Пришла весна ... но это не значит, что вы внезапно стали невосприимчивыми к насморкам, кашлю и боли в горле. Поскольку пандемия COVID-19 все еще продолжается, как никогда важно придерживаться здоровых привычек, даже когда погода начинает нагреваться. Но у нас есть отличные новости: по словам семейного врача доктора Джен Кодл, округ Колумбия, есть восемь вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы помочь себе и своей семье оставаться здоровыми в течение всего сезона. Подробности см. Ниже.
Дугал Уотерс / Getty Images1. Вымой руки.
Если вы начали лениться с мытьем рук, сейчас самое время пересмотреть свою технику. Мытье рук - одна из наших лучших защит от вирусов, бактерий и других микробов, особенно сейчас, во время пандемии COVID, - говорит доктор Кодл. Хотя не имеет значения, какой температуры воду вы используете, одной общей оплошности недостаточно. Нанесите его на руки, под ногти и между пальцами. Потрите не менее 20 секунд, затем смойте.
MoMo Productions / Getty Images2. Носите маску.
Хотя мы никогда не ожидали, что маски станут обязательным аксессуаром, чрезвычайно важно продолжать носить маски этой весной. Маски не только предотвращают распространение COVID-19, но и обладают дополнительным преимуществом. Доктор Кодл говорит, что ношение масок не только полезно для профилактики COVID, но, вероятно, также помогает нам предотвратить распространение других болезней, добавив, что в этом сезоне число случаев гриппа было относительно низким. Некоторые эксперты рекомендуют использовать двойную маскировку и носить многослойные маски, и, по словам доктора Кодла, это может добавить дополнительную защиту. Но самое главное, что вы можете сделать? Наденьте подходящую маску.
Оскар Вонг / Getty Images3. Ешьте здоровую пищу.
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему? Ешьте здоровую пищу. «Когда мы говорим о том, чтобы оставаться здоровым этой весной, важно соблюдать сбалансированную диету», - говорит доктор Кодл. Но хотя может возникнуть соблазн пересмотреть весь свой режим питания и сесть на интенсивную диету, лучший план здорового питания - это тот, который вы действительно можете поддерживать в долгосрочной перспективе. Подумайте о фруктах и овощах, нежирном белке и цельнозерновых продуктах.
ВиолеттаСтойменова / Getty Images4. Бросить курить.
Если вы курите (да, вы тоже курите электронные сигареты), сейчас самое время бросить курить. Мы знаем, что курение является фактором риска серьезных осложнений COVID-19, - говорит доктор Кодл. Это подвергает людей большему риску. Помимо коронавируса, курение наносит вред организму и может сократить продолжительность вашей жизни. Попробуйте никотиновые пластыри, грызть морковные палочки, гипноз - все, что нужно, чтобы бросить курить навсегда.
Алистер Берг / Getty Images5. Упражнение.
Винить в этом пандемию, но мы знаем, что упражнения должен делать больше, но в последнее время у меня не было много времени для этого. Поэтому вместо того, чтобы клясться бегать каждый день на пять миль, доктор Кодл предлагает более управляемый распорядок дня. «Мир такой сумасшедший, и иногда давать общие рекомендации не удается», - говорит она. Просто делайте больше, чем вы делали раньше. Она старалась делать десять приседаний и десять отжиманий в день, потому что знает, что это реалистичный режим упражнений, которого она может придерживаться.
Halfpoint Images / Getty Images6. Сделайте прививку.
Если вы не делали ежегодную прививку от гриппа, самое время. «Еще не поздно», - говорит доктор Кодл, добавляя, что это также прекрасное время, чтобы сделать прививку от пневмонии, если вы подходите. И как только вы получаете право на вакцинацию от COVID-19, важно, чтобы вы пришли на свою очередь, согласно CDC . По ее словам, для предотвращения болезней очень важно убедиться, что мы быстро вводим все наши вакцины.
Хорошая бригада / Getty Images7. Держите стресс под контролем
После утомительной недели на работе (за которой последуют еще более утомительные выходные с детьми), время, чтобы проверить себя, вероятно, не входит в число ваших приоритетов ... но это должно быть. «В наши дни тяжело, учитывая все, с чем приходится иметь дело в мире, но стресс действительно может повлиять на наши тела, наш разум и нашу иммунную систему», - говорит доктор Кодл. Пытаться свести к минимуму стресс любым удобным для вас способом: поговорить с друзьями или семьей, обратиться за профессиональной помощью, потратить минутку и выключить мобильный телефон. Любой способ минимизировать стресс будет полезным.
Спонсируемый
Getty Images8. Управляйте своими симптомами
Несмотря на все ваши усилия, вы все же обнаружили ошибку. Аргх . Если это произойдет, не переживайте, - говорит доктор Кодл. «Если вы заболеете, очень важно контролировать симптомы, которые могут повлиять на ваше самочувствие, когда вы боретесь с болезнью», - объясняет она. Лекарства, отпускаемые без рецепта, например Муцинекс , если это соответствует вашим симптомам, может помочь контролировать некоторые из симптомов, которые могут возникнуть во время простуды или гриппа. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно и полноценно отдохнуть. И, как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас COVID-19 или у вас серьезные симптомы.
