Неважно, бегаете ли вы по бегу годами или планируете когда-нибудь совершить свою первую пробежку, использование приложений для бега может сделать вашу кардиотренировку более приятной и эффективной. Существует множество инструментов, которые помогут вам разработать более регулярный режим упражнений или улучшить свой темп, чтобы вы могли установить новый личный рекорд на Дне Благодарения индейской рысью в следующем году. Мы нашли 15 лучших приложений для бега, которые лучше всего помогут вам в достижении ваших целей, независимо от вашего уровня физической подготовки. Теперь будьте готовы схватить свою ногу (и свой телефон) и вперед.
ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Для тех, кто действительно не знает, с чего начать или хочет сделать бег большей частью своей физической формы, эти четыре приложения настроят вас на успех.
СВЯЗАННЫЙ: Как начать бегать, по мнению тренера, марафонца и абсолютного новичка
1. Пэйсер
Цена: Бесплатно
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
По своей сути Pacer - это шагомер, отслеживающий ваши шаги в течение дня и, как следует из названия, ваш темп во время тренировок. Это отличный инструмент для определения вашего базового уровня физической подготовки и для того, чтобы вы двигались более регулярно, в течение более длительных периодов времени или с большим уровнем усилий. По мере вашего прогресса вы также можете отслеживать пробежки с помощью GPS вашего телефона и присоединяться к групповым испытаниям, чтобы поддерживать мотивацию. Существует также ряд планов упражнений на всех уровнях, которые могут придать вашей тренировке некоторую структуру и поставить четкие, достижимые цели. Вы также можете связать свою учетную запись Pacer со своими учетными записями Fitbit или MyFitnessPal, чтобы получить более полную картину вашего общего состояния здоровья.
2. Диван до 5 тыс.
Цена: 3 доллара США
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
В точности, как следует из названия, это приложение помогает пользователям перейти от неактивного образа жизни к активному с целью научиться комфортно бегать (или бегать / ходить) на 5 километров, то есть 3,1 мили, за раз. Он проводит пользователей по трем 30-минутным тренировкам в неделю в течение девяти недель, заканчивая испытанием на 5 км. Приложение также отслеживает ваш темп, время и расстояние, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс от начала до конца. Создатели Couch-to-5K, Active.com, также имеют отдельные программы обучения для 10K и Полу марафон , если вы готовы повысить ставки.
Получите Couch-to-5K для Android
3. Интервальный таймер
Цена: Бесплатно
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
Хотя более продвинутые бегуны могут найти это приложение полезным для тренировок на короткие дистанции или темповых бегов, оно также станет отличным инструментом для тех, кто предпочитает тренировку ходьбой / бегом, то есть бег, который разделен на части для ходьбы и части для бега трусцой. Почти каждая программа бега для новичков будет включать дни, когда вы можете разогреться, пройдя пять минут, затем повторить бег трусцой в течение 30 секунд, а затем одну минуту ходьбы, прежде чем закончить перезарядкой при ходьбе. Приложение Interval Timer отслеживает всю эту информацию - повторения, изменения во времени и т. Д. - так что вы можете сосредоточиться на других, более важных вещах, таких как ваша форма, правильное дыхание или звуки накачки, играющие в фоновом режиме.
Получить интервальный таймер для iOS
Получить интервальный таймер для Android
4. Ранкоуч
Цена: Бесплатно, с возможностью оплаты 20 долларов в месяц для Золотого членства.
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
Runcoach предоставляет все основы хорошего приложения для бега - GPS-отслеживание ваших пробежек и сбор информации о расстоянии, скорости, высоте и т.п. Бесплатная версия приложения позволяет пользователям вводить цель, будь то предстоящая гонка или просто время / расстояние / темп, которых вы хотите достичь, а также количество дней в неделю, которые вы можете тренироваться, ваш уровень физической подготовки и еще немного информации, и вуаля! У вас остается индивидуальный план тренировок, который также можно корректировать по мере продвижения. Однако членство Gold дает пользователям доступ к настоящим сертифицированным тренерам США по легкой атлетике, которые могут еще больше адаптировать ваш план и ответить на вопросы о питании, травмах и о том, почему определенные тренировки или упражнения полезны.
ЛУЧШИЕ ЗАПУСКНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ БЕГОВ
Есть много вариантов для тех, кто уже считает себя регулярными бегунами, но хочет стать более последовательным, улучшить свое время в беге или подготовиться к новому бегу. Некоторые предоставляют только необходимые основы, в то время как другие позволяют глубоко погрузиться в тонны данных, чисел и статистики. Что бы вы ни предпочли, одно из этих приложений должно соответствовать вашим требованиям.
СВЯЗАННЫЙ: Новичок в беге? Вот все, что вам нужно для первых нескольких миль (и более)
5. Еда
Цена: Бесплатно с возможностью подписки на Summit за 15 долларов в месяц.
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
Бесплатная версия Strava отлично подходит для отслеживания ваших пробежек (прогулок, велосипедных поездок или походов) и может получать информацию с устройств Fitbit, Garmin, Polar и Samsung Gear, а также с Apple Watch. Вы можете проверить свои шпагаты, увидеть изменения в высоте и даже сравнить свою статистику с предыдущими пробежками или другими бегунами, чтобы увидеть, как вы себя сравниваете. Пользователи могут общаться с друзьями, вступать в беговые клубы и участвовать в соревнованиях, чтобы сохранять мотивацию. Пользователи Summit получают доступ к более подробным данным, возможность создавать маршруты и делиться ими, устанавливать собственные цели и дополнительно анализировать ваши тренировки. О, и мы упоминали, что Strava считает своими пользователями профессиональных бегунов, таких как Джим Уолмсли, Элли Киффер и Гэри Роббинс? Знаете, на всякий случай, если вам нужна дополнительная мотивация или вам интересно, как выглядят элитные тренировки.
6. Nike + Run Club
Цена: Бесплатно
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
После Strava самым популярным приложением для бега, доступным в настоящее время, является Nike + Run Club. Есть две основные причины, по которым вы можете выбрать Nike + Run Club (или сокращенно NRC) вместо Strava: бег с гидом и бесплатные программы тренировок. Существуют обычные функции запущенного приложения - возможность вести учет личных записей, участвовать в соревнованиях и соревноваться / общаться с друзьями - но именно две упомянутые функции дают NRC преимущество. Мы считаем, что пробежки с гидом являются наиболее полезными, так как есть советы о том, как лучше всего провести забег на 10 км, как подготовиться к бегу в дождь или холод, спринт и темповые тренировки, а также интервью с такими известными фигурами, как Шалейн Фланаган, Джоан Бенуа. Самуэльсон, Саня Ричардс Росс и Элиуд Кипчоге. Энди Паддикомб из приложения для внимательности Headspace даже провел целую группу пробежек. Вы также можете настроить индивидуальную программу тренировок, чтобы подготовиться практически к любой дистанции гонки от 5 км до полного марафона. Вы можете выбрать, сколько дней вы сможете тренироваться, ваш текущий уровень физической подготовки и темп, а также хотите ли вы включать кросс-тренинг (который предоставляется через Nike + Training Club, дочернее приложение NRC).
Получите Nike Run Club для iOS
Получите Nike Run Club для Android
7. Составьте карту моего забега
Цена: Бесплатно с возможностью подписки Premium MVP за 6 долларов в месяц
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
MapMyRun лучше всего подходит для бегунов по соседству или бегунов по пересеченной местности, которые часто ищут новые маршруты. Вы можете использовать приложение, чтобы отслеживать пробежку в данный момент (собирая данные о темпе, расстоянии, высоте и среднем количестве сожженных калорий) или вернуться и вручную ввести свой путь, чтобы задним числом определить, насколько далеко вы прошли. Он также может извлекать данные из различных трекеров активности, таких как Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit и Suunto, среди других. С подпиской Premium MVP бегуны могут делиться своим местоположением с друзьями и семьей в режиме реального времени (фантастическая функция безопасности), получать доступ к персонализированным планам тренировок и погружаться в анализ тренировок. Вы также можете синхронизировать свою текущую учетную запись с MapMyRide для езды на велосипеде или MyFitnessPal для отслеживания еды.
8. Runkeeper.
Цена: Бесплатно с возможностью получения премиум-членства в Runkeeper Go за 40 долларов в год
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
Runkeeper очень похож на Nike + Run Club, с минималистичным, простым в использовании интерфейсом и ограниченным количеством записываемых статистических данных (темп, расстояние, сожженные калории и т. Д.). В нем также есть одноразовые рекомендуемые тренировки (хотя их меньше, чем в приложении NRC) и доступные планы тренировок, а также возможность ставить цели или присоединяться к испытаниям. Но реальная разница здесь заключается в возможности видеть и исследовать популярные беговые маршруты рядом с вами или устанавливать свои собственные маршруты. Вы также получите больше с обновлением Runkeeper Go, которое предоставляет вам инструменты для лучшего анализа данных о пробежках или подписки на индивидуальную программу тренировок.
Загрузите Runkeeper для Android
9. Взвод
Цена: Подписка 13 долларов в месяц после бесплатной 30-дневной пробной версии
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
Вы можете ассоциировать Peloton исключительно с его домашними стационарными велосипедами, но фитнес-компания также сделала умную беговую дорожку Peloton Tread и, что более важно, создала приложение Peloton. Вам не нужно владеть каким-либо оборудованием бренда, чтобы использовать приложение (хотя доступ действительно входит в членство Peloton All-Access). Помимо бега с гидом и спринт-сессий, приложение предлагает силовые тренировки, йогу, растяжку, медитацию, учебный лагерь и уроки езды на велосипеде (как в прямом эфире, так и предварительно записанные), доступные для потоковой передачи на вашем телефоне или телевизоре. Как и в случае со всеми продуктами Peloton, разница здесь заключается в инструкторах Peloton, которые готовы мотивировать и направлять вас на каждой тренировке. Для бега на открытом воздухе это означает обрисовку структуры бега, включая разминку, интервалы или изменения темпа и легкую перезарядку, а также слова мудрости и поддержки. Каждая тренировка также сопровождается предустановленным списком воспроизведения, в котором энергия песни соответствует усилиям в данный момент. Мы рекомендуем Peloton тем, кто предпочитает групповые пробежки или заранее спланированные, хорошо структурированные тренировки гибким занятиям бегом в свободной форме.
10. Бег Adidas
Цена: Бесплатно с возможностью подписки Premium на 50 долларов в год
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
Adidas Running, ранее известный как Runtastic, собирает много информации, но покажет вам только то, что вы хотите увидеть. Итак, если вы хотите знать все о том, как долго вы были в состоянии поддерживать определенный темп, но вас не слишком заботит фактическое пройденное расстояние, вы можете настроить панель управления по своему усмотрению. Подобно многим приложениям в этом списке, Adidas Running предлагает еженедельные и ежемесячные задания и позволяет легко общаться и соревноваться с другими бегунами. Но одна из замечательных особенностей этого приложения заключается в том, что в него встроено кросс-тренинг, поэтому вы можете получить более всесторонний фитнес-опыт в одном приложении. Премиум-пользователи получают доступ к большему количеству планов тренировок, адаптированных специально для вас, а также к индивидуальной статистике и анализу.
Получите Adidas Running для iOS
Получите Adidas Running для Android
11. Пуматрак
Цена: Бесплатно
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
Что касается фактической статистики бега, Pumatrac упрощает работу, собирая информацию о вашем темпе, высоте, расстоянии и времени, но мало что еще. Тем не менее, он также отслеживает такие детали, как погода и в какое время дня или дни недели вы отправляетесь на пробежку. Он даже записывает, какой плейлист вы слушали, чтобы вы могли собрать интересную информацию о ваших лучших пробежках по сравнению с вашими самыми сложными тренировочными днями с помощью счета за пробежки, который отмечает качество ваших пробежек (хотя и с возможностью интерпретации).
12. Rock My Run
Цена: 7,99 долларов в месяц из 79,99 долларов в год после 7-дневная бесплатная пробная версия
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
RockMyRun лучше всего подходит для аудиофилов и тех, кто хочет поработать над своим ритмом, он может помочь ускорить бег и сделать их еще более эффективными. Выбирайте из множества плейлистов и музыкальных станций, и приложение подберет ритм в соответствии с вашим темпом, облегчая вам поддержание определенного количества шагов или ударов в минуту. Есть масса жанров на выбор: хип-хоп, рок, кантри, регги и поп. Приложение также может работать вместе с некоторыми другими приложениями из этого списка, включая Strava и MapMyRun.
Скачайте RockMyRun для Android
ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ БЕЗОПАСНОСТИ
Как бы нам ни хотелось, чтобы это было не так, реальность такова, что бег в одиночку сопряжен с риском, особенно для женщин и BIPOC. Эти три приложения - отличное место для начала.
13. RoadID
Цена: Бесплатно
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
Семья и друзья могут следить за вашим беговым маршрутом в режиме реального времени, чтобы вы не сбились с курса или не перестали двигаться вместе. Фактически, если вы остановились более пяти минут и не ответили на запрос RoadID о регистрации, приложение автоматически уведомит ваших контактных лиц в экстренных случаях. Вы также можете настроить собственный экран блокировки с соответствующей информацией для сотрудников службы экстренного реагирования - например, о любых соответствующих аллергиях или заболеваниях, вашей группе крови, ближайших родственниках - в случае аварии.
Получить RoadID для iOS
Получить RoadID для Android
14. Китестринг
Цена: Три поездки в месяц и одно экстренное сообщение бесплатно или неограниченное количество поездок и аварийных контактов за 3 доллара в месяц.
Совместим с: Любое устройство с поддержкой SMS
Что оно делает:
Нам больше всего нравится в Kitestring то, что ни вам, ни вашему контактному лицу в экстренных случаях не нужно иметь смартфон, чтобы пользоваться им. Вам даже не нужно ничего скачивать. Просто зайдите на сайт Kitestring, чтобы зарегистрироваться, а затем отправьте текстовое сообщение с указанием, как долго программа должна ждать перед регистрацией, допустим, 30 минут до начала вашей поздней ночной или ранней утренней пробежки. Через полчаса Kitestring отправит вам текстовое сообщение для регистрации. Если вы не ответите ни словом ОК, ни паролем для регистрации, Kitestring отправит сообщение вашим назначенным контактным лицам для экстренных случаев. Вы также можете предварительно установить коды экстренной помощи и принуждения, которые могут вызвать экстренное реагирование в любое время.
15. bSafe
Цена: Бесплатно
Совместим с: iOS и Android
Что оно делает:
Есть несколько способов использовать приложение bSafe в зависимости от того, что вы хотите или что вам нужно. Есть будильник с таймером, который работает аналогично Kitestring в том, что вы должны отметиться через установленный промежуток времени, иначе приложение вызовет ваши контакты для экстренных случаев. Вы можете поделиться своим местоположением с контактами, настроить поддельный телефонный звонок или настроить опекунов, которые будут следить за вашим перемещением в режиме реального времени. Вы также можете транслировать в прямом эфире или записывать видео одним нажатием кнопки. Более того, вы можете использовать голосовую активацию, чтобы активировать любой из вышеперечисленных параметров, на случай, если вы не можете физически нажать SOS.
Наше снаряжение для тренировок должно быть обязательно:
Zella Live в леггинсах с высокой талией
59 долларов США купить сейчас
Andi Сумка с короткими ручками ANDI
198 долл. США купить сейчас
ASICS Женщины'с Гель-Каяно 25
120 долларов купить сейчас
