Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Американские инструкторы проводят курсы английского для индийских преподавателей.
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор телекоммуникаций
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Продукты, богатые клетчаткой | Советы по здоровью | Продукты, богатые клетчаткой | Болдский 
Не многие знают о важности клетчатки в рационе, несмотря на то, что в городе говорят о ней. Клетчатка - это углевод растительного происхождения, который бывает двух видов - растворимый и нерастворимый. Это очень важная часть вашего ежедневного рациона.
Индийская кухня известна своими специями, карри и чатни, которая является золотой жилой богатых клетчаткой продуктов. Эти богатые клетчаткой продукты имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе способствуют снижению веса, уменьшению нежелательной тяги, снижению уровня сахара в крови, борьбе с запорами и снижению риска инсульта и запоров.
Растворимые волокна в основном рекомендуются людям с диабетом, а нерастворимые волокна помогают сбросить вес. Здесь мы перечисляем 20 богатых клетчаткой индийских продуктов для похудения.
1. Груши
Груша - популярный фрукт, который одновременно вкусен и питателен. Он содержит большое количество клетчатки - около 9,9 грамма.
2. Авокадо.
Авокадо содержит полезные жиры и хорошие источники клетчатки. Он содержит клетчатку, что составляет 10,5 граммов на чашку.
3. Ягоды
Ягоды, такие как малина и ежевика, содержат большое количество клетчатки. Ежевика содержит 7,6 грамма клетчатки, а малина - 8 граммов клетчатки.
4. Инжир
Инжир также является отличным источником клетчатки. Инжир имеет идеальный баланс растворимых и нерастворимых волокон, что составляет почти 14,6 грамма клетчатки.
5. Овес
Овес - один из лучших источников клетчатки, состоящей из растворимых и нерастворимых волокон. Их можно есть разными способами в виде хлопьев для завтрака или пудинга. В 100 граммах овса почти 1,7 грамма клетчатки.
6. Кокос
Кокосы популярны и выращиваются повсеместно. Они могут добавить в ваш рацион здоровую натуральную клетчатку, что составляет в общей сложности 7,2 грамма на чашку.
7. Горох
Зеленый горошек богат клетчаткой и мощными антиоксидантами. В горохе содержится 8,6 грамма всех пищевых волокон.
8. Коричневый рис
Коричневый рис содержит больше клетчатки, чем белый рис. Те, кто следят за весом, часто употребляют коричневый рис. Коричневый рис содержит 3,5 грамма пищевых волокон.
9. Чечевица.
Чечевица часто используется в индийских рецептах. Они богаты пищевыми волокнами, которые помогают увеличить вашу энергию и ускоряют обмен веществ. В 100 граммах вареной чечевицы содержится 8 граммов клетчатки.
10. Сквош.
Кабачки, такие как тыква и мускатный орех, богаты растворимой клетчаткой. Их можно приготовить в виде супов или карри. Кабачки содержат 9 граммов пищевых волокон.
11. Брюссельская капуста.
Брюссельская капуста - один из лучших индийских продуктов, богатых клетчаткой. Они помогают детоксикации вашей системы благодаря своим противовоспалительным свойствам. Брюссельская капуста содержит почти 7,6 грамма клетчатки.
12. Бамия или Дамский палец
Практически во всех штатах Индии дамский палец - самый любимый овощ. Всего одна чашка женского пальца или бамии обеспечивает почти треть рекомендуемой пищевой клетчатки. Он содержит 8,2 грамма пищевых волокон.
13. Семена льна
Семена льна богаты клетчаткой, и вы можете добавлять этот суперпродукт в свои смузи или при выпечке кексов и печенья. В 100 граммах семян льна содержится 27 граммов клетчатки.
14. Репа
Репа - еще один овощ, который используется в индийской кулинарии. Это отличный источник клетчатки, которую можно готовить и есть в сыром виде. Репа содержит 4,8 грамма пищевых волокон.
15. Нут.
Нут состоит из основных питательных веществ, которые также богаты клетчаткой. Их можно отведать на обед, закуски и ужин. Нут содержит 8 граммов всех пищевых волокон.
16. Морковь
Морковь - вкусные овощи, в которых много питательных веществ. Эти сладкие овощи также богаты клетчаткой. В 1 стакане моркови содержится 3,6 грамма клетчатки.
17. Брокколи.
Помимо витамина С и кальция, брокколи также богата клетчаткой. Чтобы сохранить содержание клетчатки, ее лучше готовить на пару или тушить. В 100 граммах брокколи содержится 2,6 грамма клетчатки.
18. Картофель
Картофель содержит углеводы, но также содержит около 4 граммов клетчатки.
19. Миндаль
Миндаль богат питательными веществами, а необжаренный миндаль содержит около 4,5 граммов пищевых волокон. Чтобы получить максимальное количество клетчатки, выбирайте натуральный и сырой миндаль.
20. Цельнозерновой хлеб.
Цельнозерновой хлеб не только вкусен, но и питателен. В одном ломтике цельнозернового хлеба содержится 4-5 граммов клетчатки.
