ЭТИ УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ МОГУТ ПРИВЕСТИ К УВЕЛИЧЕНИЮ ВЕСА, А НЕ К СНИЖЕНИЮ ВЕСА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 13 марта 2020 г.| Рассмотрено Алекс Малиекал

Вы устали от того, что не можете похудеть, несмотря на сбалансированную диету и регулярные тренировки? Тогда, возможно, вы ошиблись в своем плане похудания. Если ваши усилия по снижению веса вообще не увенчались успехом, есть вероятность, что вы следуете неправильной практике в начале дня.

Неправильные утренние привычки, которым вы следуете, могут помешать вашей нормальной метаболической активности, а также помешать вам расходовать оптимальное количество энергии в течение дня. Диета и упражнения - хорошая идея, но пора разобраться с этими утренними ошибками. Читайте дальше, чтобы узнать, какие утренние привычки вызывают увеличение веса.

1. Прыжки с трамплина

Недостаточное количество воды по утрам - серьезное запрещение. Один из лучших и простых способов улучшить процесс похудения - это начать свой день со стакана или двух теплой воды. Утренняя теплая вода поможет очистить организм и ускорит обмен веществ. [1] .

У некоторых людей это также поможет снизить аппетит и потребление калорий. Таким образом, начните свой день со стакана теплой воды и следите за обезвоживанием в течение дня, чтобы ускорить потерю веса.

2. Употребление обработанных продуктов на завтрак

Употребление обработанных пищевых продуктов на завтрак - одна из самых распространенных ошибок, которые допускают многие люди, и может саботировать потерю веса и общее состояние здоровья. Употребление жареных и обработанных продуктов затруднит ваш план диеты для похудения, поскольку они содержат избыточное количество сахара и соли, которые могут вызвать нездоровое увеличение веса и препятствовать процессу похудания. [два] [3] .

Эти обработанные продукты увеличивают вашу тягу к еде и приводят к перееданию. Вместо этого используйте здоровые альтернативы, такие как фрукты, овсянку, орехи и т. Д.

3. Пропуск завтрака

Завтрак - самая важная еда дня [4] . Он повышает уровень энергии и помогает стабилизировать уровень глюкозы. Пропуск завтрака - еще одна утренняя ошибка, это нарушает ваш метаболизм и замедляет процесс сжигания жира в организме. [5] .

Если вы пропустите завтрак, вы с большей вероятностью примете решение о неправильной еде в течение дня. Кроме того, хороший завтрак уменьшает вашу тягу и может помочь предотвратить нездоровую тягу. [6] .

4. Слишком мало еды на завтрак

Одна из худших утренних привычек, которые могут повлиять на набор веса, - это завтрак с низким содержанием питательных веществ. Идеальный завтрак должен содержать от 500 до 600 калорий, включая такие питательные вещества, как углеводы, белок, антиоксиданты, полезные жиры, витамины и минералы. Эти питательные вещества помогут вам похудеть. [7] [8] .

5. Слишком долгое ожидание, чтобы съесть завтрак.

Слишком долгое ожидание перед завтраком также может спровоцировать набор веса, так как вашему организму нужна энергия для активации его функций. Кроме того, ваш желудок кажется пустым, и в ответ увеличивается производство кислых соков, что может привести к воспалению и симптомам гастрита. [9] . Итак, ешьте в течение первых двух часов после того, как встаете с постели. [10] .

6. Не заниматься спортом

Упражнения рано утром могут помочь сжечь больше калорий и потенциально предотвратить увеличение веса. Согласно исследованию, упражнения утром натощак могут помочь людям сжигать больше жира и способствовать снижению веса. [одиннадцать] .

Необязательно ходить в тренажерный зал каждое утро, ваша тренировка может быть чем угодно, от ходьбы, бега, скачек и бега трусцой. [12] .

7. Чрезмерный сон

7-8 часов сна в день считается полезным для здоровья. [13] . Но сон более 10 часов в день увеличивает индекс массы тела. Из-за чрезмерного сна вы отложите время завтрака, и вы закончите тем, что позавтракаете поздно, что еще больше повлияет на ваш метаболизм, который начнется позже в течение дня. [14] .

8. Недостаток утреннего солнечного света

Знаете ли вы, что недостаток утреннего солнечного света может вызвать увеличение веса? Исследования показали, что ультрафиолетовые лучи солнца утром полезны для здоровья и могут обеспечить организм энергией, увеличивая метаболическую активность. [пятнадцать] .

Напоследок…

Изменение утренних привычек: вставать по срабатыванию будильника, пить больше воды, есть хорошо сбалансированный завтрак, получать немного солнечного света - все это может иметь огромное значение. Вы уже прилагаете усилия в тренажерном зале или придерживаетесь диеты для похудения - зачем позволять всему этому идти насмарку?

Часто задаваемые вопросы

В. Почему вы меньше весите утром?

К. Потому что у вас нет прибавки в весе недавно переваренной еды. В течение дня, когда вы едите и пьете, эти продукты (и жидкости) добавляют вес - по крайней мере, до тех пор, пока они не перевариваются и не выводятся из организма.

В. Что нужно пить утром, чтобы похудеть?

К. Вы можете выбирать из множества вариантов, таких как зеленый чай, черный чай, черный кофе, вода, яблочный уксус и т. Д.

Алекс МалиекалОбщая медицинаMBBS Узнать больше