблазн расслабиться во время пробуждения, когда в поездку нужно сделать несколько шагов по коридору. Тем не менее, придерживаться одного и того же графика пробуждения каждый день - это важный способ не сбиться с пути в течение всего дня. Участница программы «Демократический мир» Фиби Лапин, шеф-повар, гуру велнеса и писательница, объясняет: «Хороший ночной сон во многом зависит от распорядка». . Менее важно то, что это за распорядок, и больше то, что у вас есть тот, который остается последовательным. Хотя вы можете списать свою бессонницу по ночам воскресенья на беспокойство по понедельникам, мешающее вам думать, неспособность заснуть часто возникает из-за того, что вы спали все выходные. Ага, это означает, что вы не должны спать до полудня в субботу и воскресенье. Лапин продолжает: «Это придаст вашему телу желаемый распорядок дня, а также обеспечит дополнительное« время »по утрам для любых занятий, которые зададут правильный тон дня.После того, как вы проснетесь, остаток утреннего распорядка во многом зависит от того, что вам подходит. Некоторым людям нужен кофе, прежде чем что-либо делать, в то время как другие, например Лапин, предпочитают теплую воду с лимоном. Она говорит нам, что лимонный сок - это вообще одно из секретных оружий природы. Его антисептический характер действует как растворитель для токсинов, помогая вашей печени вымывать весь мусор, который она накопила за ночь, когда она выполняла двойную работу по очистке вашей крови. И я бы сказал, что надлежащая эвакуация - важная часть утреннего распорядка каждого, о чем мы мало говорим!
Ваш идеальный утренний распорядок может включать в себя интенсивную домашнюю тренировку или просто прогулку на свежем воздухе, тщательно продуманный завтрак или быстрый фрукт. Идея состоит в том, чтобы найти то, что работает для вас, и это может потребовать некоторых проб и ошибок.
брайан ач; Родин Экенрот / Стрингер / getty imagesНет распорядка? Примерьте другие по размеру
Если у вас никогда не было твердого утреннего распорядка, может быть полезно попробовать распорядки других, посмотреть, что работает для вас, а затем внести небольшие изменения, чтобы приспособить его к вашей жизни. Для начала взгляните на эти утренние распорядки влиятельных женщин и выясните, подходит ли какой-либо из них вашему образу жизни.1. Арианна Хаффингтон
Согласно интервью с Моя утренняя рутина Утренний распорядок Хаффингтона на самом деле начинается ночью. Перед тем как заснуть, Хаффингтон убирает все электронные устройства из своей комнаты, принимает ванну, выпивает чашку лавандового или ромашкового чая и читает (настоящую книгу, а не электронную книгу). Обычно она спит восемь часов и не использует будильник. Утром она медитирует от 20 до 30 минут перед тренировкой - когда она дома, 30 минут на велотренажере, а затем 5-10 минут на растяжку в йоге. Она не любит завтракать, но пьет Пуленепробиваемый кофе .
2. Шонда Раймс
Телевизионная электростанция сказала Стильно что, если она полностью не вымотана, она просыпается около 5:30 утра, так что у нее может быть полтора часа до того, как ее дети встанут. Раймс сказал журналу: «Важно иметь немного времени, чтобы просто существовать, прежде чем кто-то еще проснется». Иногда я использую это время, чтобы писать в своем дневнике, а иногда просто сижу и смотрю в окно. Приготовив детей, она пьет капучино, завтракает и придумывает, что надеть на день. Готовясь, она слушает NPR Утренний выпуск , читает theSkimm и просматривает Twitter, чтобы найти материалы о моде и декоре, которые, по ее словам, она использует для идей для шоу.
3. Опра Уинфри
Уинфри сказала Голливудский репортер что, хотя она не использует будильник для пробуждения, обычно она встает между 6:02 и 6:20 утра, когда ее собаки хотят выйти на улицу. Почистив зубы, она готовит чай или обезжиренный капучино, а затем отправляется в домашний спортзал. Там она проработает 20 минут на эллиптическом тренажере, 30 минут на беговой дорожке и приседания. Затем она медитирует от десяти до 20 минут, в зависимости от того, сколько у нее времени. Завтрак - это несколько яиц средней варки с тостами из нескольких злаков, которые съедаются около 8:30 утра, пока она следит за своим дневным графиком.
4. Дженнифер Энистон
Энистон сказала Очень хорошо что, когда она работает, она просыпается в 4:30 утра, а когда нет, она встает в 8 или 9 утра. Выпив чашку теплой воды с лимоном, она умывается, увлажняет, а затем медитирует в течение 20 минут. Следующий? Завтрак: Обычно я выпиваю коктейль с каким-то чистым протеином, затем бананы, чернику, замороженную вишню, стевию, овощную смесь динамической зелени, которая входит туда, порошок мака и немного какао, - сказала она изданию. После завтрака время для тренировки - полчаса вращения, а затем 40 минут йоги с тренером.
без брызг2. Настройте рабочее пространство.
Во-первых, рассмотрим температуру. Исследователи из Корнелл Университет возился с термостатом в страховой компании и обнаружил, что более низкие температуры (68 градусов) приводят к тому, что сотрудники делают на 44 процента больше ошибок и работают менее продуктивно, чем когда в офисе было теплее (77 градусов). Наконец, доказательства, необходимые для победы в нескончаемой войне термостатов со своим горячим партнером.Затем подумайте о том, чтобы заказать несколько растений, даже если они искусственного сорта. Окружение себя растениями не только поможет вам жить дольше (и освежит унылое пространство), но и повысит вашу продуктивность. Учиться во главе с Кардиффским университетом в течение нескольких месяцев наблюдали за двумя большими офисами и обнаружили, что рабочее пространство, богатое растениями, может повысить производительность на 15 процентов. Иди разберись.
В зависимости от вашей настройки вы также можете приобрести пару наушников с шумоподавлением. Между собачьим лаем и бегающими вокруг детьми они могут полностью изменить правила игры. Не уверен, где начать? Вот несколько рекомендаций наших редакторов.
без брызг3. Используйте списки дел.
Да, вы правильно прочитали. Вместо того, чтобы записывать задачи и отмечать их по ходу дела, делайте наброски. Свяжитесь со своим внутренним художником, чтобы нарисовать кучу белья или большую презентацию. А исследование опубликовано в Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии обнаружили, что участники с большей вероятностью вспомнили о выполнении надоедливых заданий, когда рисовали их.4. Сопротивляйтесь побуждению к многозадачности.
Жонглируете несколькими проектами? Остановитесь и сосредоточьтесь на чем-то одном. Выполнив первое задание, переходите к следующему. Это согласно учеба в Стэнфордском университете Это обнаружило людей, которые многозадачны, не обращают внимания, не контролируют свою память и не переключаются с одной работы на другую, а также тех, кто предпочитает выполнять одну задачу за раз.
5. Измените местоположение, когда вам нужно сосредоточиться
Этот совет исходит от Александры Кавулакос, основательницы Муза и автор Новые правила работы , который сказал нам: «Мой стол больше не то место, где мой мозг может - или хочет - глубоко размышлять. Но если я переезжаю на диван в другое место в офисе или бронирую конференц-зал на какое-то время, я действительно могу работать продуктивно. Хотя у вас, вероятно, нет конференц-зала в вашем доме, та же концепция применима к вашему обеденному столу, кабинету или даже коридору между спальней и ванной. Дело в том, чтобы сменить обстановку, чтобы заставить ваш ум работать.
без брызг6. График в перерывах
Чем больше времени вы проводите за работой, тем больше работы нужно сделать, верно? Не совсем. В соответствии с исследование Университета Иллинойса , запланированные перерывы могут улучшить концентрацию внимания. И наоборот, непрерывная работа может привести к снижению производительности. Если вы так заняты, что даже не можете забыть сделать передышку или выпить воды, попробуйте использовать такое приложение, как Тайм-аут это гарантирует, что вы нажмете паузу на рег. Попробуйте быстро заняться йогой в полдень или пообедать более изысканным, чем обычно. Говоря об обеде, Кавулакос подчеркивает, что вам нужен умственный перерыв - а это значит, что вы не должны отвечать на Slacks, электронные письма и Instagrams в течение определенного периода времени. Я планирую свой обеденный перерыв, даже если он длится 20 минут. Эти 20 минут заставляют меня чувствовать, что у меня был момент наедине с собой.7. Создайте дневной распорядок дня
Тот факт, что вы отрегулировали свой утренний распорядок, не означает, что вы невосприимчивы к ужасным 3 часам дня. спад. Вы капризны, скучаете и набиваете лицо попкорном, потому что ... ну, а почему бы и нет? Оказывается, наш утренний распорядок не имеет большого значения, если мы не уделяем время планированию после полудня рутина тоже.
Здорово начать свой день с правильной ноги, но когда вы больше всего устали и отвлекаетесь? После обеда. Подумайте об этом, после обеда много отвлекающих факторов, потому что вы переполнены последним рейдом в кладовой и более восприимчивы, чем когда-либо, к случайным видео в Интернете. Чтобы побороть желание упасть в кроличью нору в Instagram, потратьте 15 минут на то, чтобы завершить свой дневной распорядок.
Ваш распорядок, конечно, зависит от того, что вам нужно выполнить, но некоторые вещи, которые работают независимо от вашего списка дел, - это вставание и движение (в идеале вне дома), выполнение самых простых задач в вашем списке, стратегическое питье. первый чашку кофе после обеда, когда вы начинаете вялость и быстро начинаете планировать дела на следующий день. Попробуйте и насладитесь своей невозмутимой способностью делать все возможное.
без брызг8. Сделайте сон в первую очередь.
Звучит очевидно, правда? Но вот что интересно: даже если вы спите на 30 минут больше за ночь, это может серьезно повысить вашу продуктивность. Согласно исследованию, проведенному Американская академия медицины сна которые проверяли когнитивные способности, дневное функционирование и время реакции профессиональных бейсболистов с 6,3 часами сна по сравнению с 6,9 часами. Результат? Лучшие результаты во всех отношениях благодаря небольшому дополнительному закрытию глаз.9. Напомните себе, что у вас все хорошо.
Что идет рука об руку с отсутствием мотивации? Отрицательные мысли. К счастью, самый простой способ изменить ситуацию к лучшему - это сказать себе, как хорошо у вас все получается. Исследование, опубликованное в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях обнаружили, что велосипедисты, которые повторяют положительные фразы (например, вы можете это делать), когда они ударяются о стену во время тяжелой тренировки, на самом деле крутили педали дольше, чем те, кто этого не делал. Эта группа мотивационного разговора с самим собой также чувствовала, что они не работали так усердно (хотя их мониторы сердечного ритма показали иное). Но если идея говорить о том, какой вы классный, находясь на беговой дорожке, кажется вам глупой, не переживайте - произнесение позитивной мантры в голове тоже поможет.
СВЯЗАННЫЙ : 8 способов сделать ваш утренний распорядок более расслабляющим
