Хотя вы, возможно, уже хорошо разбираетесь во многих преимуществах иглоукалывания, к сожалению, сейчас она не приносит нам большой пользы, поскольку мы продолжаем карантин. (Если, конечно, вы не живете с акупунктуристом. В этом случае мы завидуем.)
К счастью, вы все еще можете получить аналогичные преимущества дома с помощью точечного массажа, в котором применяются многие из тех же теорий, что и в акупунктуре. Как сказал доктор Шари Аут, соучредитель WTHN Студия акупунктуры в Нью-Йорке объясняет: Акупрессура - это отличная техника, сделанная своими руками, которая тысячелетиями использовалась в традиционной китайской медицине для снятия стресса и улучшения здоровья, не выходя из дома. Как и иглоукалывание, точечный массаж стимулирует точки на теле, которые соответствуют различным заболеваниям или состояниям, таким как беспокойство.
Я слушаю, док. Итак, как именно действует точечный массаж?
На теле есть сотни точек давления или акупунктурных точек. Акупунктуры расположены там, где встречаются кровь, нервы, лимфа и соединительная ткань. «Стимуляция акупунктурной точки посылает в мозг сигнал, который изменяет химический состав вашего мозга и заставляет тело реагировать», - объясняет доктор От. Например, точка акупрессуры, соответствующая стрессу, может вызвать в мозгу снижение уровня кортизола (нашего гормона стресса) при одновременном повышении уровня дофамина и серотонина (наших гормонов счастья). Стимуляция акупрессурных точек также увеличивает кровообращение, что помогает расслабить напряженные мышцы или обеспечить приток крови к органу, в зависимости от того, где расположена точка, добавляет она.
Запишите меня. Как мне начать?
Я считаю, что исцеление - это мультисенсорное путешествие, поэтому делайте все, что вам нужно, чтобы создать настроение - будь то зажигание свечи, ароматерапия, приглушение света или включение успокаивающей музыки, - советует доктор Аут.
Как только у вас будет готово пространство, пора приступить к прессингу, но прежде чем мы перейдем к конкретным точкам акупрессуры, давайте выясним правильное движение.
Большим пальцем вы собираетесь постепенно увеличивать давление на точку, пока не найдете золотую середину, где давления достаточно, чтобы почувствовать некоторое сопротивление, не вызывая дискомфорта или боли. Затем, удерживая это давление, сделайте небольшое круговое движение большим пальцем, нежно массируя точку. Сделайте десять глубоких вдохов и затем отпустите точку.
Хорошо, готовы начать свой Дзен? Мы расскажем вам о любимых точках акупрессуры доктора Ота для снятия беспокойства и стресса.
WTHN1. Почка 1: когда вы хотите чувствовать себя заземленным и спокойным.
Эта точка находится на средней линии подошвы стопы, на одной трети расстояния от пальцев ног и на двух третях пути вверх от пятки - именно там, где начинается свод стопы, объясняет д-р Аут. Интересный факт: это единственная акупунктурная точка, расположенная на подошве стопы.
Перекиньте ногу через противоположное колено и большим пальцем надавите на нее с усилием, но комфортно. Надавите вниз и двигайте большим пальцем по кругу. Сделайте десять глубоких вдохов, оказывая давление, затем переключитесь и сделайте вторую ногу.
WTHN2. Перикард 6: успокаивает тревогу и способствует более глубокому сну.
Хотя этот пункт известен тем, что борется с укачиванием, он также отлично помогает успокоить беспокойство и помочь вам уснуть. Он расположен на внутренней стороне предплечья, всего в паре сантиметров от запястья.
Большим пальцем надавите на точку и дышите. Сильно, но комфортно надавите. Сделайте круговые движения большим пальцем и сделайте десять глубоких вдохов, оказывая давление, затем переключитесь и сделайте другое запястье.
WTHN3. Тайян: для снятия головной боли напряжения.
Храмы представляют собой точки акупрессуры (и акупунктуры), известные под общим названием Тайян, и на протяжении тысячелетий они использовались для успокоения разума. Эти точки также можно использовать для облегчения головных болей напряжения, которые (к сожалению) являются обычным симптомом стрессового образа жизни, говорит доктор Аут.
Положите подушечки указательного и среднего пальцев на виски. Потрите точку круговыми движениями, медленно вдыхая и выдыхая, делая десять глубоких вдохов. Затем положите пальцы на центр висков и, удерживая точку, сделайте еще два глубоких вдоха и медленно расслабьтесь.
WTHN4. Селезенка 6: для баланса гормонов и снижения стресса.
Селезенка 6 расположена на расстоянии ладони (или около трех дюймов) над внутренней частью лодыжки. Эта точка уравновешивает уровни гормонов, которые коррелируют с успокаиванием ума. Он отлично подходит для лечения стресса, беспокойства и бессонницы. Я использую эту точку на 90 процентах моих клиентов, - признается д-р Аут.
Из положения сидя поместите лодыжку поверх противоположного колена или лягте и согните одно колено, а затем положите другую лодыжку на это колено. Разотрите область между голенью и задней частью голени, сделав десять долгих, медленных, глубоких вдохов, затем переключитесь на другую сторону. Делайте это ежедневно для достижения наилучших результатов.
WTHN5. Толстый кишечник 4: для облегчения головных и других телесных болей.
Толстая кишка 4, широко известная как точка головной боли, имеет множество применений и хороша для снятия боли в любом месте верхней части тела, включая шею, плечи, челюсть и голову. Он также полезен для того, чтобы привести в движение такие вещи, как ваши эмоции и пищеварение, поэтому активируйте эту точку, чтобы снять стресс или запор, - говорит наш эксперт.
Осторожно зажмите паутину между указательным и указательным пальцами левой руки большим и указательным пальцами правой руки. Вращайте большой палец правой руки круговыми движениями. По мере ослабления сопротивления постепенно увеличивайте давление. Дышите медленно и глубоко, а затем поменяйте сторону. Продолжайте тереть, пока не почувствуете облегчение в этой области.
WTHN6. Ушные семена: для постоянного облегчения.
Чтобы получить постоянное облегчение, вы также можете попробовать семена уха , которые наносятся менее чем за минуту, остаются на несколько дней и могут выглядеть как маленькая сережка. «Семена ушей» сосредоточены на точках акупрессуры на ушах, которые, как известно, являются картой человеческого тела, объясняет доктор Аут. Только на ухе есть сотни точек, соответствующих различным недугам.
Семена уха - это крошечные липкие шарики, которые вы прикладываете к одной (или нескольким) точкам акупрессуры уха. Нажимайте на них периодически в течение дня, чтобы получить дополнительный импульс. Каждое семя можно оставить на 3-5 дней, после чего при необходимости их можно заменить.
СВЯЗАННЫЙ: Что такое акупунктура лица (и может ли она действительно сделать вас моложе)?
