Ваша цель: вести здоровый образ жизни, который не лишает вас всего самого лучшего (и, конечно, может даже сбросить несколько фунтов в процессе). Но ориентироваться в мире диет, детоксикации и очищения - нелегкая задача. Вот почему мы обратились к трем диетологам, чтобы узнать их мнение о планах здорового питания, на которые стоит подписаться, и о планах, от которых следует держаться подальше.
СВЯЗАННЫЙ: 5 экстремальных диет, которые нельзя и никогда не пробовать
Foxys_forest_manufacture / Getty ImagesЛучшее: средиземноморская диета
Средиземноморская диета основана в первую очередь на цельных растительных продуктах, включая овощи и фрукты, а также цельнозерновые, бобовые и орехи с небольшим количеством продуктов животного происхождения (в основном морепродуктов). Сливочное масло заменяют полезным для сердца оливковым маслом, употребление красного мяса ограничивается не чаще, чем несколько раз в месяц, рекомендуется есть с семьей и друзьями, а вино разрешено (в умеренных количествах). Исследования показывают, что такой стиль питания улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и связан со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, некоторых хронических заболеваний и общей смертности. Дополнительный бонус? Так же легко есть во многих ресторанах. - Мария Марлоу , Интегративное питание, тренер по здоровью и автор книги ' Путеводитель по продуктовым магазинам Real Food '
СВЯЗАННЫЙ: 30 средиземноморских диетических ужинов, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
Picalotta / Getty ImagesХудшее: фруктарианская диета
Любая диета, ориентированная на одну пищу или группу продуктов (например, фруктарианская диета), не годится. Независимо от того, насколько питательна одна пища или группа продуктов, наш организм нуждается в различных питательных веществах для хорошего здоровья. При такой диете было бы трудно получить достаточно необходимых питательных веществ, таких как B12, незаменимых жирных кислот, таких как омега-3, железо и белок. А недостаток этих питательных веществ может привести к множеству проблем, таких как вялость, анемия и снижение иммунной функции. Хотя эти типы ограничительных диет могут помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе они вредны для здоровья. - Мария Марлоу
Magone / Getty ImagesЛучшее: флекситарианская диета
Смесь слов «гибкая» и «вегетарианская», эта диета делает именно это - позволяет гибко подходить к вегетарианству. Диета побуждает людей придерживаться в основном растительной диеты, но не исключает полностью мясных продуктов (вместо этого она направлена на сокращение потребления мяса и насыщенных жиров). Это отличный способ есть больше фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые важны для общего здоровья сердца, а также обеспечивает более реалистичный подход к долгосрочному успеху. - Мелисса Бучек Келли, RD, CDN
Magone / Getty ImagesЛучшее: палео на растительной основе (также известное как Пеган)
Подобно средиземноморской диете с акцентом на свежие продукты, а не на обработанные, палео-диета на растительной основе делает еще один шаг вперед, исключая молочные продукты, глютен, рафинированный сахар и растительные масла. В то время как прямой палео также исключает зерно и фасоль / бобовые, эта версия позволяет их в небольших количествах. Переосмысление вашего взгляда на мясо (не как на основное блюдо, а как на приправу или гарнир), отказ от продуктов с высокой степенью переработки и рафинированных продуктов и уделение особого внимания овощам в качестве звезды блюда может помочь снизить риск сердечных заболеваний и многие хронические заболевания. Он также способствует снижению веса и поддержанию здорового веса тела в долгосрочной перспективе. - Мария Марлоу
СВЯЗАННЫЙ: 20 простых блюд на сковороде, которые входят в вашу палеодиету
scyther5 / Getty ImagesХудшее: диета с ХГЧ
Любая диета, которая строго ограничивает калории или требует добавления гормонов [диета с ХГЧ включает инъекции хорионического гонадотропина человека], не является здоровой диетой. Чрезвычайно низкокалорийная цель (500 калорий в день) может привести к замедлению скорости метаболизма в покое и чрезвычайно затруднить поддержание потери веса для людей. Кэтрин Киссане, MS, RD, CSSD
Двадцать20Лучшее: диета DASH
Диета DASH была хорошо изучена и доказала, что снижает кровяное давление и уровень холестерина. Этот подход к диете очень похож на средиземноморскую диету, с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты. Ограничено употребление жирного мяса, жирных молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и натрия. Я часто рекомендую эту диету своим клиентам с высоким кровяным давлением или тем, кому необходимо снизить уровень холестерина. - Кэтрин Киссане
Foxys_forest_manufacture / Getty ImagesЛучшее: скандинавская диета
В североевропейской диете также есть некоторые исследования, касающиеся пользы для здоровья, в том числе: снижение воспаления и риск сердечных заболеваний . Он подчеркивает потребление рыбы (с высоким содержанием омега-3 жирных кислот), цельнозерновых злаков, фруктов (особенно ягод) и овощей. Подобно средиземноморской диете, скандинавская диета ограничивает переработанные продукты, сладости и красное мясо. В этой диете также делается упор на местные сезонные продукты, которые можно получить из северных регионов. Конечно, найти местные скандинавские продукты возможно не для всех, но мне нравится идея есть больше местных продуктов и использовать то, что доступно из наших природных ландшафтов. - Кэтрин Киссане
Carlo107 / Getty ImagesХудшее: диета от ленточных червей
Это звучит безумно, но некоторые люди намеренно глотают паразита (в виде яйца ленточного червя в капсуле) в надежде похудеть. Это абсолютно ужасная идея и может иметь множество негативных побочных эффектов, от диареи и тошноты до головных болей и общей слабости. Более того, червь может перемещаться в другие части вашего тела и прикрепляться к другим органам, вызывая еще больше проблем. Не пытайтесь! - Мария Марлоу
СВЯЗАННЫЙ: 8 крошечных изменений, которые могут помочь вам похудеть
