ПОМОГАЕТ ЛИ CLA (КОНЪЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА) ПОХУДЕТЬ?

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Диета Фитнес oi-Amritha K By Амрита К. 7 марта 2019 г.

Одержимость общества похуданием в настоящее время значительно выросла. И это неплохо, учитывая глобальную статистику, свидетельствующую о стремительном росте ожирения. Это соответствует росту спроса на эффективные методы похудения. Помимо регулярных упражнений и диеты, также доступны некоторые добавки для эффективного похудения. Читайте дальше, чтобы узнать подробнее о CLA (конъюгированной линолевой кислоте), одном из самых эффективных средств, способствующих снижению веса.

Что такое конъюгированная линолевая кислота?

Также известная как CLA, это натуральная жирная кислота, содержащаяся в молочных продуктах и мясе. Жирная кислота омега-6 является продуктом пищеварения микробами в первом желудке или рубцах травоядных животных, таких как козы, овцы, буйволы, коровы. Он также встречается у кур. Линолевая кислота превращается в CLA ферментативными бактериями (Butyrivibrio fibrisolvens) в пищеварительном тракте животных, питающихся травой. Жирная кислота также производится промышленным способом путем частичной гидрогенизации или термической обработки линолевой кислоты. ^[1] , ^[два] .

Некоторые исследования указывают на то, что количество CLA, содержащегося в мясных и молочных продуктах, зависит от возраста животного, породы, его рациона и других сезонных факторов. CLA после превращения в пищеварительном тракте накапливается в мышечных тканях и молоке животных.

CLA бывает разных типов, наиболее заметными из которых являются c9, t11 (цис-9, транс-11) и t10, c12 (транс-10, цис-12). Помимо мясных и молочных продуктов, вы можете получить CLA в своем организме через добавки (таблетки и сироп). ^[3] .

CLA имеет множество преимуществ, среди которых потеря веса является значительной. Кроме того, утверждается, что жирные кислоты помогают бороться с раком, лечить астму, улучшать состав тела, снижать уровень холестерина, повышать иммунитет, контролировать аллергические реакции, контролировать диабет и уровень сахара в крови и бороться с воспалениями. Хотя он связан с вышеупомянутыми преимуществами, обширные исследования были сосредоточены на его влиянии на снижение веса и сжигание жира. ^[4] .

Конъюгированная линолевая кислота для похудения

CLA помогает уменьшить жировые отложения за счет повышения уровня основного обмена. Жирная кислота запускает серию химических реакций, которые стимулируют процесс сжигания жира в организме. Он может работать, ускоряя ваш метаболизм, увеличивая вашу инсулинорезистентность, помогая вашему телу мобилизовать накопленный жир, а также убивая белые жировые клетки. ^[5] .

Согласно количеству исследований, проведенных для понимания влияния CLA на потерю веса, можно утверждать, что жирная кислота влияет на потерю веса, воздействуя на рецепторы PPAR-гамма, подавляя гены, ответственные за накопление жира и адипоциты (жир ячейка) производство. Благодаря этому CLA помогает предотвратить увеличение веса, тем самым ограничивая жировые отложения. Точно так же этот процесс помогает улучшить работу печени, еще больше уменьшая жировые отложения. Потребление CLA увеличивает количество энергии, потребляемой вашим телом, способствуя более быстрому сжиганию жира. ^[6] , ^[7] .

Также доказано, что CLA увеличивает чувство сытости, оставляя чувство сытости. Это, в свою очередь, снижает аппетит и снижает потребность в постоянном потреблении пищи. CLA действует, ограничивая факторы, сигнализирующие о голоде, которые развиваются в области гипоталамуса вашего мозга.

Другое исследование было проведено на 180 мужчинах и женщинах с избыточным весом, при этом точное число составляло 149 женщин и 31 мужчина. Группа наблюдалась в течение 12 месяцев. Группа была разделена на три подгруппы и получала стандартные таблетки (4,5 грамма 80% CLA) ежедневно, состав сиропа (3,6 грамма 76% CLA, замаскированный в капсуле) ежедневно и капсулы плацебо, наполненные оливковым маслом. соответственно. Исследование проводилось без каких-либо изменений в диете или повседневных привычках людей. ^[8] .

Во время наблюдения сообщалось, что люди потребляли меньше калорий и научились уменьшать потребление пищи. По окончании исследования было обнаружено, что группы, которые принимали таблетки CLA и сироп, значительно снизили вес. Группа, которая принимала таблетки CLA, потеряла 7% жира, а группа, которая потребляла сироп CLA, потеряла 9% жира. А также улучшилась мышечная масса ^[9] , ^[10] .

Однако нужно понимать, что CLA не снижает общую массу тела, но не дает жировым клеткам увеличиваться в размерах и создавать больше жира в вашем теле, что, в свою очередь, помогает снизить вес. Подавляющая природа жирной кислоты ограничивает постоянную потребность в еде или перекусе, что также способствует снижению вашего веса. ^{[одиннадцать]} . CLA чрезвычайно полезна для уменьшения жира на животе, который откладывается вокруг живота.

Исследование, проведенное Университетом Висконсин-Мэдисон, показало, что CLA сжигает жир, пока вы спите. Даже когда ваше тело находится в состоянии покоя, жирная кислота удаляет лишний жир из вашего тела. Исследования показали, что CLA занимает около 2-3 недель. ^[12] быть активным и способствовать похудению.

Сочетание CLA со здоровым образом жизни - лучший ответ для снижения жира. Наряду с подавляющим действием и способностью сжигать жир, включение жирной кислоты в ваш рацион может помочь вам избавиться от нежелательного жира. Уменьшите количество крахмала и сахара и включите больше растительных жиров и белков, йогурта, фруктов и зеленых овощей. ^[13] , ^[14] .

Сосредоточившись на оптимальной дозировке жирной кислоты для похудания, можно отметить, что в большинстве исследований участникам давали от трех до четырех граммов в день. По мнению исследователей, правильное количество - от трех до четырех граммов на срок в 12 недель. Тем не менее, лучше всего обсудить с врачом, прежде чем включать CLA в свой рацион и на пути к снижению веса. ^{[пятнадцать]} .

Если ваш ИМТ (индекс массы тела) ниже 18,5, вы не должны употреблять CLA, поскольку это может вызвать серьезные осложнения и побочные эффекты. Лучше всего подходит для людей с ИМТ выше 23. ^[16] .

Проверьте свой ИМТ здесь .

Продукты с конъюгированной линолевой кислотой

Поскольку люди не могут синтезировать CLA, нужно потреблять продукты с высоким уровнем CLA, чтобы она попала в ваш организм. Помимо потери веса, вы должны потреблять CLA для правильного функционирования вашего тела. ^[17] .

Молочные и молочные продукты

250 миллилитров коровьего молока травяного откорма содержат 20-30 миллиграммов
20 граммов коровьего сыра травяного откорма содержат 20-30 миллиграммов
250 миллилитров цельного молока содержат 5,5 миллиграмма
250 миллилитров пахты содержат 5,4 миллиграмма
170 граммов йогурта содержат 4,8 миллиграмма
1 столовая ложка сливочного масла содержит 4,7 миллиграмма
1 столовая ложка сметаны содержит 4,6 миллиграмма
В 100 граммах творога содержится 4,5 миллиграмма
В 100 граммах сыра чеддер содержится 4,1 миллиграмма
& frac12 стакана ванильного мороженого содержат 3,6 миллиграмма

Яйцо, рыба и мясо

В 100 граммах говядины травяного откорма содержится 30 миллиграммов
100 граммов ягненка травяного откорма содержат 5,6 миллиграмма
150 граммов лосося содержат 0,3 миллиграмма
В 100 граммах телятины содержится 2,7 миллиграмма
1 яичный желток содержит 0,6 миллиграмма
В 100 граммах свинины содержится 0,4 миллиграмма

Другие

1 столовая ложка кокосового масла содержит 0,1 миллиграмма
1 столовая ложка подсолнечного масла содержит 0,4 миллиграмма ^[18] .

Побочные эффекты конъюгированной линолевой кислоты

Как и любой другой полезный элемент, даже у CLA есть свои недостатки. ^[19] , ^{[двадцать]} .

В некоторых случаях CLA может вызвать воспаление и привести к инсулинорезистентности.
Это может вызвать скопление в печени.
Передозировка CLA вызовет диарею, боль в животе, тошноту и вздутие живота.
Сироп CLA может снизить количество «хорошего» холестерина ЛПВП в организме и повысить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.
Это может увеличить количество лейкоцитов, что может вызвать воспаление артерий.
CLA может вызывать колебания уровня сахара в крови, что создает риск развития диабета.
Если у вас есть семейная история сердечных заболеваний, избегайте употребления добавок с CLA.
Чрезмерное потребление CLA может нарушить функции кровеносных сосудов, что создает риск сердечных заболеваний.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Ли К. Н., Кричевский Д. и Парижаа М. В. (1994). Конъюгированная линолевая кислота и атеросклероз у кроликов. Атеросклероз, 108 (1), 19-25.
[два]Парк Ю., Олбрайт К. Дж., Лю В., Сторксон Дж. М., Кук М. Э. и Париза М. В. (1997). Влияние конъюгированной линолевой кислоты на состав тела мышей. Lipids, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Биологически активные изомеры конъюгированной линолевой кислоты. Прогресс в исследовании липидов, 40 (4), 283-298.
[4]Банни, С., Хейс, С. Д., & Уол, К. В. (2019). Конъюгированные линолевые кислоты как противораковые питательные вещества: исследования in vivo и клеточные механизмы. InAdvances в исследованиях конъюгированной линолевой кислоты (стр. 273-288). Издательство AOCS.
[5]ден Хартиг, Л. Дж., Гао, З., Гудспид, Л., Ван, С., Дас, А. К., Бурант, К. Ф., ... и Блазер, М. Дж. (2018). Мыши с ожирением, теряющие вес из-за добавления транс-10, цис-12 конъюгированной линолевой кислоты или ограничения пищевых продуктов, имеют отчетливую кишечную микробиоту. Журнал питания, 148 (4), 562-572.
[6]Виладомиу М., Хонтесильяс Р. и Бассаганья-Риера Дж. (2016). Модуляция воспаления и иммунитета с помощью диетической конъюгированной линолевой кислоты. Европейский журнал фармакологии, 785, 87-95.
[7]Ким, Дж. Х., Ким, Ю., Ким, Ю. Дж., И Пак, Ю. (2016). Конъюгированная линолевая кислота: потенциальная польза для здоровья в качестве функционального пищевого ингредиента. Ежегодный обзор науки и технологий в области пищевых продуктов, 7, 221-244.
[8]Норрис, Л. Е., Коллен, А. Л., Асп, М. Л., Хсу, Дж. К., Лю, Л. Ф., Ричардсон, Дж. Р., ... и Белери, М. А. (2009). Сравнение диетической конъюгированной линолевой кислоты с сафлоровым маслом на состав тела у тучных женщин в постменопаузе с сахарным диабетом 2 типа. Американский журнал клинического питания, 90 (3), 468-476.
[9]Занини, С. Ф., Колнаго, Г. Л., Пессотти, Б. М. С., Бастос, М. Р., Касагранде, Ф. П., и Лима, В. Р. (2015). Жир цыплят-бройлеров, получавших рацион с двумя источниками жира и конъюгированной линолевой кислотой.
[10]Коба, К., и Янагита, Т. (2014). Польза для здоровья конъюгированной линолевой кислоты (CLA). Исследования ожирения и клиническая практика, 8 (6), e525-e532.
[одиннадцать]Плурд, М., Еврей, С., Куннейн, С. К., и Джонс, П. Дж. (2008). Конъюгированные линолевые кислоты: почему существуют расхождения между исследованиями на животных и людях?, Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Механизмы действия конъюгированной линолевой кислоты: доказательства и предположения (44457). Труды Общества экспериментальной биологии и медицины, 223 (1), 8-13.
[13]Париза, М. В. (2004). Перспектива безопасности и эффективности конъюгированной линолевой кислоты. Американский журнал клинического питания, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Чин, С. Ф., Сторксон, Дж. М., Лю, В., Олбрайт, К. Дж., И Париза, М. В. (1994). Конъюгированная линолевая кислота (9, 11 и 10, 12-октадекадиеновая кислота) продуцируется у обычных, но не стерильных крыс, получавших линолевую кислоту. Journal of Nutrition, 124 (5), 694-701.
[пятнадцать]Ватрас, А. К., Бухгольц, А. С., Клоуз, Р. Н., Чжан, З., и Шоллер, Д. А. (2007). Роль конъюгированной линолевой кислоты в сокращении жировых отложений и предотвращении набора веса в праздничные дни.Международный журнал ожирения, 31 (3), 481.
[16]Парк, Ю., Олбрайт, К. Дж., Сторксон, Дж. М., Лю, В., и Париза, М. В. (2007). Конъюгированная линолевая кислота (CLA) предотвращает накопление жира в организме и увеличение веса на животной модели.Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
[17]Фуке, Г., и Норнберг, Дж. Л. (2017). Систематическая оценка эффективности конъюгированной линолевой кислоты для здоровья человека. Критические обзоры в пищевой науке и питании, 57 (1), 1-7.
[18]Велес, М.А., Перотти, М.С., Хайнс, Э.Р., и Дженнаро, А.М. (2019). Влияние лиофилизации на липосомы пищевого качества, нагруженные конъюгированной линолевой кислотой. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Ленен, Т. Э., да Силва, М. Р., Камачо, А., Маркаденти, А., и Ленен, А. М. (2015). Обзор влияния конъюгированной линолевой жирной кислоты (CLA) на состав тела и энергетический обмен. Журнал Международного общества спортивного питания, 12 (1), 36.
[двадцать]Баррос, П. А. В. Д., Дженеросо, С. Д. В., Андраде, М. Е. Р., да Гама, М. А. С., Лопес, Ф. С. Ф., де Сальс и Соуза, Э. Л., ... и Кардосо, В. Н. (2017). Эффект сливочного масла, обогащенного конъюгированной линолевой кислотой, через 24 часа после индукции кишечного мукозита. Питание и рак, 69 (1), 168-175.