Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Американские инструкторы проводят курсы английского для индийских преподавателей.
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Зима - захватывающее время для людей всех возрастных групп, ведь Рождество и Новый год не за горами. Низкая температура делает человека ленивым и малоподвижным и мешает многим занятиям на свежем воздухе. Это может вызвать проблемы со здоровьем из-за ограничений физических тренировок, обычно когда люди просто хотят все время оставаться под одеялом и наслаждаться горячими супами.
В этой статье мы обсудим несколько простых и простых советов, как оставаться здоровыми в зимний период. Следуйте за ними и наслаждайтесь сезоном наилучшим образом.
Диетические советы
1. Включите витамин С
Витамин С - это антиоксидант, который помогает укрепить иммунную систему и общее состояние здоровья. Включение в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как лимоны, апельсин, киви и шпинат, может помочь предотвратить зимний грипп, простуду и другие болезни и сохранить ваше здоровье. [1]
2. Увеличьте потребление белка.
Белки - отличный способ снизить общее потребление калорий, которое непреднамеренно увеличивается зимой, поскольку люди, как правило, потребляют больше еды, чтобы бороться с низкой температурой с меньшими физическими нагрузками. Продукты, богатые белком, утоляют голод и обеспечивают чувство сытости и, таким образом, снижают общее потребление калорий.
3. Ешьте теплую пищу.
Пища, которую мы едим, напрямую влияет на температуру нашего тела. Теплая пища зимой может дать вам ощущение тепла и предотвратить снижение температуры тела. Они также хороши для повышения энергии для выполнения физических нагрузок в сезон.
4. Не выбирайте тяжелую пищу.
В зимний сезон люди склонны лениться и не иметь надлежащего графика тренировок. Это делает тело вялым и слабым. Обильная пища усугубляет нездоровый образ жизни и увеличивает вероятность набора веса и других заболеваний.
5. Не упускайте воду.
Люди часто пропускают достаточно воды зимой, что может привести к ряду проблем с кожей и здоровьем, таким как сухость кожи и камни в почках. [два] Избегайте таких привычек, так как для нормального функционирования организму требуется вода даже в холодную погоду. Выпивайте не менее шести стаканов воды (по желанию - теплой воды), чтобы оставаться здоровым.
6. Включите больше фруктов и овощей.
Добавление в свой рацион большего количества фруктов и овощей, поскольку они содержат питательные вещества, может помочь повысить иммунитет и предотвратить увеличение веса. Избегайте крахмалистых, сладких, обработанных и жирных продуктов, поскольку они высококалорийны. [3]
7. Пейте травяные чаи.
Травяные чаи из трав и специй, таких как имбирь, корица, ромашка, солодка и тимьян, лучше всего подходят для зимнего оздоровления. Они помогают бороться с ознобом и являются чудом для иммунной системы и других симптомов простуды, таких как боль в горле и кашель. Избегайте добавления сахара в травяные чаи.
8. Скажите нет жирной пище.
Жирная пища вызывает накопление жира, который откладывается в организме. При отсутствии достаточного количества тренировок накопленные жиры вызывают множество проблем со здоровьем, таких как ожирение, сердечные заболевания, высокий уровень холестерина и проблемы с пищеварением, такие как диарея и желудочные инфекции.
9. Ешьте полезные специи.
Зимние специи, такие как куркума, черный перец, корица, имбирь и пажитник, богаты антиоксидантами, которые могут помочь ускорить процесс похудания. Эти специи также предотвращают простуду и могут предотвратить дисфункцию иммунной системы. [4]
10. Вино может быть полезным
Вино может быть лучшим кулинарным ингредиентом зимой. Добавление вина к определенным продуктам, таким как соус и мясо, может улучшить вкус блюда. В одном исследовании говорится о потенциальных сосудистых эффектах красного вина при употреблении в зимний период. Вино полезно для здоровья сердца и правильного кровообращения. [5] Однако не допускайте чрезмерного потребления.
11. Заменитель кокосового молока.
Замените кокосовое молоко в течение сезона, так как оно густое и богато калориями и жирными кислотами. Это может занять больше времени для переваривания и вызвать проблемы с желудком, такие как вздутие живота или диарея. Вместо этого добавляйте в блюда обезжиренное молоко или йогурт, так как они более полезны для здоровья.
Советы по фитнесу
12. Регулярно тренируйтесь.
Тренировки должны быть частью образа жизни, независимо от времени года. Физические упражнения помогают нам согреться и улучшают обмен веществ и кровоток в организме, тем самым предотвращая сезонный грипп и другие хронические заболевания. Сходите на занятия йогой, посетите тренажерный зал или расслабьтесь с помощью небольшой медитации. [6]
13. Начните с разминки.
Зимой мышцы становятся напряженными из-за низких температур и меньшего количества движений тела. Поэтому перед тем, как приступить к упражнениям, лучше всего сначала сделать разминку, особенно динамические тренировочные упражнения, чтобы снизить риск растяжения связок из-за резкого движения.
14. Начните ездить на велосипеде.
Машины удобны и уютны и могут защитить вас от холода на улице, но езда на велосипеде согреет вас и сохранит форму, а также обеспечит максимальную физическую нагрузку. Помните, что перед тем, как отправиться на велосипедную прогулку зимой, хорошо изолируйте себя, надев защитную одежду. [7]
15. Носите синтетические волокна.
Когда вы потеете во время тренировок, спортивная одежда из хлопка поглощает пот и оставляет вас мокрым и холодным, что увеличивает риск переохлаждения. Чтобы предотвратить это, используйте платья для тренировок из синтетических волокон, так как они не удерживают влагу и не позволяют температуре вашего тела снижаться.
16. Носите одежду темного цвета.
Влияние разных цветов на регулирование температуры противоречиво. Однако многие исследования говорят, что темные цвета, как правило, поглощают тепло, а светлые цвета отражают тепло. Поэтому при занятиях физическими упражнениями на свежем воздухе предпочитайте носить темную спортивную одежду или куртку, так как они могут помочь вам согреться и уютно. Лучше всего выбрать одежду с мигающими углами, если вы путешествуете по дорогам с автомобилистами для хорошей видимости. [8]
17. Защищайте нос, уши и пальцы ног.
Когда температура падает, тело начинает сохранять тепло и энергию, сводя к минимуму приток крови к конечностям, таким как нос, уши и пальцы ног. Иногда это может привести к обморожению вышеупомянутых участков тела. Поэтому перед выходом на тренировку лучше прикрыть нос маской (так как это тоже сезон COVID-19), уши - шарфом, а пальцы ног - обувью.
Другие полезные советы
18. Всегда имейте при себе дезинфицирующее средство для рук.
Пандемия COVID-19 поражает миллионы людей во всем мире. Согласно рекомендациям ВОЗ, CDC и многих других известных медицинских учреждений, гигиена рук и ношение масок являются двумя важными потребностями для предотвращения распространения вируса. Всегда носите с собой дезинфицирующее средство для рук и используйте его через определенные промежутки времени, особенно перед едой или перед прикосновением к глазам. [9]
19. Получите достаточно солнечного света
Солнечный свет - отличный источник витамина D, который способствует укреплению костей и укреплению здоровья в целом. Он также играет важную роль в регулировании гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение, счастье и благополучие человека. Получите достаточно солнечного света, так как он согревает вас и приносит необходимую пользу для здоровья.
20. Избегайте дневной сонливости.
Сон помогает исцелить и восстановить поврежденные клетки и ткани, уменьшить количество проблем с психическим здоровьем, таких как стресс, и снизить риск хронических заболеваний. Ночной сон очень важен для здоровья. Однако лень и зябкая температура могут вызвать чрезмерную дневную сонливость, которая может мешать ночному сну. Предотвратите себя от прежнего, предаваясь некоторым действиям и крепко спите по ночам.
21. Носите зимнюю одежду.
Зимняя одежда, такая как куртки, пуловеры, шарфы и головные уборы, способствует чрезмерной теплоотдаче тела. Такая одежда из шерсти дарит ощущение тепла и уюта зимой. Если зимой вы страдаете от острой боли в суставах, зимняя одежда может помочь предотвратить связанные с этим осложнения.
22. Масло перед душем.
Нанесение масла перед душем помогает удержать влагу в коже и гарантирует, что во время купания с кожи не будет теряться много влаги. Вы можете сделать это, используя масло для тела или просто кокосовое или горчичное масло перед душем.
