10 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ РУКИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Диета Фитнес oi-Neha By Неха 5 января 2018 г.

Дряблые плечи заставляют вас чувствовать себя неловко? Вам неудобно показывать жир на руке? Руки - одна из областей тела, в которых также присутствует нежелательный жир, от которого страдают многие люди. Руки толстеют, когда вы набираете вес за счет жирной и калорийной пищи.

Люди обычно набирают вес в бедрах, животе и бедрах, но у многих из них также появляется лишний жир на руках. Если ваш тип телосложения склонен к полноте в руках, вы будете набирать вес в этой области.

Употребление слишком большого количества сахара и очищенных зерен, таких как выпечка, белый хлеб и белая паста, увеличивает количество калорий в организме. Простые упражнения и хорошо сбалансированная диета, включающая порции нежирного белка, овощей и цельнозерновых продуктов, поддерживают здоровую фигуру и развитие мышц.

Есть определенные упражнения на предплечья, которые помогут восстановить некоторую упругость мышц. Итак, читайте дальше, чтобы узнать больше о 10 способах избавиться от жира в предплечьях с помощью этих упражнений.

1. Сгибания рук на бицепс.

Один из самых простых способов избавиться от жира на плечах - это включить в свой распорядок упражнений несколько сгибаний на бицепс. Вы можете подобрать гантели, который будет избавиться от упорного рычага жира. Также, если вы не хотите брать в руки гантели, можете заняться силовыми тренировками.

2. Увеличьте потребление белка

Добавление небольшого количества белка в свой рацион быстрее укрепит мышцы рук. Употребление протеина увеличивает синтез мышц на 25 процентов, а это значит, что вы можете быстрее нарастить сильные мышцы. Начните включать в свой рацион белковые продукты!

3. Сделайте отжимание

Хотите быстрее получить стройные руки? Попробуйте делать отжимания дома. Вы также можете сделать это с помощью стула или бруса. Сгибание локтей во время выполнения упражнения не только поможет нарастить сильные трицепсы, но и определит ваши грудные мышцы.

4. Упражнение 'Тяга вниз'

Тяга широчайших вниз сидя - одно из лучших упражнений для повышения тонуса предплечий. Использование тренажера для вытягивания с помощью рук приведет в тонус руки, а это упражнение быстро укрепит ваши бицепсы. Это также укрепит и тонизирует ваши плечи, что сделает ваши руки стройнее.

5. Грейпфрутовый сок.

Исследования показывают, что добавление грейпфрутового сока к рутине поможет быстрее избавиться от жира на руках. Употребление полстакана грейпфрутового сока перед едой поможет снизить вес и ИМТ. Итак, в какой бы части тела ни был лишний жир, просто выпейте стакан грейпфрутового сока.

6. Кардио упражнения.

Кардиоупражнения - одно из эффективных упражнений для избавления от жира. Кардиоупражнения помогут вам избавиться от стойкого жира на руках. Итак, если вы хотите привести в тонус руки и верхнюю часть тела, кардиоупражнения - лучший вариант.

7. Отжимания.

Отжимания действительно хороши для удаления стойкого жира на руках, потому что основные мышцы и руки постоянно работают над сжиганием жира. Это один из основных, но эффективных приемов для силы и кондиционирования. Это упражнение тренирует мышцы груди, плеч, трицепсов и пресса.

8. Жимы на трицепс.

Жим на трицепс - еще одно важное упражнение, которое помогает избавиться от стойкого жира на тыльной стороне руки. Это упражнение тонизирует и быстро подтягивает область рук. Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.

9. Тренировки с отягощениями.

Тренировки с отягощениями включают упражнения с отягощениями и собственным весом. Эта тренировка очень эффективна для быстрого избавления от упрямого жира. Тренировки с отягощениями не только сжигают лишний жир в руках, но и тонизируют ваше тело.

10. Начните рано

Если вы начнете свой день рано утром с тренировки, ваше тело будет свежим, так как ему будет легче приспособиться к распорядку дня. Итак, если вы хотите убрать жир с рук, начинайте тренировки пораньше.