Когда дело доходит до диеты с микробиомом, не существует универсального решения (хотя Микробиомная диета от Доктор Рафаэль Келлман один из наиболее известных режимов). Вместо этого идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на продуктах, которые полезны для здоровья кишечника (подумайте: здоровые жиры, нежирный белок и много овощей), ограничивая при этом нежелательные (обычные подозреваемые: сахар, обработанные продукты и красное мясо). Здесь 21 блюдо, соответствующее всем требованиям.
СВЯЗАННЫЙ: Что, черт возьми, такое микробиом (и почему вы должны заботиться о своем)?
Зеленая ваниль Понедельник Завтрак: Руккола, Ромэн и Грушевый смузи.
Возможно, самый красивый завтрак во всей вселенной.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин МакдауэллОбед в понедельник: овощной салат «Нисуаз» с красной фасолью карри
Это поможет вам продержаться до обеда.
Получить рецепт
Эрин МакдауэллУжин в понедельник: стейки из цветной капусты с лимонно-травяным соусом
Поверьте, вы не пропустите даже филе миньон.
Получить рецепт
Рэйчел ДевоЗавтрак вторника: полезный смузи
Нужно заправляться на ходу? Без проблем.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин МакдауэллОбед во вторник: пикантный морковный салат с нутом и петрушкой.
Никаких сырых листьев для тебя.
Получить рецепт
Питаемый каждый день Ужин во вторник: кокосовый и имбирный тыквенный суп
Идеально подходит для того, чтобы свернуться калачиком на диване с Netflix.
Эшли спасла здоровьеСреда Завтрак: баночки для завтрака с пребиотиками с апельсином и имбирем
Конечно, ты не имеют подавать в банке из каменной кладки, но давай, как мило это выглядит?
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин МакдауэллОбед в среду: чаша Будды с капустой, авокадо, апельсином и диким рисом
Практически сделан для Instagram.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин МакдауэллУжин в среду: куриные фрикадельки и рис с цветной капустой в кокосово-травяном соусе
И Whole30 одобрено диетой.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин МакдауэллЗавтрак в четверг: тарелка для завтрака с яйцами и овощами
Откуда пришел термин «завтрак чемпионов». (Мы предполагаем.)
Получить рецепт
Пара за чистую еду Обед в четверг: ананас, манго, сальса, куриный салат и салат
Ваши коллеги будут так завидовать.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин МакдауэллУжин в четверг: жареный лосось на одной сковороде с картофелем и романом
И что самое лучшее? Практически не нужно мыть посуду.
Получить рецепт
Подходит для кухни с рукавицами Пятничный завтрак: тарелка для завтрака со сладким картофелем и протеином
Кто сказал, что вы не можете получить пять в день до полудня?
Реальный + яркийОбед в пятницу: чаша силы, полезной для кишечника
Ешьте радугу.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин МакдауэллПятничный ужин: жареный рис с цветной капустой
Мы обещаем, что лучше, чем еда на вынос.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин МакдауэллСубботний завтрак: зеленая шакшука
Одинаково хорошо как на обед, так и на ужин.
Получить рецепт
Foodie Crush Субботний обед: цитрусовые креветки и салат из авокадо.
Сливочный, хрустящий и пикантный - вот что мы называем тройной угрозой.
Спокойная еда Субботний ужин: рыбный тако с сальсой из манго
И это палеодружественный.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин МакдауэллВоскресный завтрак: запеченные кетогенные яйца и зудл с авокадо
Маленькие комочки радости.
Получить рецепт
Две горошины и их стручок Воскресный обед: чаша с жареной овощной киноа
С лимонно-тахинной заправкой.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин МакдауэллВоскресный ужин: курица на кето-листе и радужные овощи
Мы упоминали, что нужно чистить только одну сковороду?
Получить рецепт
СВЯЗАННЫЙ: Как полностью изменить свой кишечник
