ПЛАН ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНО? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Автор: Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Бинду Винодх 11 октября 2019 г.

Вы в последнее время сидели на яичной диете? Это новейшая диета для похудения, о которой много говорят. Если завтрак - ваше любимое блюдо дня, то яичная диета может показаться вам привлекательной. Программа похудения с использованием яичной диеты требует, чтобы по крайней мере один прием пищи каждый день состоял из традиционных основных продуктов для завтрака.

Однако существуют различные варианты яичной диеты, в том числе исключительно яичная диета, и не все из них обязательно являются здоровыми. Они могут работать, а могут и не работать. По случаю Всемирного дня яиц мы расскажем, как можно придерживаться яичной диеты, и посмотрим, действительно ли это стоит шумихи.

Что такое яичная диета?
Помогает ли яичная диета похудеть?
План питания яичной диеты
14-дневная яичная диета
Яично-грейпфрутовая диета
Вареная яичная диета
Яичная диета
Кето-яичная диета
Каковы возможные побочные эффекты?
Суть

Что такое яичная диета?

Яичная диета - это низкоуглеводная, низкокалорийная, но высокопротеиновая диета, разработанная для помощи в похудании без ущерба для белкового аспекта, необходимого для наращивания мышц. Как следует из названия, в диете особое внимание уделяется употреблению яиц как основного источника белка.

Существует несколько вариантов яичной диеты, но в каждой из них вы можете пить воду или напитки с нулевой калорийностью. Продукты с высоким содержанием углеводов и натуральных сахаров исключаются из этой диеты, и диета обычно длится 14 дней. Диета предполагает только завтрак, обед и ужин. Нет никаких закусок, кроме воды или других низкокалорийных напитков.

Помогает ли яичная диета похудеть?

Все варианты яичной диеты могут привести к общему потреблению меньшего количества калорий и, следовательно, могут быть эффективны для похудания. Диета с высоким содержанием белка доказала свою пользу для похудения.

Отчет об исследовании, упомянутый в Американском журнале клинического питания, показывает, что диета с высоким содержанием белка помогла участникам вызвать чувство сытости и помогла похудеть.

Яйца являются хорошим источником белка и содержат жизненно важные минералы, витамин B12, железо и витамин D. Они содержат важные питательные вещества, которые помогают сбросить вес.

План питания яичной диеты

Вот различные варианты яичной диеты, из которых вы можете выбрать:

14-дневная яичная диета

Этот вариант диеты включает трехразовое питание, без калорийных напитков и без перекусов. Каждый день один прием пищи будет включать яйца, но другие приемы пищи могут быть основаны на источниках постного мяса. белок, включая рыбу или курица. Чтобы дополнить свой рацион белком, вы можете добавить овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат или брокколи. Иногда разрешены цитрусовые.

Яично-грейпфрутовая диета

Это разновидность 14-дневной яичной диеты, которая длится столько же времени. В этом варианте диеты вы можете съедать половину грейпфрута во время каждого приема пищи, с яйцом или нежирным белком. Никакие другие фрукты не разрешены.

Вареная яичная диета

Для этого необходимо, чтобы яйца были сварены вкрутую, а не есть их вареными, жареными или омлетом.

Яичная диета

Эта программа похудения называется монодиетой и предполагает употребление только сваренных вкрутую яиц и воды в течение двух недель. Однако это экстремальная и нездоровая программа похудания, поскольку вы едите только один продукт в течение двух недель. В эту программу также не входят упражнения, так как во время монодиеты вы можете почувствовать усталость.

Кето-яичная диета

Это включает в себя кетогенные диеты, известные как «кето-диеты», которые требуют от вас увеличения потребления жира, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. В этой версии яичной диеты вы едите яйца с маслом и сыром, чтобы ваше тело вырабатывало кетоны. Одно из популярных соотношений - одна столовая ложка сыра или масла на одно яйцо.

Таких вариантов яичной диеты несколько, но конечная цель у них одинакова. Вы будете начинать каждый день с яиц и продолжать есть нежирный белок небольшими порциями в течение дня.

Нежирный белок, который вы можете включить, - это курица, яйца, рыба и индейка.

Вы можете включать в свой рацион фрукты и овощи: брокколи, грейпфрут, кабачки, шпинат, грибы, спаржу и грейпфрут.

Вот примерный план яичного рациона, который вы можете попробовать:

Завтрак: 2 вареных яйца + 1 грейпфрут или омлет с 2 яйцами со шпинатом и грибами.

Обед: Половина жареной куриной грудки + брокколи

Обед: 1 порция рыбы + зеленый салат

Каковы возможные побочные эффекты?

• Наиболее частым побочным эффектом яичной диеты является недостаток энергии, который испытывают некоторые люди из-за истощения углеводов, что затрудняет выполнение упражнений.

• Еще одним недостатком является внезапный переход на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, к которой пищеварительной системе может быть трудно адаптироваться. Таким образом, возможными побочными эффектами могут быть тошнота, метеоризм и неприятный запах изо рта.

• Яйца содержат много холестерина (186 г), что составляет 63% от рекомендуемой нормы. Однако недавние исследования показали, что больше, чем холестерин в пищевых продуктах, нас должны беспокоить насыщенные жиры и трансжиры.

• Яйца не содержат клетчатки, поэтому вам, возможно, придется включать другие продукты в достаточном количестве, чтобы в конечном итоге вы не лишили здоровые кишечные бактерии голодом.

Суть

Медицинские сообщества придерживаются мнения, что яичная диета - не самый безопасный способ похудеть. Независимо от версии яичной диеты, которую вы придерживаетесь, ваше потребление калорий будет ниже 1000 калорий в день, что считается небезопасным для мужчин или женщин, если только это не контролируется медицинским работником. Любой тип экстремальной диеты, предназначенной для внезапной потери веса, может не сработать, даже если вы ее будете придерживаться, поскольку вы вряд ли будете придерживаться такой диеты в долгосрочной перспективе.

Большинство людей чувствуют себя вялыми и утомленными, когда соблюдают диету с ограничением углеводов. Поскольку эта диета невозможна в долгосрочной перспективе, некоторые люди возвращаются к старым привычкам по окончании периода диеты, и это может снова привести к увеличению веса.

Поэтому, если вы сосредоточены на похудении, лучшим способом будет выбрать хорошо сбалансированный план питания, ограничивающий калории, продукты с высоким содержанием сахара и обработанные продукты, а также увеличивать физическую нагрузку.