МЕСЯЦ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ О ДИАБЕТЕ 2019: ФРУКТЫ ДЛЯ БОЛЬНЫХ ДИАБЕТОМ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Сахарный диабет Диабет oi-Amritha K Автор: Амрита К. 2 ноября 2019 г.

Каждый год ноябрь отмечается как Месяц осведомленности о диабете, который отмечается во всем мире для повышения осведомленности о диабете как 1-го, так и 2-го типа. Тема Всемирного дня борьбы с диабетом и Месяца осведомленности о диабете 2019 года - «Семья и диабет».

Месяц осведомленности о диабете 2019 также нацелен на связь между диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этот месяц осведомленности давайте взглянем на безопасные сорта фруктов, которыми диабетик может наслаждаться, не беспокоясь!

Диабетики должны быть очень осторожны при составлении своей диеты. Есть несколько продуктов, которые диабетик может есть без опасений. Однако есть большинство продуктов, которые могут повысить уровень сахара в крови. То же самое и с фруктами. Снова и снова нам говорят, что фрукты и овощи являются воплощением здоровья, и ничто не может сравниться с этими натуральными ингредиентами, когда речь идет о здоровом питании. ^[1] . Тем не менее, люди, страдающие диабетом, в этом случае сталкиваются с ограничением, поскольку содержание сахара в фруктах может иметь серьезные неблагоприятные последствия.

Итак, какие супер-фрукты рекомендуются диабетикам? Популярное мнение о том, что фрукты небезопасны при диабете, ошибочно. Многие виды фруктов богаты витаминами, минералами, а также клетчаткой, которые могут помочь регулировать уровень сахара в крови, а также снизить риск развития диабета 2 типа. ^[два] . Кроме того, клетчатка может способствовать ощущению сытости, сдерживать нездоровую тягу и избегать переедания. Поддержание здорового веса может повысить вашу чувствительность к инсулину, а также помочь в управлении диабетом. ^[3] .

Гликемический индекс или ГИ измеряет, как пища, содержащая углеводы, повышает уровень глюкозы в крови. Люди, страдающие диабетом, используют GI в качестве основного ориентира для выбора правильного питания. Продукты с высоким значением гликемического индекса, как правило, повышают уровень сахара в крови выше, чем продукты с более низким значением GI. Низкий ГИ составляет 55 или меньше, от 56 до 69 - средний ГИ, а 70 или более - высокий ГИ. ^[4] . Человек, страдающий диабетом, может есть фрукты с низким и средним гликемическим индексом, хотя все более предпочтительным является низкий ГИ.

Кроме того, считается, что фрукты на водной основе весьма полезны для диабетиков. ^[5] . Продолжайте читать, чтобы узнать, какие фрукты могут употреблять диабетики, не беспокоясь о дисбалансе уровня сахара в крови.

Здоровые фрукты для диабетиков

Если употреблять в умеренных количествах и под наблюдением врача, эти фрукты могут быть полезны для контроля диабета или высокого уровня сахара в крови. ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^{[одиннадцать]} ^[12] ^[13] .

1. Грейпфрут.

Около 91 процента фруктов - вода. Грейпфрут богат витамином С, имеет гликемический индекс 25 и большое количество растворимой клетчатки. Грейпфрут также содержит нарингенин, флавоноид, повышающий чувствительность организма к инсулину. Ешьте около половины грейпфрута в день, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

2. Клубника

Эти ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают контролировать диабет. Кроме того, клубника имеет гликемический индекс 41 и мало углеводов. Клубника наполняет желудок, сохраняет бодрость и помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Ежедневное употребление около 1 стакана клубники может быть полезным для диабетиков.

3. Апельсин

Употребление апельсинов, богатых клетчаткой, низким содержанием сахара, высоким содержанием витамина С и тиамина, поможет контролировать уровень сахара в крови. Они содержат 87 процентов воды и имеют очень низкий гликемический индекс. Апельсины также помогают контролировать вес. Ежедневно принимайте апельсин, чтобы контролировать свой диабет. Он имеет гликемический индекс 44.

4. Вишня

С низким гликемическим индексом 22, богатым витамином С, антиоксидантами, железом, бета-каротином, калием, фолиевой кислотой, магнием и клетчаткой, вишня чрезвычайно полезна при диабете. Кроме того, вишня полна антоцианов, которые, как считается, снижают уровень сахара в крови, увеличивая выработку инсулина на пятьдесят процентов. Можно есть вишню в свежем виде. Употребление 1 чашки вишни в день может быть очень полезным для контроля над диабетом.

5. Яблоко

Богатые витамином С, растворимой клетчаткой и антиоксидантами, яблоки помогают контролировать диабет. Они также содержат пектин, который помогает выводить токсины из организма и снижает потребность в инсулине у диабетиков примерно на тридцать пять процентов. И имеет низкий гликемический индекс 38.

6. Груша

Груши, содержащие 84 процента воды, богаты клетчаткой и витаминами, которые помогают контролировать уровень сахара в крови. Считается, что груши чрезвычайно полезны при диабете, потому что они помогают повысить чувствительность к инсулину и низкий гликемический уровень 38. Вы можете ежедневно употреблять небольшую грушу, чтобы утолить свою тягу к сладкому.

7. Слива

Сливы не только калорийны, но и имеют низкий гликемический индекс. Сливы являются богатым источником клетчатки, что делает их идеальным фруктом для диабетиков и сердечных больных. Поскольку многие пациенты с диабетом страдают запорами, это помогает улучшить пищеварительную систему и излечивает запоры. У него очень низкий гликемический индекс - 24.

8. Авокадо.

Полезные жиры и калий, содержащиеся в авокадо, делают его полезным для диабетиков. Авокадо также помогает снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина в организме. У него очень низкий гликемический индекс - 15.

9. Нектарины

Это еще один цитрусовый фрукт, который можно есть у диабетиков. Нектарин имеет низкий гликемический индекс, что помогает снизить вероятность диабета 2 типа. У него низкий гликемический индекс 30.

10. Персик

Плод имеет низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки. Кроме того, антиоксиданты и витамины, содержащиеся в персике, действительно полезны для пациентов с диабетом. У него низкий гликемический индекс 28.

11. Черный джамун

Традиционно этот фрукт обычно употребляют люди, живущие в сельской местности. Сегодня черный джамун можно увидеть в городских районах, и он стал популярным среди фруктов для больных сахарным диабетом. Джамун помогает улучшить контроль сахара в крови. Семена тоже можно употреблять в виде порошка. У него низкий гликемический индекс 25.

12. Ананас

Ананасы обладают противовирусными и противовоспалительными свойствами, поэтому их можно употреблять в пищу людям, страдающим диабетом. С гликемическим индексом 56 он безопасен для употребления.

13. Гранат

Употребление этого фрукта полезно для больных сахарным диабетом. Потому что это помогает улучшить уровень сахара в крови в организме. У него низкий гликемический индекс 18.

14. Амла

Этот горький фрукт полезен для пациентов с диабетом, поскольку он богат витамином С и клетчаткой. Зеленовато-желтые плоды амлы должны ежедневно употребляться больными диабетом. У него низкий GI - 40.

15. Папайя

Папайя, богатая множеством питательных веществ, обладает свойствами, которые помогают контролировать диабет. Он также предотвращает диабетические сердечные заболевания. Они также содержат такие ферменты, которые защищают диабетика от вредных свободных радикалов. С гликемическим индексом 60 врачи рекомендуют включать этот фрукт в рацион диабетиков.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Девалараджа С., Джайн С. и Ядав Х. (2011). Экзотические фрукты как терапевтические добавки при диабете, ожирении и метаболическом синдроме. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[два]Нампотири, С. В., Пратапан, А., Чериан, О. Л., Рагху, К. Г., Венугопалан, В. В., и Сундаресан, А. (2011). Антиоксидантный и ингибирующий потенциал плодов Terminalia bellerica и Emblica officinalis in vitro в отношении окисления ЛПНП и ключевых ферментов, связанных с диабетом 2 типа, Food and Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
[3]Ван, П. Ю., Фанг, Дж. К., Гао, З. Х., Чжан, К., и Се, С. Ю. (2016). Более высокое потребление фруктов, овощей или их клетчатки снижает риск диабета 2 типа: метаанализ. Журнал исследований диабета, 7 (1), 56-69.
[4]Асиф, М. (2011). Роль фруктов, овощей и специй при диабете // Международный журнал питания, фармакологии, неврологических заболеваний, 1 (1), 27.
[5]Баццано, Л. А., Ли, Т. Ю., Джошипура, К. Дж., И Ху, Ф. Б. (2008). Употребление фруктов, овощей и фруктовых соков и риск диабета у женщин. Уход за диабетом, 31 (7), 1311-1317.
[6]Картер П., Грей Л. Дж., Тротон Дж., Кхунти К. и Дэвис М. Дж. (2010). Потребление фруктов и овощей и заболеваемость сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ. BMJ, 341, c4229.
[7]Хамер, М., и Чида, Ю. (2007). Потребление фруктов, овощей и антиоксидантов и риск диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Журнал гипертонии, 25 (12), 2361-2369.
[8]Дауше, Л., Амуэль, П., и Даллонжвилл, Дж. (2009). Фрукты, овощи и ишемическая болезнь сердца. Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
[9]Форд, Э. С., & Мокдад, А. Х. (2001). Потребление фруктов и овощей и заболеваемость сахарным диабетом среди взрослого населения США. Профилактическая медицина, 32 (1), 33-39.
[10]Колдиц, Г. А., Мэнсон, Дж. Э., Стампфер, М. Дж., Рознер, Б., Уиллетт, В. К., и Спайзер, Ф. Э. (1992). Диета и риск клинического диабета у женщин. Американский журнал клинического питания, 55 (5), 1018-1023.
[одиннадцать]Мураки, И., Имамура, Ф., Мэнсон, Дж. Э., Ху, Ф. Б., Уиллетт, В. К., ван Дам, Р. М., и Сан, К. (2013). Потребление фруктов и риск диабета 2 типа: результаты трех проспективных продольных когортных исследований. BMJ, 347, f5001.
[12]Имамура, Ф., О’Коннор, Л., Йе, З., Мурсу, Дж., Хаяшино, Ю., Бхупатираджу, С. Н., и Форухи, Н. Г. (2015). Потребление сахаросодержащих напитков, искусственно подслащенных напитков и фруктовых соков и заболеваемость диабетом 2 типа: систематический обзор, метаанализ и оценка относимой фракции населения. BMJ, 351, h3576.
[13]Спит, Л. Е., Харниш, Дж. Д., Лендерс, К. М., Рэзер, Л. Б., Перейра, М. А., Ханген, С. Дж., И Людвиг, Д. С. (2000). Диета с низким гликемическим индексом в лечении детского ожирения. Архив педиатрии и подростковой медицины, 154 (9), 947-951.