АВОКАДО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: УЗНАЙТЕ, КАК ФРУКТЫ ПОМОГАЮТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ЗДОРОВЫЙ ВЕС И РЕЦЕПТЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Диета Фитнес oi-Amritha K By Амрита К. 13 мая 2020 г.

На сегодняшний день в мире около 2,1 миллиарда людей с избыточным весом - это 30% населения мира. Поскольку ожирение и лишний вес представляют крайнюю опасность, необходимость принятия необходимых мер стала настоятельной. Главный подход к решению проблемы лишнего веса - это здоровый образ жизни.

Однако похудание не обязательно делает человека здоровым или подтянутым. Здоровье человека зависит от жирности его тела. Масса тела в основном состоит из массы воды, запасаемой нашим телом, и, следовательно, углеводы могут связываться с содержанием воды в нашем теле и вызывать увеличение веса. Следовательно, потребление более низких уровней углеводов может помочь в похудании. [1] .

Иногда потеря веса может привести к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает скорость метаболизма вашего тела и вместо этого запускает набор веса. Поэтому чрезвычайно важно выбрать правильные шаги для похудения. Попытка чего-либо иного под солнцем может помочь вам похудеть, но учтите, что это окажет серьезное влияние на ваше общее состояние здоровья.

Существует множество продуктов, таких как фрукты и овощи, которые способствуют снижению веса, например, ягоды, зеленые овощи, чечевица и т. Д. В этой статье мы рассмотрим один из таких фруктов, который способствует здоровой потере веса, - это авокадо. [два] .

Авокадо для вашего здоровья

Авокадо, выращиваемый в средиземноморских регионах мира, имеет высокую коммерческую ценность. Его светло-зеленая кожа с мясистым телом, почти похожим на грушу, имеет огромную пользу для здоровья. Фрукт также содержит около двадцати витаминов и минералов в каждой порции, включая калий, лютеин и фолиевую кислоту. [3] .

Зеленый фрукт, богатый различными питательными веществами, помогает снизить уровень холестерина, регулировать уровень сахара в крови, защищает глаза, способствует фертильности, улучшает когнитивные функции, улучшает пищеварение и предотвращает развитие остеоартрита. Из всех этих преимуществ особенно выделяется то, как авокадо помогает похудеть. Авокадо содержит мало углеводов и является отличным источником клетчатки, каждая порция содержит всего 9 граммов углеводов, 7 из которых поступают из клетчатки. [4] .

1. Авокадо помогает чувствовать сытость.

Одна из основных причин, по которой вы набираете лишний вес, - это ненужное питание. Ваше тело не должно быть все время полным - это просто ваш разум, который путается между скукой и голодом. Продукты с высоким содержанием жиров или клетчатки, такие как авокадо, могут помочь вам почувствовать себя более сытым и удовлетворенным после еды. Это связано с тем, что содержание жира и клетчатки в фруктах замедляет выделение пищи из желудка, оставляя чувство сытости на более длительный период и избавляя вас от привычки переедать. Целый авокадо содержит 322 калории. [5] .

Исследование подтверждает вышеуказанное утверждение, указывая на то, что люди, которые съели половину авокадо за обедом, сообщали о снижении аппетита на срок до пяти часов. [6] . Высокое содержание жира в авокадо помогает развить чувство удовлетворения, тем самым способствуя регулированию аппетита и снижению веса.

2. В авокадо мало сахара.

Сливочный фрукт содержит менее 2 г сахара - меньше, чем большинство фруктов. Употребление авокадо помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, тем самым не способствуя увеличению лишнего веса. [7] . Снижение веса происходит между приемами пищи, то есть, когда уровень сахара в крови в вашем организме сбалансирован, это способствует долгосрочному здоровому сжиганию жира.

Кроме того, низкое содержание углеводов в авокадо способствует здоровой потере веса. [8] .

3. Авокадо снижает окислительный стресс.

Фрукт может помочь снизить окислительный стресс в организме, который возникает, когда уровень вредных активных форм кислорода повышается из-за экологического стресса, неправильных пищевых привычек, психического стресса, болезней и воздействия ультрафиолета. [9] . Антиоксиданты и олеиновая кислота, присутствующие в авокадо, помогают снизить окислительный стресс и предотвратить повреждение ДНК и ожирение, связанное с воспалением. Это, в свою очередь, доказало свою эффективность в обеспечении здоровой потери веса за счет улучшения вашего метаболизма. [10] .

4. Авокадо уменьшает жир на животе.

Исследования показывают, что, поскольку авокадо богат мононенасыщенными и олеиновыми жирными кислотами, он может помочь уменьшить количество абдоминального жира, что может снизить риск метаболического синдрома, связанного с нездоровым набором веса. Согласно исследованию, люди, которые употребляли авокадо в течение четырех недель, снизили жир на животе на 1,6 процента по сравнению с другими фруктами. [одиннадцать] . Они также сообщили о более низком индексе массы тела и меньшей окружности талии.

5. Авокадо содержит полезные жиры.

Исследования показывают, что содержание мононенасыщенных жиров в авокадо связано с улучшением веса и потерей жира. Потому что они сжигаются с большей скоростью, чем другие типы жиров, могут увеличить скорость сжигания жира и могут заставить ваше тело сжигать больше калорий после еды. [12] . В дополнение к этому, моножир в авокадо помогает снизить аппетит и уменьшить желание есть после еды наиболее здоровым образом.

6. Авокадо помогает снизить уровень холестерина.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, ежедневное употребление авокадо снижает уровень плохого холестерина в крови людей с избыточным весом и ожирением. [13] . Улучшая сердечно-сосудистую систему, фрукт помогает структурировать ваше тело в направлении здоровой потери веса.

1. Хумус из авокадо.

Ингредиенты

500 г нута, вареного [14]
2 средних спелых авокадо, очищенных от сердцевины и кожуры
3 столовые ложки оливкового масла, при желании можно подать еще
1 ½ столовой ложки тахини
3 столовые ложки свежего сока лайма
1 зубчик чеснока, очищенный
Соль и свежемолотый черный перец
1/8 чайной ложки тмина
1-2 столовые ложки мелко нарезанных листьев кинзы
Хлопья красного перца

Направления

Зернобобовый нут, оливковое масло, тахини , сок лайма и чеснок в кухонном комбайне до получения однородной массы.
Приправить солью и перцем по вкусу, добавить тмин, авокадо и пульсирующую смесь до однородной кремообразной массы.
Подавать с оливковым маслом, посыпать кинзой и хлопьями красного перца.

2. Куриный суп с авокадо и лаймом.

Ингредиенты

500 г курицы без кожи и костей
1 столовая ложка оливкового масла
1 чашка нарезанного зеленого лука
2 перца халапеньо, очищенных от семян и измельченных
2 измельченных зубчика чеснока
2 стакана куриного бульона
2 помидора, очищенных от семян и нарезанных кубиками
1/2 чайной ложки молотого тмина
Соль и свежемолотый черный перец
1/3 стакана нарезанной кинзы
3 столовые ложки свежего сока лайма
3 средних авокадо, очищенных, очищенных от сердцевины и нарезанных кубиками

Направления

В большой кастрюле нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла на среднем огне.
Когда все станет горячим, добавьте зеленый лук и халапеньо и обжарьте до готовности (2 минуты) и добавьте чеснок в течение последних 30 секунд обжаривания.
Добавить куриный бульон, помидоры, тмин, приправить солью и перцем по вкусу и добавить куриные грудки.
Затем доведите смесь до кипения на среднем или сильном огне.
Уменьшите огонь до среднего, накройте крышкой и дайте готовиться, время от времени помешивая (15 минут).
Уменьшите огонь до теплого огня, снимите курицу со сковороды и дайте постоять 5 минут, а затем измельчите.
Вмешайте кинзу и сок лайма.
Добавьте авокадо в суп непосредственно перед подачей на стол.

Напоследок…

Можно с уверенностью сказать, что авокадо обладает многими качествами, полезными для похудания. Если вы едите этот зеленый фрукт в разумных количествах, авокадо действительно может стать частью эффективной диеты для похудания.