11 продуктов с высоким содержанием клетчатки для детей, которые понравятся даже самым разборчивым едокам

Лучшие имена для детей

Пол:

Дата рождения:

Отправить

Отправить мне на email Показать на сайте

Посмотрим правде в глаза: хорошо питаться - это достаточно сложно; еще труднее сделать так, чтобы ваш маленький разборчивый едок делал то же самое. Мы все хотели бы жить на постоянной диете из макарон с сыром и куриных наггетсов, но - рискуя оказаться здесь TMI - вы тогда решаете всю проблему того, что ваш ребенок не ... обычный . К счастью, есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки для детей, которые будут поддерживать нормальную работу их пищеварительной системы. Все дело в том, насколько волокно стремиться - и иметь арсенал закуски готовые служить вашим детям в течение дня.

Сколько клетчатки нужно детям?

Хотя быстрый поиск в Интернете даст вам разные результаты по диетическому рациону, правительство обновило Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы предлагает несколько твердых рекомендаций.

Если ваш ребенок ...

• От 12 до 23 месяцев *: Стремитесь получать 19 граммов клетчатки в день
• От 2 до 3 лет: 14 г / день (на каждые 1000 потребляемых калорий)
• От 4 до 8 лет: 17 граммов в день на каждые 1200 калорий, потребляемых девушками; 20 граммов в день на каждые 1400 калорий, потребляемых мальчиками
• От 9 до 13 лет: 22 грамма в день на каждые 1600 калорий, потребляемых девушками; 25 граммов в день на каждые 1800 калорий, потребляемых мальчиками
• От 14 до 18 лет: 25 граммов / день на каждые 1800 калорий, потребляемых для девочек, 31 грамм / день на каждые 2200 калорий, потребляемых для мальчиков

* Младенцы в возрасте от 1 года до 23 месяцев, однако, не имеют установленной цели по калорийности, но им рекомендуется ежедневно потреблять 19 граммов клетчатки для полноценного питания.

СВЯЗАННЫЙ: 27 идей обеда для малышей, которые вырвут вас из той же старой, той же старой колеи

Почему клетчатка важна в детском питании?

По словам Хакни, клетчатка может быть полезной для малышей, приучавших к горшку, а также помочь придирчивым едокам стать более предприимчивыми, поскольку запор может быть основной причиной их незаинтересованности в пробуждении новой еды. Хронический запор может привести к гораздо более серьезным проблемам, поэтому упражнения, много воды и, конечно же, продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь предотвратить его негативное влияние на общее состояние здоровья вашего ребенка.

Лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки для детей

Вот рекомендации Хакни относительно продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые дети с нетерпением ждут (обещаю!).

Фрукты

В отличие от овощей, фрукты - это очень вкусная еда, которую часто любят дети. Однако, как и многие овощи, большинство фруктов являются отличным источником клетчатки. Лия рекомендует добавлять следующие фрукты в еду вашим малышам.

1. Клубника.

& frac12; в чашке около 1 грамма клетчатки

2. Малина.

& frac12; в чашке около 4 граммов клетчатки

3. Ежевика.

& frac12; в чашке около 4 граммов клетчатки

4. Апельсины

& frac12; чашка сырца содержит около 1,5 грамма клетчатки

5. Сроки

& frac14; в чашке около 3 граммов клетчатки

6. Яблоки

& frac12; чашка нарезанного сырца содержит около 1,5 грамма клетчатки

7. Груши

1 груша среднего размера содержит около 5,5 г клетчатки.

Если обычные фрукты приедаются, подумайте о добавлении ягод в йогурт или даже обмакните яблоки в миндальное масло или арахисовое масло - добавляйте клетчатку для победы!

Овес и злаки

Зерновые и овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки - это отличная замена некоторым из любимых продуктов для завтрака ваших малышей.

8. Каши хлопья

& frac12; в чашке около 3-4 граммов клетчатки

9. Овсянка.

& frac12; в чашке около 4 граммов клетчатки

Сочетание их фруктов с овсом и злаками - еще один простой способ отказаться от продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы они не старели. Кроме того, увидеть знакомые фрукты - это отличная практика, чтобы даже самые придирчивые едоки попробовали новую еду, например овсянку.

Отжимания

Для родителей, которые ищут питательный вариант, чтобы добавлять клетчатку в закуски своих детей, нут подойдет именно вам. И нет более простого способа, чем вводить их в форме погружения.

10. Хумус

2 столовые ложки содержат около 2 граммов клетчатки

Семена

Конечно, семена не обязательно должны быть первым, о чем вы думаете, когда рассматриваете продукты, которые дети могут съесть. фактически вроде бы, но, к счастью для мам и пап всего мира, многие из них могут быть спрятаны в закусках, которые ваши манчкины уже едят каждый день.

11. Семена чиа

1 & frac12; столовые ложки содержат около 4-5 граммов клетчатки

В частности, семена чиа являются отличным источником клетчатки и могут быть добавлены в йогурты, смузи, пудинги и другие продукты для детей. Хакни рекомендует сказать своим малышам, что эти крошечные хрустящие очки - это брызги, если они попросят.

СВЯЗАННЫЕ: 5 способов случайно подбодрить придирчивого едока

Ваш гороскоп на завтра

Узнать

Отправить мне на email Показать на сайте