ЧТО НОСИТЬ ДЛЯ БЕГА ПРИ ЛЮБОЙ ТЕМПЕРАТУРЕ ИЛИ ПОГОДНЫХ УСЛОВИЯХ

Ни снег, ни дождь, ни жара, ни мрак ночи не должны мешать вам заниматься ежедневной пробежкой. Но даже если вы не начинающий бегун, иногда бывает трудно понять, что именно надеть, когда в прогнозе погоды есть что-то иное. более 50 градусов при низкой влажности и безветренности. Поэтому мы обратились к экспертам - Гретхен Веймер, вице-президенту по продуктам компании ХОКА ОДИН ОДИН , и Тренер Анник Ламар , менеджер по обучению и воспитанию бегунов в г. Нью-йоркские дорожные бегуны - получить от них совет о том, как лучше всего подготовиться к любым погодным или температурным условиям, которые не идеальны. Вот что они сказали.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие приложения для бега, которые делают все: от отслеживания вашего темпа до обеспечения безопасности

JGI / Tom Grill / Getty Images

Общие советы и хитрости

1. Выбирайте технические материалы вместо хлопка.

Хлопок впитывает влагу, как кухонная губка, и очень быстро становится тяжелым. В жару это затрудняет испарение пота и повышает вероятность перегрева. На морозе влажный хлопок может прилипнуть к вашему телу, и вам будет очень трудно согреться. Существует множество функциональных или технических тканей, которые созданы практически для любых погодных условий. В следующий раз, когда вы будете покупать новую ходовую часть, вместо того, чтобы просто обращать внимание на цену или стиль, и Веймер, и Ламар предлагают потратить время на то, чтобы точно определить, для какой цели была разработана каждая деталь - высокая температура? Температура ниже нуля? Очень влажный климат? - перед тем, как добавить в корзину.

2. Следуйте правилу 10 градусов.

Хорошее практическое правило, которое следует помнить при выборе одежды для бега, - одеваться так, как если бы она была на 10 градусов теплее, чем указано на термометре. Поэтому вместо того, чтобы надевать леггинсы с флисовой подкладкой, когда на улице 35 градусов, одевайтесь так, как будто на самом деле это 45 градусов, и попробуйте вместо этого более легкую пару. «Правило 10 градусов учитывает нагрев вашего тела во время упражнений, и это поможет вам выбрать правильное количество одежды для бега», - говорит Ламар. Вам следует выйти за дверь, зная, что вам может быть немного холодно в течение нескольких минут, но вам будет комфортно, когда ваше тело начнет нагреваться.

3. Если сомневаетесь, повышайте уровень

Это особенно актуально для более длительных пробежек или мест, где погода может измениться в мгновение ока. Слои, слои и другие слои! По словам Веймера, наслоение играет ключевую роль в изменении погодных условий. Убедитесь, что вся выбранная одежда легкая (если ее нужно снимать и переносить) и дышащая (чтобы вы могли носить ее дольше, не перегреваясь). Хотя вы всегда можете засунуть шляпу или перчатки в карманы и завязать куртку на талии, некоторые могут предпочесть рюкзак для бега. Что касается тех, кто считает, что ношение дополнительного снаряжения доставляет слишком много хлопот, Ламар предлагает сократить беговую петлю, чтобы вы могли поднимать или снимать одежду, когда вы проезжаете мимо дома или машины. Например, для пробега на десять миль дважды пробегите свой любимый пятимильный бег и поменяйте снаряжение по мере необходимости, проезжая мимо вашего дома на полпути.

Деби Сухаэри / Getty Images

4. Будьте свободны летом и узки зимой.

Есть причина, по которой эти флисовые спортивные штаны не согреют зимой так, как облегающие колготки. По словам Ламара, в более холодном климате одежда для бега, прилегающая к коже, удерживает тепло и регулирует температуру тела. С другой стороны, свободные слои позволяют коже контактировать с воздухом и способствуют испарению и охлаждению, если вы бежите в более жарком климате.

5. Добавьте перчатки перед рукавами и рукава перед брюками.

Может показаться глупым носить перчатки с футболкой с коротким рукавом, шортами или короткими рукавами, но на самом деле ваши руки замерзнут раньше остальных, когда температура начнет падать. Следующими, чтобы почувствовать холод, будут ваши руки. И последнее, но не менее важное: ваши ноги, которые усердно работают и поэтому нагреваются быстрее и остаются в тепле лучше, чем любая другая часть вашего тела.

6. Знай свои пределы

Хотя не существует универсального набора чисел, который точно определял бы, когда погодные условия больше не являются безопасными или управляемыми для большинства бегунов, эти ограничения определенно существуют для всех. Бег на свежем воздухе в 13:00. когда температура превышает 100 с высокой влажностью, это просто небезопасно (и, если честно, это не весело), и ни то, ни другое - не бегать трусцой через 15-градусный ураган, какой бы кратковременный он ни был. «Бегуны должны понимать, что температура воздуха - не единственный фактор, который следует учитывать при принятии решения о том, безопасна ли их среда для бега», - советует Ламар. Скорость ветра и влажность также играют важную роль в определении истинных условий, в которых тренируется бегун. Если вы обнаруживаете, что на протяжении значительных периодов года у вас не ладится с погодой, возможно, лучше купить беговую дорожку или абонемент в тренажерный зал.

СВЯЗАННЫЙ: Новичок в беге? Вот все, что вам нужно для первых нескольких миль (и более)

космос

Советы по погодным условиям

Johner Images / Getty Images

1. Что надеть под дождем

Шапка + дождевик + шерстяные носки + светоотражающее снаряжение

По словам Ламара, для бега под дождем необходимы всего две вещи (в дополнение к вашей обычной влагоотводящей и регулирующей температуру одежде): шляпа и куртка. Однако она не говорит о типичном дождевике. Куртки для бега созданы специально для того, чтобы пот испарился, не допуская попадания дождя. Стопроцентно водонепроницаемые дождевики неэффективны для бегунов, потому что, как только начинается потоотделение, водостойкий материал не позволяет испарению пота и охлаждению. Носки для бега из шерсти также являются хорошей идеей и могут помочь сохранить ноги в тепле, не натирая их, даже если они намокнут. Веймер также подчеркивает важность ношения чего-нибудь светоотражающего, даже если вы бегаете днем. С усилением дождя водителям все труднее вас видеть, если вы бежите рядом с дорогой. Я не могу не подчеркнуть необходимость наличия отражателей, так как слишком часто люди не принимают эту меру предосторожности.