Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- Американские инструкторы проводят курсы английского для индийских преподавателей.
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор телекоммуникаций
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Питание матери во время беременности очень важно, особенно потребление основных питательных веществ, таких как белки. Это жизненно важное питательное вещество является важным фактором выживания эмбриона, его роста и развития.
Фото еды создано senivpetro Дефицит белка во время беременности может привести к выкидышу, снижению послеродового роста и ограничению внутриутробного развития. Кроме того, диета с высоким содержанием белка может привести к отравлению аммиаком и гибели эмбрионов. Поэтому для здоровой беременности эксперты в области здравоохранения рекомендуют сбалансированное количество белка. [1]
Согласно исследованию, средняя потребность в белке на всех сроках беременности составляет 0,88 и 1,1 г / кг / сут. [два]
В этой статье мы перечислили некоторые продукты, богатые белком, которые беременные женщины должны обязательно включать в свой рацион. Взглянуть.
1. Лосось
Морепродукты, такие как лосось, богаты белком, и их можно безопасно есть, если их приготовить с умом. Эти морепродукты полезны для сердца, а также содержат жирные кислоты омега-3, которые являются еще одним важным питательным веществом для беременных. Согласно исследованию, среднее потребление морепродуктов около 29 г / день может снизить риск недоношенности у новорожденных. [3] Поэтому это незаменимый продукт в рационе беременных.
Белок в лососе: 20,5 г (100 г)
2. Куриная грудка.
Постное мясо, такое как куриная грудка, содержит больше белка по сравнению с другими мясными кусками. Они удовлетворяют примерно одну треть суточной потребности в белке. Рекомендуется добавлять в рацион нежирное мясо во время беременности, чтобы поддержать рост и развитие ребенка.
Белок в куриной грудке: 19,64 г (100 г)
3. Молоко
Большинство преимуществ молока для здоровья связаны с его белками. В одном исследовании говорится, что антигипертензивные, антиканцерогенные и иммуномодулирующие свойства молока обусловлены его белками. Кроме того, потребление молока во время беременности способствует здоровому развитию костей и зубов ребенка. [4]
Белок в молоке: 3,28 г (100 г)
4. Фасоль.
Бобовые, такие как фасоль, являются отличным источником белка. Они являются полезной и вкусной закуской для беременных, так как их можно добавлять в любые карри, салаты или супы. Исследование показало, что потребление фасоли матерью с пищей может снизить риск рождения новорожденных с низкой массой тела и малой массой тела для гестационного возраста. [5]
Белок в фасоли: 22,53 г (100 г)
5. Яйца.
Яйца содержат достаточное количество высококачественного белка наряду с другими питательными микроэлементами, такими как холин, кальций, магний, фолиевая кислота и витамины. В исследовании упоминается, что яичные белки обладают антиоксидантными свойствами, которые предотвращают риск врожденных дефектов и помогают в росте плаценты. Яйца также помогают контролировать уровень холестерина и предотвращать увеличение веса во время беременности. [6]
Белок в яйцах: 12,4 г (100 г)
6. Грецкие орехи
Долгосрочное развитие нервной системы у детей связано с потреблением орехов матерью. Орехи, такие как грецкие, наполнены белками и другими жизненно важными микроэлементами, такими как магний, витамин Е, клетчатка, кальций и железо. Исследование показало, что потребление грецких орехов матерью во время беременности помогает улучшить обучение и память у младенцев. [7]
Белок в грецких орехах: 15,23 г (100 г)
7. Соевые бобы
Соевые бобы богаты соевыми белками, и беременным женщинам, особенно вегетарианцам, рекомендуется их употребление. В них мало холестерина и насыщенных жиров, что помогает контролировать вес во время беременности. Соевые бобы считаются единственным суперпродуктом для вегетарианцев, поскольку они содержат все восемь типов аминокислот. [8]
Белок в соевых бобах: 12,95 г (100 г)
8. Греческий йогурт.
Помимо пребиотиков, греческий йогурт также богат белками, многими биологически активными соединениями и необходимыми питательными веществами. Эти жизненно важные соединения могут помочь в развитии костей растущего плода и предотвратить риск гестационного диабета и связанных с ним сердечных заболеваний. [9]
Белок в греческом йогурте: 8,67 г (100 г)
9. Нут
Для вегана или будущей матери-вегетарианки лучшим источником растительного белка могут быть нут или бобы гарбанзо. Они обеспечивают ежедневную потребность в белке, обеспечивают высокую энергию, а также являются отличным перекусом. Хотя белков в них меньше на порцию по сравнению с белками животного происхождения, их высокое потребление может восполнить пробел. [10]
Белок в нуте: 20,47 г (100 г)
10. Соевое молоко
Соевое молоко - еще один соевый продукт, богатый соевыми белками. Не только для здоровья матери, но и для новорожденных с непереносимостью лактозы рекомендуется употребление соевого молока. Соевое молоко помогает снизить риск проблем с развитием у новорожденных и улучшает кровообращение плода. [одиннадцать]
Белок в соевом молоке: 2,92 г (100 г)
11. Тыквенные семечки.
Мало того, что тыква, но, согласно исследованию, различные части тыквы, такие как тыквенные семечки, также являются отличным источником белка наряду с другими питательными веществами, такими как жирные кислоты и витамин С. Даже горстка тыквенных семечек может обеспечить вас необходимыми белками. что может помочь в здоровом развитии плода.
Белок в тыквенных семечках: 19. 4 г (100 г)
12. Миндаль
Высокое кровяное давление в третьем триместре может быть фактором риска развития сердечных заболеваний в более зрелом возрасте. Миндаль богат белками, которые могут помочь улучшить липидный профиль и предотвратить риск других осложнений беременности. [12]
Белок в миндале: 19,35 г (100 г)
