Вы видели их повсюду Pinterest и нацарапано на подставках, но положительные утверждения на самом деле имеют цель, выходящую за рамки мемов и домашнего декора. На самом деле, эти позитивные утверждения имеют большое значение для улучшения здоровья, и это верно не только для взрослых, пытающихся проникнуть в свою внутреннюю жизнь. спокойствие , но также и для детей, которые развивают чувство собственного достоинства в процессе взаимодействия с окружающим миром. Мы говорили с Доктор Бетани Кук , клинический психолог и автор Для чего это стоит: взгляд на то, как выжить и выжить в детстве: возраст 0–2 , чтобы узнать больше о пользе положительных аффирмаций для детей.
Что такое ежедневные аффирмации и какую пользу они могут принести детям?
Ежедневные аффирмации - это просто положительные утверждения, которые вы говорите себе (или своему ребенку) каждый день. Это небольшое вложение в позитивное мышление может иметь большое влияние на благополучие человека, и это особенно полезно для детей, поскольку они формируют свое представление о себе и учатся управлять своими чувствами. Исследования доказали, что, как люди, мы верим в то, что нам говорят, а это означает, что если вы скажете своим детям, что они тухлые, они с большей вероятностью будут действовать таким же образом, говорит нам доктор Кук. Конечно, верно и обратное: дети, которые получают положительные утверждения от самих себя и других, скорее всего, будут действовать таким образом, чтобы укрепить эти мысли.
Более того, доктор Кук говорит нам, что положительные утверждения влияют как на сознательные, так и на подсознательные области мозга, влияя на то, что она называет внутренним голосом - вы знаете, тем, который рассказывает и отслеживает, как вы делаете в течение дня. По мнению эксперта, этот внутренний голос является важным фактором в определении того, как вы реагируете на ситуации. Другими словами, если что-то пойдет не так, ваш внутренний голос решит, повернетесь ли вы против себя и выберете скоростную полосу, чтобы обвинить себя в городе, или сможете ли вы замедлиться и отреагировать на сильные эмоции с контролем и намерением. Ясно, что второй вариант предпочтительнее - и именно в этом дети нуждаются в дополнительной помощи, поскольку они только начинают учиться управлять своими эмоциями. Ежедневные аффирмации формируют внутреннее повествование вашего ребенка и способствуют развитию ключевых навыков саморегуляции.
Как делать ежедневные аффирмации с детьми
Доктор Кук рекомендует выделять пять минут в определенное время каждый день - утро идеально, но можно и любое время - и пусть ваш ребенок выберет от двух до четырех аффирмаций на этот день. После этого все, что нужно сделать вашему ребенку, - это записать утверждения (если они достаточно взрослые для этого) и произнести их вслух, желательно перед зеркалом. Совет: выберите аффирмации и для себя и участвуйте в ритуале вместе со своим ребенком, чтобы моделировать поведение, а не просто навязывать его.
Если вашему ребенку сложно выбрать аффирмации или если есть что-то конкретное, что, по вашему мнению, вашему ребенку действительно нужно услышать в этот день, не стесняйтесь предлагать аффирмацию; д-р Кук, как правило, более значимы утверждения, имеющие отношение к жизни вашего ребенка. Например, если вы переживаете развод, вы можете предложить ребенку сказать, что оба моих родителя любят меня, даже если они больше не живут вместе. Теперь, когда вы знаете, что делать, вот список положительных утверждений, которые помогут вам и вашему ребенку начать работу.
Положительные аффирмации для детей
один. У меня много талантов.
два. Мне не нужно быть идеальным, чтобы быть достойным.
3. Ошибки помогают мне расти.
Четыре. Я умею решать проблемы.
5. Я не боюсь проблем.
6. Я умен.
7. Я способна.
8. Я хороший друг.
9. Меня любят такой, какая я есть.
10. Я помню, что плохие чувства приходят и уходят.
11. Я горжусь собой.
12. У меня отличная личность.
13. С меня хватит.
14. Мои мысли и чувства важны.
пятнадцать. Я уникальный и особенный.
16. Я могу быть напористым, но не агрессивным.
17. Я могу отстаивать то, во что верю.
18. Я знаю, что хорошо, а что плохо.
19. Важен мой характер, а не внешность.
двадцать. Мне не нужно находиться рядом с теми, кто доставляет мне дискомфорт.
двадцать один. Я могу высказаться, когда кто-то плохо обращается с другим человеком.
22. Я могу узнать все, что захочу.
23. Я могу много работать, чтобы достичь своих целей.
24. Сделать перерыв - это нормально.
25. Я могу изменить мир к лучшему.
26. Мое тело принадлежит мне, и я могу установить границы вокруг него.
27. Мне есть что предложить.
28. Я могу совершать небольшие добрые дела, чтобы поднять настроение другим людям.
29. Просить о помощи - это нормально.
30. Я творческий.
31. Просить совета не ослабляет меня.
32. Я люблю себя так же, как люблю других.
33. Это нормально - чувствовать все свои чувства.
3. 4. Различия делают нас особенными.
35. Я могу исправить плохую ситуацию.
36. У меня большое сердце.
37. Когда я сделал что-то, о чем сожалею, я могу взять на себя ответственность.
38. Я в безопасности и о мне заботятся.
39. Могу попросить поддержки.
40. Я верю в себя.
41. Мне есть за что быть благодарным.
42. Я могу положительно влиять на жизнь людей.
43. Я так много нового о себе, что мне еще предстоит узнать.
44. Мне весело быть рядом.
Четыре пять. Я не могу контролировать других людей, но могу контролировать то, как я им отвечаю.
46. Я красивая.
47. Я могу отпустить свои заботы и найти место для спокойствия.
48. Я знаю, что все наладится и в конце концов все будет в порядке.
49. Я могу действовать позитивно, когда меня что-то расстраивает.
пятьдесят. Когда я обращаю внимание, я могу находить вокруг себя вещи, которые приносят радость.
51. Меня ждет много захватывающих впечатлений.
52. Мне не нужно чувствовать себя одиноким.
53. Я могу уважать границы других людей.
54. Мне не нужно принимать на свой счет, когда друг не хочет играть или разговаривать.
55. Я могу побыть в одиночестве, когда мне нужно.
56. Мне нравится моя собственная компания.
57. Я могу найти юмор в повседневной жизни.
58. Я использую свое воображение, когда мне скучно или мне скучно.
59. Я могу попросить конкретную помощь, в которой я нуждаюсь.
60. Я симпатичный.
61. Я хороший слушатель.
62. Суждения других не помешают мне быть самим собой.
63. Я могу признать свои недостатки.
64. Я могу поставить себя на место других людей.
65. Я могу поднять себе настроение, когда мне плохо.
66. Моя семья любит меня безоговорочно.
67. Люблю себя безоговорочно.
68. Я ничего не могу сделать.
69. Сегодня все начинается с чистого листа.
70. Сегодня я совершу великие дела.
71. Я могу защищать себя.
72. Я бы хотел быть моим другом.
73. Мое мнение ценно.
74. Быть другим - это нормально.
75. Я могу уважать мнение других людей, даже если я не согласен.
76. Мне не нужно следовать за толпой.
77. Я хороший человек.
78. Мне не обязательно все время быть счастливым.
79. Моя жизнь хороша.
80. Я могу попросить обнять, когда мне грустно.
81. Если мне не удается сразу, я могу попробовать еще раз.
82. Я могу поговорить со взрослым, когда меня что-то беспокоит.
83. У меня много разных интересов.
84. Мне нужно время, чтобы понять свои чувства.
85. Мне не стыдно плакать.
86. На самом деле, мне не нужно ничего стыдиться.
87. Я могу выбрать людей, которые ценят меня за то, какая я есть.
88. Я могу расслабиться и быть собой.
89. Я готов учиться у своих друзей и сверстников.
90. Я люблю свое тело.
91. Мне не нужно сравнивать себя с другими.
92. Я забочусь о своем физическом здоровье, потому что люблю себя.
93. Я люблю учиться.
94. Я всегда буду стараться.
95. Я сильный внутри и снаружи.
96. Я именно там, где мне нужно быть.
97. Я терпелив и спокоен.
98. Я люблю заводить новых друзей.
99. Сегодня прекрасный день.
100. Я люблю быть собой.
СВЯЗАННЫЙ: Перестаньте призывать детей быть осторожными (и что говорить вместо этого)
