Теперь вы можете верить, что здоровые волосы - это побочный продукт шампуня, который вы используете, количества спа-салонов, которые вы используете, и других продуктов, которые вы применяете местно. Хотя они действительно помогают, на самом деле здоровые волосы - это побочный продукт вашего образа жизни и общего состояния здоровья, а питание является основным фактором, способствующим этому! Нельзя отрицать, что генетика играет большую роль в здоровье и текстуре ваших волос, как и стресс. Однако с помощью правильной диеты вы можете бороться с этим недостатком и сделать ваши волосы блестящими, густыми и естественно блестящими. Для этого давайте сначала разберемся с наукой о питании волос.
один. Продукты, которые нужно есть для здоровых волос
два. Незаменимые питательные вещества для здоровых волос
3. Продукты, которых следует избегать для здоровых волос
Четыре. Продукты для местного применения
5. Рецепты для здоровых волос
6. Часто задаваемые вопросы о здоровых волосах
7. Какой протеин полезен для здоровья и густоты волос?
8. Как проверить, нужен ли волосам белок?
9. Можно ли сделать волосы гуще, если есть миндаль?
10. Полезны ли безрецептурные добавки?
11. Какие аюрведические продукты или травы полезны для волос?
Продукты, которые нужно есть для здоровых волос
Здоровье волос больше связано с тем, что находится под кожей головы, хотя в конечном итоге оно отражается на том, что выше! «Живая» часть волос находится в фолликуле и, как и другие органы, получает питание от пищи и кровотока. Поэтому, если вы обнаружите, что у вас дефицит питательных веществ, ваши волосы мгновенно станут тусклыми, тусклыми и тонкими. Неудивительно, что беременные женщины, люди с СПКЯ, молодые матери, люди с щитовидной железой и гормональным дисбалансом страдают от выпадения волос и ухудшения текстуры волос. Причиной этого также могут быть экстремальные диеты и анорексия. Итак, что именно вам нужно есть, чтобы ваше тело получало все жизненно важные питательные вещества для здоровья волос?
Незаменимые питательные вещества для здоровых волос
1) Белковая
Белок - это строительный материал для здоровых волос. Сами волосы состоят из белка, называемого кератином, и вы, как правило, лишаются его из-за повседневной укладки, загрязнения окружающей среды и стресса. Нет двух способов решить эту проблему, вам нужно увеличить уровень белка в своем рационе, чтобы ваши волосы получали свою долю TLC. Почему так важен белок? Потому что буквально жизненно необходимо удерживать каждую прядь волос! Так что, если вы получаете недостаточное количество этого вещества в своем рационе, скорее всего, у вас будут слабые, ломкие и вялые волосы. В конечном итоге это может привести к потере цвета волос и преждевременному поседению. Употребление диеты, богатой молочными продуктами - творогом, другими необработанными сырами, топленым маслом, йогуртом - а также яйцами, птицей, бобовыми, чечевицей, стручковой фасолью и ограниченным количеством сои, гарантирует, что вы получите достаточную дозу белка для сохранения кератина. уровни нетронуты, а волосы в нужной форме.
2) Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты необходимы для предотвращения высыхания кожи головы и волосяных фолликулов, уменьшения воспаления (которое является основной причиной выпадения волос) и стимулирования роста волос. Облысение по мужскому типу и выпадение волос у женщин часто связаны с инсулинорезистентностью, которая, в свою очередь, является побочным продуктом дефицита омега-3. Итак, какие продукты нужно есть, чтобы этого не произошло? Попробуйте лосось - это один из лучших источников. Другая рыба, такая как скумбрия и сардины, также является отличным вариантом. Помимо здоровья волос, жирные кислоты Омега-3 также способствуют укреплению суставов, костей и укреплению кожи. Вегетарианцы, вы можете получать суточную дозу омега-3 из авокадо, семян льна, оливкового масла и грецких орехов, которые являются одними из самых мощных источников этого питательного вещества.
3) Витамины
Витамины - это основа питания вашего тела, а также волос. Витамин С необходимо употреблять, чтобы уменьшить количество свободных радикалов и поддерживать уровень коллагена в волосяных фолликулах, чтобы волосы оставались без ломкости. Он также является антиоксидантом и защищает клетки кожи головы. Съешьте много фруктов, таких как гуава, клубника, киви и апельсины.Витамин А, который поступает из бета-каротина, помогает поддерживать защитную оболочку вокруг волосяных фолликулов, а также выделяет кожный жир, который предотвращает высыхание кожи головы. Сладкий картофель, морковь, кабачки и листовая зелень - это продукты, богатые витамином А. Печень животных - еще один отличный источник этого необходимого питательного вещества.
Пока мы занимаемся этим, мы не можем забыть о витаминах группы B - пожалуй, наиболее важных для здоровья волос и кожи! Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B5 (пантотеновая кислота) хороши для гибкости, силы и общего состояния волос. Биотин или витамин B7 особенно важны для роста волос, а дефицит фолиевой кислоты может вызвать преждевременное поседение. Хотя многие продукты для местного применения, такие как шампуни и кондиционеры, утверждают, что содержат биотин, нет убедительных доказательств того, что он может всасываться через волосы, поэтому вам нужно принимать его внутрь. Чтобы получить свою дозу витаминов группы B, ешьте яйца (не забывайте о желтках - именно из них поступает большая часть питательных веществ), бобы, различную свежую рыбу, овсянку, йогурт, а также курицу и индейку на свободном выгуле.
Наконец, не упускайте из виду витамин Е, который сохраняет клеточные мембраны в целости и защищает от старения. Миндаль и оливковое масло входят в число продуктов, которые вам необходимо употреблять, чтобы поддерживать уровень витамина Е. Если вы не можете удовлетворить суточную потребность в витаминах, рекомендуется принимать витаминные добавки после консультации с трихологом.
4) Цинк и селен
Цинк и селен - два игнорируемых, но чрезвычайно важных питательных вещества для здоровья волос. Эти минералы ускоряют рост волос, а также поддерживают здоровье кожи головы. Цинк жизненно важен для баланса ваших гормонов, а также для производства РНК и ДНК, что, в свою очередь, влияет на текстуру и толщину волос. Селен - это микроэлемент, защищающий ткани кожи головы от окисления. Недостаток равняется небольшому росту волос! Устрицы являются прекрасным источником цинка, как и креветки, мидии, говядина, обогащенные злаки, такие как овсянка, бобы и яйца. Селен содержится в грибах, семенах подсолнечника, бразильских орехах, коричневом рисе, цельнозерновой ржи и крабах.
5) Железо и кремнезем
Железо и диоксид кремния жизненно важны для здоровья волос, ногтей и кожи. Организму необходимо не менее 18 мг железа в день для обеспечения здорового роста и силы волос. С другой стороны, кремнезем важен для усвоения витаминов, которые вы потребляете. Так что, даже если вы едите много здоровой пищи, но не получаете суточную потребность в диоксиде кремния, это немного менее эффективно. Продукты, богатые кремнеземом, включают ростки фасоли, огурцы и красный перец. С другой стороны, железо содержится в таких продуктах, как тофу, зелень (да, они действительно важны для волос!) И льняное семя.
6) Натуральные жидкости и соки
Пока вы занимаетесь этим, не забывайте добавлять жидкости в свой рацион. Это сохраняет тело увлажненным. Кокосовая вода содержит электролиты, которые помогают перемещать питательные вещества во все наши клетки, включая клетки волосяных фолликулов. Ежедневное употребление чайной ложки кокосового масла холодного отжима также полезно для здоровья кожи головы с помощью витаминов Е и К. Свежевыжатый огуречный сок богат флаваноидами, антиоксидантами и бета-каротином, который защищает волосяные фолликулы. Смузи из киви идеально подходит для повышения иммунитета волос и уменьшения их выпадения. Свежесваренный кориандр или чай / настой предотвращают дефицит железа, выводят токсины из кровотока, снимают стресс и богаты медью. Чай с корицей или корица, свежезаваренная в воде, также обладает множеством антиоксидантных свойств. Конечно, вы также можете приготовить сок из любых фруктов или сырых овощей, которые полезны для волос - например, из клубники или моркови - и выпить его.Продукты, которых следует избегать для здоровых волос
Хотя есть определенные продукты и питательные вещества, которые мы рекомендуем потреблять всем для здоровья волос, есть также определенные запреты, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Сахар и искусственные подсластители (сюрприз, сюрприз!) Возглавляют список, главным образом потому, что они препятствуют усвоению белка, который является очень важным ингредиентом для здоровья волос. Вместо этого выберите натуральные источники сахара - фрукты или даже стакан сока сахарного тростника. Раз уж мы заговорили об этом, белые крахмалистые продукты имеют примерно те же побочные эффекты. Так что белый хлеб и макароны тоже из окна. Следующим в списке стоит алкоголь. Это обезвоживает ваше тело, кожу и волосы, делая ваши пряди сухими и ломкими. Кроме того, он снижает уровень цинка в организме, поэтому вам следует избегать его. Соль тоже нужно употреблять в умеренных количествах. Иногда мы не осознаем, сколько у нас есть, но чрезмерное потребление натрия связано с усилением выпадения волос. Особенно в этом виновата жирная еда, такая как картофель фри, пакода и попкорн (не говоря уже о калориях, которые они содержат!), Поэтому лучше не есть их. Откажитесь от курения и поспите хотя бы восемь часов во сне.
Продукты для местного применения
Несмотря на то, что все эти этапы диеты обеспечивают питание волос от корней, нет ничего плохого в том, чтобы добавить несколько продуктов для местного ухода за гривой. Майонез может быть вреден для вашей талии, но при нанесении на волосы он помогает предотвратить вьющиеся волосы и сухость. То же, милая. По возможности используйте теплый массаж волос и кожи головы с оливковым или кокосовым маслом, чтобы удалить сухость кожи головы. Для блестящих локонов идеально подходит яблочный уксус в качестве последнего полоскания. После того, как вы нанесете шампунь, кондиционируете и ополоснете волосы водой, сделайте последнее ополаскивание этим волшебным ингредиентом для получения красивого блеска. Если ваши волосы слишком жирные или жирные, втирайте кукурузный крахмал в корни, чтобы решить эту проблему. Яйца, богатые белком и биотином, помогают, если их нанести в качестве маски для волос и оставить на 15-20 минут. Йогурт и пахта - отличные варианты для кондиционирования волос, остановки ломкости и прекращения выпадения волос.
Рецепты для здоровых волос
Попробуйте эти простые рецепты завтрака, обеда и ужина хотя бы раз в неделю, чтобы сохранить волосы здоровыми.
Хумус и яйца пашот на тосте
Ингредиенты: 4 маленьких или 2 больших ломтика мультизернового хлеба; & frac12; чашка хумуса; 4 яйца
Метод:
1) Поджарьте хлеб, а затем намажьте каждый ломтик свежим хумусом, сбрызнутым оливковым маслом.
2) Готовьте яйца и сразу же аккуратно выкладывайте на каждый ломтик хлеба (вы можете использовать по два на ломтик, если используете большие).
3) Посыпьте мелко нарезанными травами, такими как мята и розмарин, которые также содержат питательные вещества, полезные для здоровья волос. Если яйца-пашот сложно приготовить, их можно отварить, мелко нарезать и выложить сверху.
Суп из моркови и красной чечевицы
Ингредиенты: 2 ч.л. семян тмина; 2 ст.ложки оливкового масла или топленого масла; 600 г тертой моркови; 150 г красной чечевицы; 1 л овощного бульона; 120 мл молока
Метод:
1) В большой сковороде нагрейте семена тмина в течение минуты, затем удалите половину семян и отложите.
2) Затем в сковороду добавьте масло, натертую морковь, красную чечевицу, бульон и молоко и доведите до кипения. Дайте этому покипеть на слабом огне в течение 20 минут или пока чечевица полностью не приготовится.
3) Перелейте эту смесь в емкость для пищевой промышленности и дайте ей вздохнуть, пока она не приобретет однородную консистенцию, похожую на суп.
4) Украсить ложкой йогурта. Этот индианизированный суп прекрасно сочетается с рисом и отлично подходит для полноценного обеда.
Салат из лосося
Ингредиенты: & frac12; филе лосося; & frac14; чашка нарезанных кубиками помидоров черри; 2 нарезанных красных луковицы; & frac12; чашка любой зелени на ваш выбор (шпинат или капуста), 1 ст.ложка свежемолотого укропа; 1 ст. Л. Бальзамического уксуса; Оливкового масла 1 ст. щепотка перца; щепотка соли
Метод:
1) Поджарьте лосось на гриле, затем охладите, затем удалите кожу и кости.
2) Нарезать небольшими кусочками и переложить в миску. К этому добавьте помидоры, шпинат / капусту, лук и перемешайте.
3) Смешайте укроп, уксус, оливковое масло, соль и перец и снова перемешайте.
4) Охладите на час и подавайте.
Часто задаваемые вопросы о здоровых волосах
Q
Какой протеин полезен для здоровья и густоты волос?
К Структурные или волокнистые белки должны быть созданы для здоровых и густых волос. Они усилены аминокислотами, которые содержатся в растительном белке и нежирном мясе.
Как проверить, нужен ли волосам белок?
К Если у вас ломкие и легко ломающиеся волосы, это явный признак того, что вашим волосам нужен белок. В противном случае попробуйте этот простой совет. Возьмите прядь волос, намочите ее и растяните. Если волосы откинуты назад, все в порядке. Если ваши волосы слишком сильно растягиваются, а затем ломаются, им нужен белок.
Можно ли сделать волосы гуще, если есть миндаль?
К Употребление в пищу замоченного миндаля, а не сырого, полезно для волос, так как он содержит почти все питательные вещества, в которых нуждаются ваши волосы, - клетчатку, белок, жирные кислоты омега-3, витамин Е, цинк и кальций. Замачивание миндаля на ночь позволяет токсинам, присутствующим в покрытии, отделиться от ореха, а также снижает содержание глютена в миндале.
Полезны ли безрецептурные добавки?
К Добавки, отпускаемые без рецепта, могут помочь вам в вашем стремлении к красивым волосам, но они не заменят здоровую диету. Так что не думайте, что вы можете отказаться от питания и просто принять таблетку. Скорее и то, и другое нужно делать вместе. Добавки, такие как биотин, витамины D и A, широко распространены, а добавки с омега-3 можно использовать для улучшения здоровья слуха, но принимать только одобренные FDA препараты, и это тоже только по рецепту.
Какие аюрведические продукты или травы полезны для волос?
К Аюрведа рекомендует использовать пажитник и семена пажитника для лечения перхоти и выпадения волос. Амала - еще один фрукт, богатый витамином С, менее дорогой и более доступный, чем другие цитрусовые, который, согласно аюрведическим текстам, улучшает здоровье волос. При приготовлении карри следует как можно больше употреблять местные и сезонные тыквы. Настои брахми и трифалы, листья моринги и листовой порошок, листья карри - это другие продукты, которые следует включить в свой рацион.
Фото: Shutterstock
