Твоя спина убийство ты. Вы пробовали лед, тепло, массаж и растяжку, но ничего не помогло. И, как ни странно, когда просыпаешься, становится еще жестче и болезненнее. Стоит ли отказаться от мягкой кровати в пользу чего-то более жесткого? Вы не поверите, но некоторые люди клянутся, что сон на полу - это ответ на боль в спине. Но действительно ли это работает? Мы поговорили с профессионалами, чтобы узнать это.
СВЯЗАННЫЕ: Что такое крем с капсаицином и может ли он помочь моей боли в спине?
Дугал Уотерс / Getty ImagesПостойте, действительно ли люди спят на полу?
В некоторых культурах спать на полу - норма. В Японии 16-го века знать и самураи спали на соломенных циновках, называемых татами, или тканых циновках гоза - эти циновки стали более популярными в японских домах на протяжении 17-го века, и некоторые люди все еще используют их сегодня. Хотя это постельное белье намного жестче, чем матрас с подушкой, в нем все же есть набивка, благодаря тонкому и прочному футону, помещенному поверх татами.
Но разве в культурах, которые регулярно спят на полу, меньше проблем со спиной? А исследование, проведенное физиотерапевтом Майклом Тетли наблюдает за режимами сна лесных жителей и кочевников всего мира. Было обнаружено, что те, кто спит на полу, естественным образом принимают позы, которые помогают поддерживать в гармонии опорно-двигательный аппарат. (Его исследование также показало, что подушки совершенно не нужны, что предполагает, что мы должны уделять больше внимания нашим друзьям-животным: кто-нибудь когда-нибудь видел гориллу, освещающую дерево подушкой? Хороший аргумент.)
Что говорит физиотерапевт?
Мы спросили Жаклин Фулоп, сертифицированного физиотерапевта и основателя Группа обменной физиотерапии взвесить. Ее совет? Если у вас сильная боль в спине и сон на полу снимает дискомфорт, можно попробовать, но это не долгосрочное решение.
Практически нет исследований, подтверждающих тот факт, что сон на полу полезен для позвоночника; однако, по ее словам, некоторые люди с острой болью в спине клянутся, что спят на твердой плоской поверхности, такой как пол. Во время сна на плоской поверхности позвоночник удерживается в нейтральном положении, снимая давление на мышцы-стабилизаторы, поддерживающие вес тела. Если вы испытываете боль и пол может облегчить дискомфорт, то это может быть хорошим краткосрочным вариантом, позволяющим вам более спокойно спать, что также способствует заживлению и восстановлению тканей.
Но спать на полу не должно становиться привычкой, предупреждает Фулоп. Земля не поддерживает кривизну спины. Так что, возможно, будет лучше поискать более жесткий матрас, чем постоянно разбивать лагерь на полу в спальне.
Всегда ли крепкое спальное место лучше, чем более мягкое?
Нет, не обязательно. В прошлом врачи часто рекомендовали очень твердые матрасы, Гарвардская медицинская школа отчеты. Но один опрос 268 человек с болями в пояснице показал, что качество сна у тех, кто спал на очень жестких матрасах, было самым низким. Не было разницы в качестве сна между теми, кто использовал матрасы средней и жесткости.
Что дает? Эксперты говорят, что все зависит от ваших предпочтений и от того, что лучше всего подходит вашему типу телосложения. Некоторым людям более мягкое спальное место может помочь соответствовать изгибам тела, в то время как для других это может нарушить выравнивание спины. Лучшее решение? Попробуйте разные поверхности для сна, чтобы определить, какая из них вам больше всего подходит.
А как насчет того, чтобы положить матрас на пол?
Есть идея. Гарвардская медицинская школа утверждает, что поставить матрас на твердую древесину на самом деле - это разумный способ узнать, можете ли вы получить выгоду от покупки более жесткого матраса, прежде чем вкладывать средства. Снимите матрас с каркаса кровати и положите его прямо на пол, а затем поспите на нем в течение недели, чтобы увидеть, заметите ли вы какие-либо изменения в своей спине. Вы также можете положить под матрас фанерную доску, чтобы увидеть, улучшится ли ваша спина за счет уменьшения смещения пружин.
Но если вы подумываете о покупке нового матраса, не думайте, что вы сможете получить представление о том, как он будет ощущаться на вашей спине, если полежите на одном из них в магазине в течение пяти минут. Более надежный тест - это наблюдать, как вы себя чувствуете после сна на разных типах матрасов вдали от дома - например, в отеле, в доме друга или родственника, - говорит HMS.
Что еще мне нужно знать?
Если вы пожилой человек, имеете ограниченную подвижность, страдаете хроническим заболеванием или страдаете аллергией (этот ковер может запыляться), спать на полу, вероятно, не лучшая идея, и вам следует посоветоваться с врачом, прежде чем пытаться это сделать. Помните, делайте то, что вам нравится - и то, что вам хорошо сегодня вечером, не означает, что так будет в долгосрочной перспективе. А теперь возьми буквы 'z'.
3 любимых гибридных матраса
Если вы ищете матрас, который будет немного жестче, чем ваша текущая модель, но не слишком фирмы, дайте гибридному матрасу крутость. Гибридный матрас имеет несколько форм поддержки, обычно сочетающих в себе пену с эффектом памяти, гель и технологию пружинной спирали (новый тип спирали, которая индивидуально обернута для сохранения натяжения и создания большего баланса). Независимо от того, какой вы спите - морская звезда, эмбрион, желудок - вы получите снимающие давление преимущества пены с эффектом памяти, отскока и поддержки традиционного пружинного матраса.
Амазонка1. Самый популярный: гибридный матрас Casper Sleep - QUEEN, 12 дюймов.
Неудивительно, что Casper - бренд, который положил начало этому повальному увлечению, остается самым популярным вариантом. Чтобы создать этот гибрид, гении матрасов добавили пружины к его фирменному дизайну из пеноматериала для еще большей поддержки. Да, он по-прежнему поставляется в удобной коробке и работает со всеми другими продуктами Casper (например, регулируемый каркас кровати или оригинальный фундамент ).
Лейла Сон2. Лучший складной матрас: гибридный матрас Layla - Queen.
Не можете решить, хотите ли вы что-нибудь более твердое или более мягкое на ощупь? Этот матрас имеет разные уровни жесткости с обеих сторон. А встроенные ручки позволяют легко перевернуть этого парня. Он также сделан из антимикробной пены с добавлением меди, которая быстрее отводит тепло от вашего тела, обеспечивает более прохладный сон и уменьшает количество бактерий, вызывающих неприятный запах.
Купить (1 599 долл. США; 1399 долларов США)
Кровати Wink3. Лучший латексный матрас: Winkbeds EcoCloud - Queen.
Этот матрас не только изготовлен из натурального латекса Talalay премиум-класса, но и оснащен индивидуально обернутыми внутренними пружинами из переработанной стали. Наружное покрытие изготовлено из 100-процентного органического хлопка и экологически чистой новозеландской шерсти, что привлекает как экологичных покупателей, так и тех, кому нужен более прохладный матрас (он очень воздухопроницаемый). Бренд также предлагает ежемесячные платежи, поэтому вы не потеряете сон из-за такой цены.
СВЯЗАННЫЙ: Как глубоко чистить матрас (потому что вы должны каждые 6 месяцев)
