ЗИМНЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕТЕЙ: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЕСТЬ И ИЗБЕГАТЬ ДАВАТЬ ДЕТЯМ ЗИМОЙ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Беременность - воспитание детей Дети Дети oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 4 декабря 2020 г.

Прием пищи колеблется в зависимости от сезона. Зимой ежедневное потребление энергии имеет тенденцию увеличиваться для всех мужчин, женщин и детей, чтобы справиться с простудой и повысить иммунитет против простуды и гриппа, которые распространены в это время. [1]

Эксперты предполагают, что в течение зимы пищевые привычки, вероятно, меняются, поскольку организму требуется больше продуктов, которые могут дольше сохранять тепло, борются с инфекциями, содержат мало калорий, чтобы предотвратить увеличение веса, и питательны, чтобы помочь в их росте и развитии.

Также есть определенные продукты, которые исключены из зимнего рациона. Обратите внимание на продукты, которые следует включать и избегать в зимнем рационе детей.

1. Орехи

Орехи - это богатый питательными веществами продукт со многими биологически активными соединениями. Они содержат фенольные соединения, высококачественные белки, фитостерины и клетчатку, которые помогают снизить частоту воспалений, высокого уровня холестерина, рака и многих других заболеваний. Поскольку голод усиливается зимой, орехи помогают дольше удерживать их подальше, чтобы предотвратить увеличение веса, а также согревают тело. [1] Остерегайтесь аллергии на орехи у некоторых детей. Вот некоторые примеры орехов:

бразильский орех
Орех пекан
Фундук
Грецкие орехи
Фисташки;
Кешью
Миндаль

2. Витамин С

Согласно исследованию, витамин С значительно повышен в зимних фруктах и овощах. Этот важный витамин играет важную роль в предотвращении респираторных заболеваний, таких как астма и хрипы у детей, которые чаще встречаются зимой. [два] Вот некоторые примеры фруктов и овощей с витамином С:

Апельсины
Шпинат
Картошка
Грейпфрут
Брокколи
киви
Ягоды

3. Растительные белки.

Богатые белком зимние овощи помогают повысить иммунитет в сезон. Они богаты антиоксидантами и обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают защитить нас от простуды и гриппа и одновременно согревают. Некоторые примеры растительных белков включают:

Свекла
Зеленый горошек
Редис
Морковь
Шпинат
Бобы
Чечевица (вареная)

4. Омега-3 жирные кислоты.

Зимой кожа быстро сохнет, и у ваших детей может наблюдаться некоторое выпадение волос. Жирные кислоты омега-3 улучшают гидратацию кожи и минимизируют высыпания, а также смягчают кожу и уменьшают раздражение. Он также помогает уменьшить выпадение волос благодаря своим противовоспалительным свойствам. Многие исследования также указывают на преимущества жирных кислот омега-3 в предотвращении простуды, кашля и астмы в зимний период. Примеры продуктов, богатых омега-3, включают:

Холодноводная рыба, такая как скумбрия, лосось, тунец.
Растительные масла, такие как масло канолы.
Грецкие орехи
Семена, такие как семена чиа и льняное семя.
брюссельская капуста

5. Пищевые волокна.

Клетчатка зимой помогает сбалансировать потребление лишних калорий без ущерба для вкуса и аромата. Добавление их в зимний рацион помогает повысить иммунитет, предотвратить простуду и грипп, способствует увлажнению кожи и помогает бороться с проблемами пищеварения. Вот некоторые примеры продуктов, богатых клетчаткой:

Гранатовый
Капуста
Корнеплоды, такие как репа и сладкий картофель
Груши
Зимний сквош
Лук репчатый
Баджра

Продукты, которых следует избегать

Есть определенные продукты, которые родители не должны давать своим детям, так как они могут вызвать симптомы простуды или гриппа или сгущать слизь и ухудшать состояние. К таким продуктам относятся:

1. Сладкие лакомства

Продукты с высоким содержанием сахара могут быть соблазнительными для детей, но они могут в значительной степени снизить иммунитет и повысить риск некоторых заболеваний, таких как диабет, ожирение и высокий уровень холестерина. К таким примерам сладких продуктов относятся:

Мороженое
Холодные напитки
Шоколадное молоко
Конфеты

2. Молочные продукты.

Известно, что молочные продукты вызывают выделение мокроты зимой или вызывают ее уплотнение, если оно уже есть. Эти факторы могут раздражать горло вашего ребенка и вызывать у него дискомфорт. Вот некоторые примеры молочных продуктов:

Молоко
Йогурт
Творог
Масло

3. Продукты с гистамином.

Гистамины - это химические вещества организма, связанные с воспалительными и аллергическими реакциями. Они естественным образом содержатся в определенных продуктах питания, и их высокое потребление может вызвать воспалительные реакции и такие симптомы, как чихание, кашель и зуд. Вот некоторые примеры продуктов с гистамином:

Копчености
Моллюски
Кисломолочные продукты
Баклажан

4. Жареные блюда.

Жареная пища с высоким содержанием жиров, холестерина и калорий, которые, как известно, снижают иммунитет организма. Употребление жареной пищи также может усилить воспаление, что, в свою очередь, может увеличить риск таких заболеваний, как высокий уровень холестерина и ожирение у детей. Вот некоторые примеры жареной пищи: