КОРОНАВИРУС: КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ЗДОРОВУЮ ДИЕТУ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 27 марта 2020 г.

Повседневные привычки в еде многое говорят о вашем здоровье. Ключом к здоровому питанию является правильный подсчет калорий, который мы принимаем, чтобы поддерживать баланс потребляемой энергии и использованной энергии. Люди изолированы в своих домах, и есть вероятность, что они могут перейти на нездоровое питание в течение этого периода. Количество потребляемых калорий может увеличиться, а потребление энергии может снизиться, что приведет к увеличению веса. Кроме того, это может подвергать людей риску хронических заболеваний и понижать иммунитет.

Поддерживать здоровые привычки питания не так сложно, как кажется в период изоляции. Внося небольшие изменения в свой ежедневный рацион, вы можете существенно повлиять на свое здоровье. Взгляните на несколько полезных советов, которые вы можете использовать в своей жизни, находясь дома.

1. Избегайте сладких продуктов.

Употребление продуктов или напитков с высоким содержанием сахара может увеличить риск ожирения, диабета и кариеса. Это связано с тем, что они содержат много калорий и энергии и могут способствовать увеличению веса и повышению уровня глюкозы в организме, если энергия не используется должным образом. Поскольку из-за ограничений объем физических тренировок снизился, лучше потреблять меньше сладких продуктов. [1]

2. Ешьте продукты, полезные для вашего метаболизма.

Исследователи говорят, что когда вы едите тяжелую пищу за раз, из-за разницы во времени между двумя приемами пищи метаболизм замедляется. Небольшие порции пищи через каждые три или четыре часа считается хорошим способом поддерживать метаболизм, который помогает сжигать больше калорий за день.

3. Ешьте медленно.

Медленное питание помогает улучшить пищеварение, легче похудеть и получить чувство сытости. Когда мы едим медленно, мы больше пережевываем, что способствует легкому перевариванию продуктов, когда они достигают желудка. Кроме того, мы испытываем чувство удовлетворения после каждого приема пищи, что помогает нам меньше есть и легко худеть. [два]

4. Сократите потребление масел и насыщенных жиров.

Насыщенные жиры имеют тенденцию повышать уровень плохого холестерина в нашем организме и увеличивать риск ишемической болезни сердца или болезней сердца. Мужчинам рекомендуется принимать около 30 г, а женщинам - 20 г насыщенных жиров в день. Поэтому сокращение таких продуктов, как сливочное масло, колбасы, печенье и пироги, - лучший вариант для здорового тела.

5. Уменьшите потребление натрия.

Слишком много соли или натрия в продуктах питания может увеличить риск высокого кровяного давления, что в дальнейшем может привести к инсульту или сердечным заболеваниям. Избегайте рыночных соленых продуктов, таких как чипсы и фаст-фуд, поскольку они содержат больше соли. Институт медицины рекомендует употреблять 1,5 грамма соли в день для здорового тела. [3]

6. Выбирайте цельнозерновые продукты.

Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, киноа, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, являются отличным вариантом для здорового тела, поскольку они не содержат глютен, а также богаты такими питательными веществами, как железо, марганец, селен и пищевые волокна. Они помогают пищеварению и заставляют вас дольше чувствовать сытость, помогая контролировать вес.

7. Пейте больше воды.

Вода - самый полезный напиток из всех. Он помогает вывести токсины из организма и надолго сохранить гидратацию тела. Недостаток воды в воде может привести к усталости и головным болям. Следовательно, это хороший выбор, чтобы пить воду и оставаться более сытым и здоровым.

8. Размер контрольной порции

Хороший способ меньше есть и оставаться здоровым - есть небольшие тарелки. Если вы выберете маленькую тарелку, ваш мозг может подумать, что вы едите больше, чем большие тарелки с той же порцией. Многие исследования показывают, что люди, как правило, съедают более 30%, когда их подают в больших тарелках или больших мисках. [4]

9. Увеличьте потребление белка.

Продукты, богатые белком, помогают контролировать аппетит и потреблять меньше калорий, вызывая чувство сытости. Употребляйте такие продукты, как греческий йогурт, рыбу, семена, киноа и бобовые, чтобы получить пользу от белка и других питательных веществ без увеличения веса.

10. Ешьте больше фруктов и овощей.

По данным ВОЗ, фрукты и овощи снижают риск сердечных заболеваний, диабета, ожирения и многих видов рака. Они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Старайтесь каждый день включать в свой рацион хотя бы один фрукт и зеленый овощ. [5]

Другие важные рекомендации

Пейте обезжиренное или нежирное молоко.
Выбирайте нежирную белковую пищу, например куриную грудку.
Не упустите возможность попробовать морепродукты, поскольку они богаты жирными кислотами омега-3.
Следите за своими калориями каждый день.
Избегайте жарки и запекайте или жарьте продукты.
Замените сладкие напитки фруктовыми соками.
Старайтесь есть домашнюю еду, а не заказывать на улице.
Получите беззвучный спокойный сон
Оставайтесь активными, занимаясь любимым делом дома.
Избегайте эмоциональной еды или еды, когда вам грустно, одиноко или вам скучно.
Никогда не пропускайте завтрак
Не забывайте добавлять салат к каждому блюду.