Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Американские инструкторы проводят курсы английского для индийских преподавателей.
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Тяга - враг мужчины. Я думаю, мы все можем согласиться с этим. Но что, если я скажу вам, что вы можете обуздать эту тягу, употребляя здоровые закуски, полезные для вашего здоровья. Когда вы слышите слово «закуски», наш разум, естественно, думает «нездорово» - но давайте изменим это, не так ли!
Большинство из нас не могут съесть здоровый и полноценный завтрак по утрам, что приводит к усталости в утренние часы и предобеденные часы, что может затруднить вам сосредоточиться на работе или выполнить задание, которое необходимо. Следовательно, это вызывает у вас тягу к еде, и в большинстве случаев вы перекусываете чипсами или съедаете большой бургер.
В том же свете большинство из нас имеет привычку просыпаться посреди ночи и на цыпочках идти на кухню, чтобы проверить холодильник на наличие крекеров и шоколадных конфет. Есть несколько причин, по которым вы чувствуете голод посреди сна, главная из которых - это современный образ жизни, а также состояние здоровья и лекарства.
В этой статье мы представим список здоровых перекусов, которые вы можете съесть утром и вечером, чтобы избавиться от приступов голода, а также способствовать потере веса.
1. Ломтики сыра и яблока
Сыры с контролируемой порцией - идеальный перекус на полдник. Они содержат четыре грамма клетчатки и около 70 калорий. Вы можете есть его с яблоками, чтобы увеличить потребление клетчатки. Это одна из лучших здоровых утренних закусок. [1] .
2. Жареный нут.
Они содержат восемь граммов белка и шесть граммов клетчатки. [два] . Миска нута может наполнить ваш животик как минимум на 5 часов и поможет облегчить чувство голода. Вы можете держать их на столе в качестве перекуса.
3. Клубника и греческий йогурт.
Эта мощная комбинация содержит 20 граммов насыщающего белка. [3] . Клубника снабжает организм необходимым количеством клетчатки и облегчает голод. Сочетание йогурта и клубники может предотвратить чувство голода до обеденного перерыва.
4. Очищенные фисташки
Они содержат шесть граммов белка и три грамма клетчатки. [4] . Употребление очищенных фисташек может помочь контролировать тягу и предотвратить переедание нездоровой пищи. Кроме того, очищенные фисташки - одна из лучших утренних закусок для похудения. [5] .
5. Обезжиренный творог и банан.
Творог - невероятный источник белка. В четверти стакана содержится около 10 грамм. [6] . Небольшой банан может обеспечить около 10 граммов клетчатки, поэтому вы будете сыты. Это одна из лучших здоровых утренних закусок для похудения. Употребление в пищу целого банана также помогает облегчить голод.
6. Салат из ростков
Ростки богаты питательными веществами, с очень низким содержанием калорий и жира. [7] . Вы можете использовать ростки луны, которые помогают снизить уровень артериального давления и детоксикации крови. Вы можете съесть салат с долей лимона, который также помогает сжигать жир наиболее здоровым образом. [8] .
7. Сырой арахис.
Арахис полезен для здоровья сердца [9] . Они богаты антиоксидантами и мононенасыщенными жирами, которые помогают утолить голод наиболее здоровым способом. [10] . Употребляйте только горсть арахиса в день и не более того.
8. Махана (Фокс Орехи)
Махана с низким содержанием холестерина, жира и натрия является идеальной закуской, чтобы утолить голод между приемами пищи. [одиннадцать] . Эта полезная закуска может принести пользу людям, страдающим высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и ожирением.
9. Поха
Это блюдо, приготовленное из плоского риса, является хорошим источником полезных углеводов. Поха легок для желудка и легко переваривается, что делает его идеальным перекусом для удовлетворения ваших пристрастий. [12] .
10. Батончик Granola
Вам нужно выбрать батончики мюсли с меньшим содержанием сахара и калорий. [13] . Они содержат семь граммов клетчатки, шесть граммов белка, пять граммов сахара и идеально подходят для утреннего перекуса, особенно если вы пропускаете завтрак.
11. Банан с миндальным маслом
Банан - действительно одна из лучших и здоровых закусок. Окуните небольшой банан в ложку несладкого миндального масла и ешьте, когда муки голода мешают вашему сну. Комбинация здоровых калорий также способствует засыпанию. [14] .
12. Горячие хлопья
Нет, хлопья подходят не только для завтрака. Цельнозерновые злаки, такие как овсянка, полезны при ночной тяги, поскольку они не только помогают наполнить живот, но и способствуют лучшему сну. [пятнадцать] . Добавьте корицу или сухофрукты.
13. Трейл Микс
Смеси Trail полезны и вкусны [16] . Вы можете приготовить шлейфовый микс с миндалем в домашних условиях. Добавьте сухофрукты, цельнозерновые хлопья и темный шоколад, чтобы завершить смесь, и съешьте, чтобы облегчить внезапные приступы голода посреди ночи.
14. Вареные вкрутую яичные белки.
Белок из яичных белков чрезвычайно полезен для вашего здоровья, так как помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и, следовательно, помогает контролировать муки голода. [17] . Вы также можете приготовить яичные кексы, которые готовятся из овощей и яичных белков (лучше всего приготовить их вечером заранее и хранить в холодильнике).
15. Тыквенные семечки.
Одно из лучших решений при ночных муках голода - тыквенные семечки. Соленые, хрустящие и полезные тыквенные семечки богаты магнием, который также способствует улучшению качества сна. [18] .
Напоследок…
Помогая облегчить внезапные приступы голода, эти полезные закуски также полезны для похудания. Благодаря наличию полезных жиров и хорошему содержанию клетчатки, закуски легко приготовить и вкусно съесть.
Часто задаваемые вопросы
В. Полезны ли перекусы для похудения?
К. Большинство исследований показывают, что перекусы между приемами пищи не влияют на вес. А употребление в пищу богатых белком закусок с высоким содержанием клетчатки может помочь вам похудеть ».
В. Что мне есть на обед, если я хочу похудеть?
К. Такие продукты, как цельные яйца, листовая зелень, лосось, крестоцветные овощи, вареный картофель, фасоль и бобовые, являются одними из лучших вариантов.
В. Каких продуктов следует избегать во время диеты?
К. Жареные продукты, такие как картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, шоколадные батончики, выпечка, печенье, торты и мороженое, - это продукты, которых следует избегать во время диеты.
В. Сколько перекусов я должен съедать в день, чтобы похудеть?
К. Одно из самых распространенных заблуждений относительно диеты для похудания - это количество приемов пищи в день. В то время как некоторые исследования говорят, что трехразовое питание каждый день без перекусов работает лучше, другие считают, что для лучшего контроля веса следует есть шесть небольших приемов пищи.
