Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- Вишну Вишал и Джвала Гутта свяжут себя узами брака 22 апреля: подробности здесь.
- Награды Новой Зеландии по крикету: Уильямсон в четвертый раз выигрывает медаль сэра Ричарда Хэдли
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Питательная пища после тренировки чрезвычайно важна для поддержания здоровья тела. Если вы стремитесь оставаться в форме, вы обязательно приложите много усилий во время тренировок. Не только тренировка, но и послетренировочный прием пищи также очень важен.
Тем не менее, было замечено, что люди склонны прилагать больше усилий и думать о планировании своего предтренировочного приема пищи. Напротив, послетренировочное питание имеет гораздо большее значение и требует тщательного планирования и подготовки.
После того, как вы закончите религиозно размять мышцы и утомитесь для достижения наилучшего результата, вы не должны забывать вознаграждать свое тело какой-нибудь здоровой, заряжающей энергией пищей.
Почему важно есть после тренировки?
Физическая активность влияет на наш организм по-разному. Во время тренировок наше тело использует запасы гликогена в мышцах в качестве топлива для тренировки. Это приводит к истощению гликогена в мышцах. Также вполне вероятно, что тренировка может привести к повреждению белков в мышцах вашего тела. [1] [два] .
А когда вы находитесь вне дома, ваше тело сжигает топливо из всего, что вы ели перед тренировкой, что расщепляет накопленный гликоген. Ваши мышцы начинают использовать доступный белок для восстановления и восстановления тканей в течение нескольких часов после тренировки.
Как ваше тело работает после тренировки?
В течение 45 минут после тренировки ваше тело особенно хорошо усваивает углеводы и белок, о которых вы, возможно, не подозреваете. Если вы хотите нарастить мышцы, вам следует съесть 30 г белка и 30-35 г углеводов в течение 15 минут после тренировки. [3] .
А если вы хотите оставаться в форме за счет похудения, вы можете не торопиться и поесть в течение 45 минут после завершения тренировки.
После тренировки ваше тело нуждается в определенных питательных веществах для восстановления мышц и стабилизации уровня сахара в крови. [4] . Таким образом, очень важно есть смесь продуктов, которые могут улучшить восстановление после тренировки. Взгляните на некоторые из самых полезных продуктов, которые вы должны добавить в свой список для послетренировочного приема пищи.
1. Греческий йогурт.
Греческий йогурт содержит вдвое больше белков и углеводов по сравнению с обычным йогуртом. Вы можете смешивать йогурт с хлопьями и фруктами, потому что фрукты содержат микроэлементы, которые, как было доказано, борются с болезненностью мышц. [5] .
2. Фрукты
Фрукты, богатые полезными и легкоусвояемыми углеводами, которые помогают организму расщеплять питательные вещества, являются незаменимым дополнением к еде после тренировки. [6] . Такие фрукты, как ананас, обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают восстанавливать мышцы, а киви способствует пищеварению.
Вы также можете выбрать ягоды и бананы, потому что молекулы, содержащиеся в бананах, могут быстро достичь мышечных тканей нашего тела и могут восполнить их столь необходимый уровень гликогена, тем самым укрепив их. [7] . Банановый смузи с молоком - хороший вариант.
3. Яйца
Яйца - идеальная еда после тренировки, потому что они богаты белком, а также являются отличным источником многих других питательных веществ, которые помогают вашему телу восстанавливаться после интенсивной тренировки в тренажерном зале. [8] . Вы можете есть яйца как хотите, будь то омлет, пашот, вареные яйца или жареные яйца.
Отказ от желтка и использование только яичных белков также является хорошим выбором, поскольку яичные белки не содержат жиров и холестерина. Лучший способ съесть яйца после тренировки - это смешать пять яичных белков и одно целое яйцо, чтобы извлечь максимальную пользу из яичных белков, а также желтка одного яйца. [9] .
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель богат углеводами, что является отличным вариантом после интенсивной тренировки. Этот суперпродукт содержит 26 граммов углеводов для восстановления запасов гликогена. Кроме того, он также содержит здоровую дозу клетчатки, чтобы вы были сыты в течение более длительного периода. [10] .
5. Цельнозерновые хлопья для завтрака
После тренировки отдавайте предпочтение хлопьям с высоким содержанием белка, клетчатки и сахара. Чаша цельнозерновых хлопьев идеально подходит для пополнения запасов энергии в мышцах. Вы также можете съесть овсянку с миндальным маслом или немного протеинового порошка. [одиннадцать] . Также можно есть цельнозерновой хлеб.
6. Орехи
Горсть орехов - лучший вариант восполнить истощенный уровень гликогена в мышцах. Они помогают максимизировать ваш энергетический уровень и способствуют синтезу мышц. Миндаль, сухофрукты, такие как изюм, - хорошие варианты. [12] .
7. Брокколи.
Употребление этого зеленого овоща поможет избавиться от усталости после упражнений. Богатая витамином К и холином (макроэлемент, который жизненно важен для функционирования важнейших органов нашего тела, таких как печень, мозг и т. Д.), Брокколи отлично справляется с повышением уровня энергии после упражнений. [13] .
8. Ростки
Проростки - отличный источник энергии, богатой ферментами, витаминами, минералами и белками. Поскольку проростки представляют собой предварительно переваренную пищу, они легко усваиваются организмом, а накопленная энергия легко передается в нашу систему. [14] .
9. Лосось
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление мышц после тренировки, которое вызывает болезненность. Этот полезный жир также способствует сжиганию жира. Вы можете добавить в рыбу оливковое масло, чтобы увеличить дозу полезных жиров. [пятнадцать] .
10. Шоколадное молоко.
Шоколадное молоко - еще один напиток, который можно пить после тренировки. Напиток содержит углеводы и белок, необходимые для восстановления мышц. Содержание воды также заменит жидкость, потерянную в виде пота и молока, и обеспечит кальций, который поможет организму быстрее восстановиться. [17] .
Напоследок…
Всегда рекомендуется употреблять пищу, богатую углеводами и белками, сразу после завершения тренировки. Большинство фитнес-экспертов советуют принимать пищу в течение 45 минут после тренировки.
Имейте в виду, что после тренировки нельзя оставаться без еды более 2 часов. Соблюдение хорошей и питательной диеты после тренировки поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе.
